Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Фармакология" \ Re: Стеройды при диабете
    Вот инфа, которую я когда-то собрал о винстроле:
   
   Винстрол(стромбафорт) опасен из-за риска травмировать суставы и связки, т.к. выводит воду. Оральная форма в маленьктх дозах бесполезна, а в больших крайне токсична для печени. Инъекции болезнены, т.к. это водная суспензия, а не масленая как большинство других. А колоть надо ежедневно, т.к. он короткого действия.
   
   Отрывок из интервью доктора Любера:
   
   ГЪ: Говоря про «сушку», Вы не словом не обмолвились про станазолол.
   
   Д.Л.: Можно использован, и его, если не боитесь за связки. Отношение к этому препарату в последнее время стало весьма специфическим. Продвинутые «юзеры» понимают, что он не полезен для связок и стараются применять его по минимуму. Максимум — недель восемь. Если можно без него обойтись, лучше обходиться вообще без него. Этот препарат лучше оставить соревнующимся атлетам, чтобы не провоцировать проблемы.
   
   ГЪ: То есть Вы утверждаете, что станозолол вреден для связок?
   
   Д.Л.: Я не утверждаю, а просто-напросто видел у лифтеров связки, порванные вследствие приема этого препарата. Когда они его не применяли, связки были целыми.
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Мотивация
    Ага, теперь понимаю)
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Мотивация
    Если речь о стеролах, которые именуются сапонинами, то на баночке было написано, что все очень хорошо по сравнению с аптечным трибестаном
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Мотивация
    У нас по рецепту. Я когда в магазинах спортпита ничего с трибулусом не нашел, думал тоже трибестан, но увидел предложение одной конторы, что бадами торгует и решил, что там взять выгодней. За 1500 примено 90 капсул по 1 грамму трибулуса, а в трибестане за такую почти цену 60 капсул, по 250 мг действующего вещества. Но один хрен не работает
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Мотивация
    Фотка итересная. Решил посмотреть, что же она рекламирует. Вообще-то, добавки с трибулусом сложно в России уже купить. Для меня трибулус так и остался загадкой. Пил его недель 5-6 до НГ, думал не работает. Потом загремел на 2 недели в больницу. Слил 5 кило. И вот уже полтора месяца жим рабочий не могу вернуть какой был и в весе не могу прибавить. Думал,что из-за больницы и буханий, но последнее время мысль закрадыватся - может трибулус работал, а теперь у меня отходняк.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как набирать сухую массу?
    Да, зависимость. Я не спорю.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как набирать сухую массу?
    Мне, например, по деньгам выгодней взять предтреник, содержащий стимуляторы и креатин, чем покупать это по отдельности. Без стимуляторов, особенно, с утра тяжко бывает. Хотя, согласен, что большую часть того, что есть в предтрениках можно гораздо дешевле купить в аптеке.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как набирать сухую массу?
    Это абсолютно независимые вещи. Протеин - источник белка, креатин - кислота, наличие которой в мышцах способствует росту мышц. А креатин, по-моему, лучше покупать в составе предтренировочного комплекса. Причем на форуме проскакивало, что наиболее эффективеная форма креатина - моногидрат.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Нужна помощь в составлении программы тренировок
    -Alice-, боевые тренировки при проблемах с позвоночником представляют даже большую опасность, чем тренировки с отягощениями, из-за резких движений. Конечно, в таком случае будет правильно сначала укрепить мышцы, особенно, нижней части спины и пресса (если проблемы были с поястнично-крестцовым отделом). Единственное упражнение на низ спины в данном случае - гиперэкстензии. Их безопасней делать вот так:
   
   http://dailyfit.ru/uprazhneniya/giperekstenziya/
   
   чем в таком положении:
   
   http://dailyfit.ru/uprazhneniya/giperekstenziya-na-obychnoj-skame-s-pomoshhyu-naparnika/
   
   Спину не выгибать выше линии ног. В верхней точке лучше задерживаться на пару секунд.
   
   Еще мне советовали для делать тягу на прямых ногах:
   
   http://dailyfit.ru/uprazhneniya/tyaga-v-silovoj-rame/
   
   но с маленьким весом и по сокращенной амплитуде - не разгибая спину до конца.
   
   При тренировке нижней части пресса надо поднимать только согнутые ноги, сручивания для верхней части безопастнее делать лежа спиной на полу:
   
   http://dailyfit.ru/uprazhneniya/skruchivaniya-s-otyagoshheniem/
   
   Про опасные упражнения я уже писал - становая тяга, тяга в наклоне (на широчайшие), вертикальный жим штанги и гантелей сидя и стоя, приседания.
   Удачи!
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Нужна помощь в составлении программы тренировок
    -Alice-,думаю, здесь тебе смогут помочь только советами общего характера. Тебе надо, в первую очередь, определиться с тем, что ты хочешь от тренировок. Судя по твоим параметрам проблема лишнего веса перед тобой не стоит. Ты хочешь просто укрепить мышечный корсет для профилактики дальнейших проблем с позвоночником или все-таки нарастить мышцы? В любом случае этим лучше заниматься под присмотром спортивного врача, который бы очно тебя консультировал.
   Могу сказать о своем примере. У меня нашли 2 грыши в поястнично-крестцовом отделе. Нашли недавно, но это последствия старой травмы и живу я с ними уже лет 8. Врачи, конечно, как и в твоем случае не рекомендуют тренировки с отягощениями. Всегда есть риск усугубить проблемы с позвоночником. Я решил продолжать тренироваться, исключив, упражнения, которые дают вертикальную осевую нагрузку на позвоночник - это все тяги со штангой и гантелями, приседания, вертикальные жимы штанги над головой. А вот подтягивания, тяги на вертикальном и горизонтальном блоке(для мышц спины), жим штанги лежа и разведение гантелей (для грудных) не представляют в плане нагрузки на позвоночник серьезной опасности. И всегда надо избегать некотроллируемого подъема/опускания веса. А чтобы снять или повесить блин не нагибаться за ним а приседать. И еще раз повторю, что в твоем случае безопаснее отказаться от занятий с отягощениями.
   
   Да, и начсет максимального веса в 5 кг - это условно. Например, моему другу, которому удалили грыжу позвоночника озвучили цифру в 16 кило (просто, наверное, потому что круглая цифра - 1 пуд)
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Новичок + Weider 4000 mega mass
   

Цитата, Fake (09.02.13 08:52)    Стараюсь есть всё что попадается, замерялся вес вчера на тренировке прибавил 2 кг, вес скачет походу :)

   
   Если будешь есть все что попадается, то какую-попало массу и наберешь. Вес в течении дня может на 2 кг скакать. Я в 18 лет такой же был. Пошел заниматься, а месяца через 2-3 купил гейнер и с ним за два месяца килограмм 15 набрал. Руки выросли, живот вырос, но к мышцам это мало отношения имело
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Новичок + Weider 4000 mega mass
    Интересная штука эти BCAA Powder 12000 от Ultimate Nutrition. Я уже хотел написать, что лучше протеина купить, чем деньги на БЦА-шки переводить, но глянул про эти - 400 грамм стоят 1400, если по 20 грамм на порцию делать, то это 20 порций, а 2 банки получатся 40 порций. Не очень сильно по стоимости протеину проигрывает. А если из штатов заказать, то поскольку вес маленький раза в 2 дешевле получится.
   
    Правда это не капсулы. Их разводить надо, а если в дороге, то неудобно..
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Новичок + Weider 4000 mega mass
    10 кг до весны ты только сала и наберешь. За 1-2 месяца начинающий может набрать максимум 2-3 кило мышц, а тому кто давно занимается те же пару кило дай бог за полгода набрать. Гейнер это источник белка и углеводов только и всего. Его используют, когда нет возможности питаться полноценной пищей 5-6 раз в день или чтобы пополнить запас калорий после тренировки. Одна порция гейнера может содержать почти суточную норму калорий, поэтому заплыть жиром от него вполне реально. Особенно, при резком изменении рациона питания.
   
   Мой совет - купи себе за 2-3 тыщи рублей весы которые показывают, кроме веса % жира и мышц в организме. Измеряется это все биоимпедансным методом. Метод очень неточный, но, считаю, динамику прироста мышц по нему отследить можно. Думаю, ты увидишь, что на килограмм прибавки в весе мяса прибавится дай бог 200 грамм.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Подредактировать мою программу тренировок
    Когда я про уникума писал, то вспомнил корейца с форума. Sagik у него ник, кажется.
   Он у себя на странице писал, что тренируется 5 раз в неделю, с отдельным днем на руки, без фармы. И за 4-5 месяцев результат нехилый был, судя по фото. Но там и силовые соответствующие были.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Подредактировать мою программу тренировок
    Т.е. в течении 8 дней ты 6 раз занимаешься? Тогда, если ты не уникум и фарму не употребляешь, то массу сложно будет набрать, т.к. мышцы не будут успевать восстанавливаться и расти. 2 дня отдельно на руки тратить вообще не нужно. И не нужно тяги и жимы гантелями и штангой делать одновременно.
    Оставь несколько базовых упражнений и делай по 5-6 подходов.Например, 1-й день жим на горизонтальной 6 подходов по 4-6 повторов (повторов надо меньше при наборе массы, а не 10-12 как ты пишешь), отжимания на брусьях, разведения, пресс.
   2-й день - становая 5-6 подходов, подтягивания или тяга штанги.
   3-й день - присед или жимы ногами на квадрицепс, сгибание ног в тренажере, пресс.
   
   Руки можешь делать по остаточному принципу - в конце тренировки, а можешь не делать вообще. Заниматься надо 3 раза в течении 7-8 дней
   

   Форум "Фармакология" \ Re: Стероиды
   

Цитата, Alibaba (05.02.13 11:30)    Какие стероиды наиболее безопасны?

   
   Я полагаю, что наиболее безопасны те, которые не работают. Почему-то все сильные по результату стероиды являются высокоандрогенными, вызывают ароматизацию и значительно подавляют собственный тестостерон. А про тот же оксандролон, у которого теоретически анаболическая активность должна быть в 4 раза выше чем у тестостерона, а андрогенная, наоборот, в 4 раза ниже, нигде не встречал (кроме сайтов которые его продают) инфы, что он хоть как-то работает.
   

   Форум "Цитаты" \ Re: Великие цитаты
    Цитату Леврона не понял. Во-первых, почему он сравнивает билдеров с теми кто курит,пьет пиво на лавочках и тусит по ночным клубам? Согласитесь, есть масса людей далеких от спорта, но живущих полной, интересной (а, иногда, еще и здоровой) жизнью. Насчет того, что те кто не занимаются билдингом становятся стариками в 30 лет совсем смешно и неправдоподобно. И еще, мне почему-то тоже кажется, что это похоже скорее на цитату из отечественного журнала по бодибилдингу (фразы ... сидите на лавочках, ... принимаете на грудь литрами, ... обблевались итд).
   
   Вообще, я назвал бы этот текст анитирекламой бодибилдинга
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Подредактировать мою программу тренировок
    Как раз диета главное при жиросжигании. Я год боксом занимался, а перед боксом еще минут 20-30 тренажерка была. Калорий тратил немерено, но живот как был так и остался, потому что жрал на ночь картошку со свининой и пивом запивал.
    Да и при наборе мышечной массы без диеты сложно чего-то добиться.
   
   А бег - самый эффективный способ помочь организму создать дефицит калорий и запустить процессы жиросжигания. Одновременно бег имеет максимум побочек. Альтернатива - велотренажер или ежедневные высокоинтенсивные тренировки с отягощениями.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Подредактировать мою программу тренировок
   

Цитата, JeZziT (30.01.13 17:53)    Как думаете, реально ли накачать красивый пресс и руки, не прибегая к тяжелой атлетике?

   
   Чтобы кубики пресса были видны нужна постоянная диета! Это не менее важно чем прокачка этих мышц. Руки отдельно качать безсмысленно (а вот подтягивания хорошо прорабатывают как верх спины, так и бицепс, еще добавь отжимания на брусьях для груди и трицепса)
   Если ты будешь набирать мышечную массу, то, неизбежно, твой пресс скроется за слоем
   жира, который потом тебе придется сгонять, причем вместе с мышцами, если хочешь чтобы был виден пресс.
   
   
   

Цитата, JeZziT (30.01.13 17:53)    Я слышал, что это очень вредно для суставов и позвоночника.

   
   От твоих тренировок вреда суставам никакого не будет. Скручивания на пресс и гиперэкстензии для проработки низа спины могут быть опасны для позвоночника при неправильной технике. При гиперэкстензиях спину не следует выгибать выше линии, на которой находятся ноги. Если пресс на римском стуле, то туловище постоянно должно быть скрученным, а не только в верхней точке и амплитуда не должна быть слишком большой (до касания спиной доски).
   
   А, вообще,гораздо опаснее для суставов и позвоночника бег, из-за ударной нагрузки. Где-то приводились данные, что при беге суставы испытывают нагрузку в пять раз превышающую вес туловища, который давит на них при ходьбе. Поэтому, для бега желательно позаботиться о хорошо амортизирующей обуви, бегать не по асфальту, а проблемы со спиной, в частности грыжа дисков, являются абсолютным противопоказанием для бега(любого, даже на беговой дорожке) и велосипеда(не в тренажере). Если у тебя периодически болит низ спины и боль отдает в ногу, то лучше не бегай.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Подредактировать мою программу тренировок
    Антон, на форуме по твоему вопросу много писали. Да и у меня самого такая проблема стояла. Чтобы избавиться от жира нужна диета и аэробные нагрузки (бег, велотренажер) в достаточном количестве. Тягать железки в зале и заниматься дома, как это делаешь ты, для твоей цели малоэффективно. Организм начинает расходовать жир, когда ему не хватает калорий, потребляемых за день, поэтому твои калории надо примерно посчитать (на сайте есть калькулятор) и постепенно уменьшать пока не заметишь, что вес начал падать. Есть надо 5-6 раз в день, но маленькими порциями - так ускоряется обмен веществ и меньше вероятность, что съеденное тобой преобразуется в жир. Употребляй меньше жирной пищи и углеводов с большим гликемическим индексом (сладкое, белый хлеб, картошка), перед сном старайся есть только белковую пищу(нежирный творог, парные куриные грудки) и овощи.
   
   Если будешь бегать, то не меньше 30 минут. Бег можно заменить на быструю ходьбу перед сном.
   
   Судя по твоему весу и росту у тебя не так уж и много жира по бокам - правильно диетой за месяца 2 от всего лишнего можно избавиться, а потом уже тренировать мышцы. Так логичнее, потому что в любом случае, когда ты будешь на диете мышцы тоже уйдут вместе с жировой прослойкой