Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Тренировки" \ Re: Результаты за год. Подскажите или посочуствуйте
   

Цитата, drpepper (21.04.13 19:22)    75 таблеток аминок ? а разве так можно?

   
   Цитата из популярной интернет-энциклопедии.
   
   "такой побочный эффект аминокислот как пищевое отравление сложно получить даже при очень "неумелом и ненормированном" употреблении, поскольку средняя порция продукта составляет примерно 5 г, а пищевое отравление маловероятно даже при употреблении 30 и 50 г за один прием"
   
   
   

Цитата, drpepper (21.04.13 19:22)    а зачем тогда их принимаить по 3 штуки?

   
   Вот и мне интересно. Зачем?
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Результаты за год. Подскажите или посочуствуйте
    Ну, гейнер на сушке врядли нужен, а чем тебе протеины не угодили? Я бы еще понял, если бы ты был противником любого спортпита впринципе...
   Мое мнение,такое - если у тебя есть средства употреблять аминки или бца в количествах равных протеину, то не вопрос. Т.е, скажем в день вместо 3-х порций протеина 75 капсул аминокислот. А пара-тройка табов аминок, конечно, не заменит протеин.
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Работа,работа,работа.
    Артем, наверняка в спортпите ты разбираешься лучше меня, но здесь речь о другом.
   
   1) Я думаю ты согласишься, что протеин может быть лишь дополнением к обычной пище, но никак не заменять ее.
   
   2) Чувство насыщения напрямую зависит от наполненности желудка, а не от количества белка в пище
   
   3) Я и абсолютно все мои знакомые испытывают дискомфорт после приема протеина.
   
   4) Да, быстро в офисе перекусить обычной и полезной пищей сложнее, чем выпить протеин, но своим постом я и хотел сказать, что другого выхода как приносить с собой в судочке или найти нормальную столовую нет
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Работа,работа,работа.
    А зачем, Марии казеин и, вообще, спортпит? Мария,как я понял, вы просто не хотите
   чувствовать себя голодной и испытывать проблем из-за количества и качества еды.
   Если вы знаете,
   что принимать пищу нужно часто и маленькими порциями,
   то, наверняка, в курсе какие продукты следует исключить из рациона. Это те,
   что содержат углеводы с высоким гликемическим индексом - сладкое, картошка,
   особенно, жареная, мучные изделия и продукты, содержащие много жиров, особенно,
   животного происхождения - сливочное масло, майонез, яйца, жирное мясо.
   
   Хорошие источники белка это рыба, особенно белая, куриные грудки, говядина, нежирный творог.
   Источники углеводов - гречка, рис. Овощи можете употреблять в пищу без ограничений.
   Фрукты лучше днем.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Результаты за год. Подскажите или посочуствуйте
    Если ты год занимался бодибилдингом, то должен знать, что добавок, которые придают фигуре атлетический вид не существует. Нужна система из питания и тренировок. А без гейнеров и протеинов как раз сложно получить необходимое количество калорий и белка в сутки. Или ты веришь в мюсли для похудения?
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Результаты за год. Подскажите или посочуствуйте
    У тебя отличные результаты. Если жим 100x6, то на раз 120. Это очень неплохо. Но телостроительство - это совсем другое. Надо постоянно соблюдать режим питания и быть готовым к тому, что на помежуточном этапе выглядеть, возможно, будешь хуже из-за набранного вместе с мясом жира. Лично я в такой ситуации решил подождать с набором массы до сентября, чтобы летом не стыдно было по пляжу ходить. Ну а дальше жрать,жрать и еще раз жрать и стараться реже смотреть в зеркало. Так до следующего апреля. Ну а потом сушиться. Советую купить весы, показыающие % жира и мяса, чтобы ты представлял сколько мяса набираешь и примерно смог понять, что останется после сушки. Удачи!
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Наш спортпит, оказывается, лучше западного!
    Я сразу хотел сравнить состав протеина, но, увы, на сайте нашел только:
   
   "Мы используем немецкую сладкую сыворотку от 80 % процентов,которая удовлетворяет нашему технологическому регламенту по аминокислотному профилю"
   
   Если говорить % о соотношении белка, то, например, в Whey Gold Standart 100% заявлется 81% (по моим подсчетам 73%) при стоимости 2900 в магазине
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Наш спортпит, оказывается, лучше западного!
    Мда, 2400 за 2200гр протеина и это на заказ! У меня в магазине рядом с домом Синтра-6 стоит 2700р. Если учесть, что большая часть даже известного спортпита - пустышка, то покупать бады неизвестного производителя по ценам известных брендов полный бред.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Спортивные статьи
    Я как раз начал заниматься по циклической проге для жима лежа. В легкий день в ней предусматриваются "взрывные" повторы с опусканием веса в течении, примерно, 4 секунд и максимально быстрым выжиманием. В моей программе рекомендуется вес примерно 70% от максимума и 4 подхода 7 повторений. Хочу сказать, что вес в 50% или тот с которым можно выполнить 25 обычных повторений слишком мал! Даже вес в 70% это мало для такой техники. Другой дело, что его надо повышать не в ущерб взрывному принципу выполнения подхода.
   
   Но что совсем непонятно - причем тут бодибилдинг?? Как я понимаю, это исключительно лифтерская тренировка, от которой никак нельзя ожидать прибавки мышечной массы.
   

   Форум "Фармакология" \ Re: Дека+суст
    Вот про бодифитнес нашел инфу. Получается, что много мышц там быть не может по определению
   
   В мужском бодифитнесе на данный момент выделено три основные категории:
   1) 170 см: максимальный вес тела = росту в см–100+2;
   2) 178 см: максимальный вес тела = росту в см–100+4;
   3) Свыше 178 см: максимальный вес тела = росту в см–100+6.
   
   Таким образом, максимальная масса спортсмена в мужском бодифитнесе не превышает 90 кг, в то время как в бодибилдинге такая масса является, чуть ли не минимальной. Главное правило в этом виде спорта – во время позиционирования мышцы должны находиться в абсолютно расслабленном состоянии.
   

   Форум "Фармакология" \ Re: Дека+суст
    Блин, я сразу не въехал. Подумал, неужели Борис Перович такое пишет. Когда дочитал до "гармошка по 8 ед в сутки" начал понимать что тут что-то не то)
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Проблемы с программой тренировок
    Да
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Проблемы с программой тренировок
    Ну как бы разводка в среду это на заднюю дельту я полагаю. Когда животом лодишься на наклонную скамью.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Проблемы с программой тренировок
    Программу, конечно, можно и нужно подстраивать под себя. Главное соблюдать общие принципы:
   
   1)для набора массы больше базовых упражнений, т.е. тех где сразу много мышц задействуется
   
   2)мышцы должны успевать восстанавливаться и расти поэтому много упражнений не нужно. По этой же причине каждую группу мышц достаточно прорабатывать раз в неделю.
   
   3)Число повторов при работе на массу 6-10.
   
   4)Не забывать, что упражнения на спину нагружают бицепс, на грудь - трицепс. Поэтому, надо учитывать что спину и грудь не проработаешь нормально, если руки не восстаносились еще
   
   Вертикальный жим - да, как ты сказал. Только когда из-за головы жмешь средняя дельта работает. Когда с груди - передняя.Делай и так и так.
   Разведения я имел ввиду на грудь - ложишься на скамью (можно на наклонную) и разводишь в стороны гантели.
   Подтягивания прорабатывают широчайшую. Можешь к ним добавить тяги блока. Можешь чередовать(через пятницу) подтягивания и жим штанги в наклоне (при жиме в наклоне еще задняя дельта хорошо прорабатывается).
   Насчет хвата в отжиманиях на брусьях я бы не заморачивался. Понятно, что можно стараться изолировать трицепс, можно, наоборот, по максимому задействовать все - руки, грудь, плечи. Для этого старайся вешать отягощения побольше, тогда ты просто будешь вынужден больше мышц задействовать, иначе просто не получится.
   Насчет подходов. Я обычно на становую, присед, жим лежа и подтягивания делал по 5 подходов (рабочих). На остальные - 3 подхода.
   Насчет где в инете посмотреть, модератор ссылки не обобряет. набери в яндекс "каталог физических упражнений".
   
   Трапецию, если так хочешь, вместе со спиной. Хотя она и так задействуется при становой и, вообще, всех упражнениях на спину. Лучше не трать силы. Кроме того, хорошие трапеции визуально плечи уже делают.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: HYDROXYCUT HARDCORE
    Частые мочеиспускания стандартная побочка харакерная для всех стимуляторов ценральной нервной системы, в том числе для кофеина и иохимбина, которые входят в его состав. Собстсвенно, только эти два препарата не считаются сильнодействующими (не знаю как сейчас с эфедрином). Насчет побочек не парься, но и эффекта от него не жди. Лучше соблюдай диету.
   

   Форум "Пресс" \ Re: Как поджечь живот и избавиться от жира?
    Ежли ты хочешь сначала сбросить 10-15 кило, то зачем вообще тренажерный зал? Диета+аэробная нагрузка. Если бегать нельзя, то велотренажер. У диеты основной принцип - постепенно снижать калории пока результаты не станут заметны на весах. К слову, когда я скидывал, то 2000 ккал для меня было много (при росте 180, весе 93). Я старался в день употреблять где-то 1200-1400ккал. И есть надо часто, но понемногу, чтобы ускорить обмен веществ. Ну и к калориям присмотрись - понятно, что на ночь есть надо только белок, понятно что быстрые углеводы надо по минимуму, но и к белковым продуктам надо с умом подходить - мясо и творог тоже разные бывают. К примеру в 100гр свинины не менее 20 грамм жира, творог надо только нежирный. Яйца тоже содержат почти поровну жира и белка.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Проблемы с программой тренировок
    Дело в том, что приведенная тобой программа совсем непонятная. Очень много упражнений и сочетаются они странно. Например, в понедельник у тебя отжимания на брусьях и франц. жим всего 15 подходов! И после этого в среду жимы и брусья. Трицепс не успеет восстановиться и грудь ты из-за этого плохо проработаешь. Аналогичная ситуация со связкой - спина/бицепс. Плечи тоже у тебя 2 дня. Зачем?
   
   Бери за основу то что я написал. Можешь подстроить программу под себя, например, добавив к подтягиваниям тяги блока, если спина не будет сильно уставать.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Проблемы с программой тренировок
    Для набора мышечной массы мышцы должны успевать восстанавливаться и расти. Поэтому много упражнений и подходов не есть хорошо.
   
   Подтягивания - базовое упражнение, которое очень хорошо нагружает верх спины. Если делать 50-60 повторений с весом за 5-6 подходов, я считаю, этого достаточно.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Проблемы с программой тренировок
    Самое странное в твоей программе - упражнения на верх спины. У тебя подтягивания все 3 дня, а в среду еще тяга блока и гантелей. Бицепс у тебя 2 дня, а на трицепс, наоборот, только косвенные упражнения. Делай так
   
   1 день.
   
   Жим,
   отжимания на брусьях,
   разведения гантелей
   французский жим или разгибания на блоке для трицепса
   
   2 день
   
   Присед
   Разгибания ног в тренажере,
   Сгибания ног на бицепс бедра в тренажере
   Плечи - вертикальные жимы, разведения
   
   3 день
   
   Становая
   Подтягивания
   Сгибания на бицепс
   
   Гиперэкстензию и пресс добавляй по своему усмотрению. И перед приседом и тягой желательно разогреть низ спины гиперэкстензиями.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Что я делаю не так?
    Насчет техники в жиме есть принципиальный момент - если надо лучше прокачать грудные, то жать лучше по вертикали (а не по дуге) и стараться максимально развести локти. Но стандартной техникой считается - жать по дуге опуская штангу к низу груди и поднимая ее до уровня глаз. Во втором варианте больший вес можно пожать.
   Грудак болит у меня лично от растяжки - разведения гантелей или бабочка.
   Насчет прогресса в весах первые 2 месяца он максимальный, вот ежли бы парень написал, что по прошествии 4-х месяцев жмет 90 5x5, то было бы подозрительно.