| Сообщение | Дата | Просмотров |
Форум "Питание и добавки" \ Re: Яйца: как лучше
согласен с роботом.
| 04.11.10 07:01 | 21252 |
Форум "Питание и добавки" \ Re: Аминокислоты
что за амино ты ел?
| 04.11.10 06:58 | 20503 |
Форум "Ноги" \ Re: Нужна программа для тренировки ног
Почитай этот форум ниже
| 04.11.10 06:35 | 23670 |
Форум "Тренировки" \ Re: сокращенные тренировки
надо найти тренера с диплопами и наградами и с инфой о его подопечных
| 03.11.10 21:56 | 23071 |
Форум "Плечи" \ Re: Коррeкция плeч
Нужны большие плечи ищи мой метод в приведенной ниже сплит системе. в теме мой личный опыт.
| 03.11.10 16:28 | 19689 |
Форум "Тренировки" \ Re: сокращенные тренировки
конечно не обязательно тренера звать или ехать к ниму. можно тратить годы учась самому и перечитывать горы безполезной литературы авторы которой подписываются авториетными именами как например Шварцнеггера который даже эту книгу в руках не держал.мое мнение если хотите добиться серьзных результатов пройдите обочение у толковых людей с тероретическими знаниями закончившими институт имеющими соревновательный опыт.
| 03.11.10 12:50 | 23212 |
Форум "Ноги" \ Re: Как заставить расти ноги...
у меня пятая точка растет только от максимально глубоких приседов. больше ни каких её нчувствую :)
| 03.11.10 12:32 | 33964 |
Форум "Тренировки" \ Re: Мой личный опыт
ну это я так занимаюсь. даже отдельную тренировку рук не написал!!! чтоб не испугались!и это прога всего лишь микро цикл. в одном мезо цикле.я по ней занимаюсь 2 мес. потом перехожу на лифтёрскую.
| 03.11.10 12:16 | 23887 |
Форум "Тренировки" \ Re: Мой личный опыт
для тех кто занимается более года:пн:ноги: 1) разгибания ног в тренажере 1х12 (50% от РМ в этом упражнении) 2) приседы до паралели квадрицепса с полом 1х50% 1х70% 3х85%(от РМ в этом упражнении) 3) жим одной ногой в тренажере 3х12 4) разгибания ног в тренажере 3х12 или выпады 5) сгибание ног в тренажере 3х12 6) румынсая становая 3х12 7) подъёмы наноски 5х30 8) пресс 6-7х 25 отдых между подходами 1мин.в конце тренирвки статическая растяжка ног. на след день обязательный массаж ног как быбольно не было.ср:грудь,бицепс: 1) жим лежа 1х12 (50% от РМ в этом упражнении) 1х8(70%) 3х8(85%) 2) жим в наклоне 35? 3х123) отжимания от брусьев с весом перед собой 3х12 4) разводка лежа 3х125) подъёмы на бицепс стоя со штаной 1-размин. 3х12 6) сгибания рук на верхнем кроссовере(поза двойной бицепс спереди) отличное упражнение на пик.3х12 7) бицепс на "скотте" одной рукой 3х12 8) сгибания рук на нижнем блоке канатной рукоятью нейтральным хватом(плече-лучевая мышца) 3х12 9) пресс 6-7х25 отдых между подходами 1мин чт:плечи:1) обратная разводка в наклоне (на задний пучок дельт)+махи в стороны+махи перед собой,это три сет упражнения выполнняются без отдыха. сделав трисет 1мин отдыха. и так 10 кругов!!!!!!! 2) тяга к подбородку 5х12сб:спина, трицепс:1) разгибания спинны 3х12 2) классическая становая 2-3 х разминочных 3х6 3) подтягивания широким хватом к груди на 50 раз(не важно в скольки подходах)4) тяга к поясу (любая) двумя руками 3х12 5) тяга верхнего блока к груди 3х12 6) тяга нижнего блока к поясу одной рукой 3х12 7) француз. лежа 1-2 размин. 3х12 8) разгибания руки на верхнем блоке книзу 3х12 9) обратные отжимания от скамьи,ноги на подставке(параллельно полу) 5хмах10) пресс 6-7х25
| 03.11.10 11:44 | 23977 |
Форум "Тренировки" \ Re: Количество повторений в сэте
1-8 идет увеличение толщины мыщечных волокон. 8-15 увеличивается их число.а вообще тот или иной рост мышц зависит от времени нахождения мышцы под нагрузкой. самый большой рост около 40 сек работы
| 03.11.10 10:13 | 11164 |
Форум "Ноги" \ Re: Как заставить расти ноги...
1) разгибания ног в тренажере 1х12 (50% от РМ в этом упражнении)
2) приседы до паралели квадрицепса с полом 1х50% 1х70% 3х85%(от РМ в этом упражнении)
3) жим одной ногой в тренажере 3х12
4) разгибания ног в тренажере 3х12 или выпады
5) сгибание ног в тренажере 3х12
6) румынсая становая 3х12
7) подъёмы наноски 5х30
отдых между подходами 1мин. в конце тренирвки статическая растяжка ног. на след день обязательный массаж ног как быбольно не было.
| 03.11.10 10:03 | 34036 |
Форум "Грудь" \ Re: Хочу хорошо развитую грудь
обязательно в конце тренировки груди делай разводку гантелей лежа
| 03.11.10 09:41 | 30993 |
Форум "Пресс" \ Re: Как поджечь живот и избавиться от жира?
Нужна аэробная нагрузка более 40 мин. После 40 мин начинается сжигание жира. Плюс закажи термо дженик масл тек
| 03.11.10 09:37 | 37612 |
Форум "Спина" \ Re: Как накачать широчайшие мышцы спины?
очень важна техника выполнения упражнений на широчайшие.думаю в твоем городе есть опытные тренеры которые покжут как правильно.я бы объяснил,но это надо видеть
| 03.11.10 09:31 | 44369 |
Форум "Пресс" \ Re: Упражнения
очень хорошая статья.спасибо
| 03.11.10 09:25 | 37049 |
Форум "Спина" \ Re: Становая тяга
делай тяги с плинтов разного уровня
| 03.11.10 09:23 | 28273 |
Форум "Ноги" \ Re: Влияют ли упражнения на растяжку на силу ног?
нужна масса делай статическую растяжку в конце тренировки по 15 сек. 3 подхода. нужна сила забудь про растяжку
| 02.11.10 19:50 | 20476 |
Форум "Тренировки" \ Re: сокращенные тренировки
лучше вложи деньги в проф тренера.очень результативно будет
| 02.11.10 19:42 | 23233 |
Форум "Тренировки" \ Re: Что делать?
не зная человека сложно о чем то говорить. пиши на почту помогу
| 02.11.10 19:39 | 16142 |
Форум "Тренировки" \ Re: Базовые упражнения и никакой специфики??!!
база важна но и остальное качать надо
| 02.11.10 19:36 | 23239 |
