Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Тренировки" \ Re: Подскажите пожалуйста
    Ну тем лучше,возьмите любую прогу для новичков и поработайте по ней ,та что я написал вам подойдет. Питание в порядок приведите в первую очередь!
   Все пройдет ,пройдет и это.

   Форум "Тренировки" \ Re: ..Новичок...
    Ну народ некоторый все еще верит в волшебную пилюлю ,а потом у них обкатанные программы на которых сотни выросли если не тысячи ,фуфло.
   Почитал ваше инфо ,насчет допинга вы погорячились . Вам рано еще думать об этом при чем много лет. Для начала разложите свое питание по полочкам ,питание 5-6 раз равными порциями . Белок 2 -2,5 грамма на кило веса, все остальное по формуле 30%60%10%. Белки,углеводы,жиры. Возьмите какую ни будь программу для новичков и поработайте по ней.
   Все пройдет ,пройдет и это.

   Форум "Тренировки" \ Re: ..Новичок...
    Боря не в обиду , есть такие что свято верят в твою шутку ! И на полном серьезе.
   Все пройдет ,пройдет и это.

   Форум "Тренировки" \ Re: Подскажите пожалуйста
    Это базовая тренировочная программа для новичка , по такой нужно работать полгода год и переходить на более отодвинутые программы. Все нужные мышцы тут работают ,нужно учитывать разницу все таки в подготовке ! Я исходил из того что парень не относится к категории рост минус 100,то есть новичок по нормам накачки . Я тренируюсь три раза первый тяжелый день чисто база жим ,присед, становая ,голень ,тяга в наклоне и два дня средней интенсивности . Другой вопрос нужна ли парню такая программа .
   Все пройдет ,пройдет и это.

   Форум "Тренировки" \ Re: ..Новичок...
    Ну если про протеин и метан была шутка,то прошу пардону! Если ж нет то бесит , подобная глупость ! Что просто кушая эти вещи можно вырости,без тренинга это ж просто мечта идиота! Но как ни жаль кому то ,лишь мечта. Без труда увы не чего не будет. Надеюсь это все понимают. А форму поддержать все хотят ,в том числе и я.
   Все пройдет ,пройдет и это.

   Форум "Тренировки" \ Re: ..Новичок...
    Вы можете съесть кило таблеток ,десять кило протеина и так и не стать ни Колеманом ,ни Ятсом! Разочарую наверно ,но что бы таким стать нужно пахать как зверь в зале! А по вашей рецептуре,можно лишь стойкий понос заработать ну и еще проблемы с печенью.
   Все пройдет ,пройдет и это.

   Форум "Тренировки" \ Re: Подскажите пожалуйста
    Программа ваша вам не нужна абсолютно! Не ваш уровень. Попробуйте по работать по такой программе- приседания и пуллувер супер сет 2/8-10,в пуллувере делайте 12 - 15 повторов поможет растянуть грудную клетку увеличив ее объем. Голень стоя со штангой или в станке 2/8-10. Грудь жим горизонтальный 2/8-10,бицепс штанга стоя 2/8-10, трицепс французский жим лежа 2/8-10. Ноги убирать из тренировки не нужно ! Еще при тренировках выраженного аэробного характера как у вас ,баскетбол,вы врядли сможете быстро набирать массу. Это что бы не обольщались , мышцы буду очень плохо рости при таком режиме тренировок. Скорее всего ваш тип сложения эктоморф ,тоесть худой и длинный ,это тоже усложнит набор массы.(это предположение так как я вас не видел ,а в анкете болт). Самое главное в части набора мышц это питание! Потом восстановление и уж только потом тренировка.по сему есть надо много и часто , белка 30,углей 60 и жиров 10%. Белка вам нужно 2-2,5 на кило веса тела. Тренировка начинается с разминки общей бег ,скакалка растяжка. Перед каждым новым упражнение сначала делаете его с легким весом ,разогреваете в 12-15 повторов , и лишь затем идут два рабочих подхода в 8-10 повторов. Тренировки проводятся три раза в неделю ,если не будете успевать восстанавливаться по началу можно перейти на две тренировки. Вот как то так.
   Все пройдет ,пройдет и это.