Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Шейкеры - неотъемлемая часть тренировок!
    Шейкер становится неотъемлемой частью тренировки, когда его содержимое проливается в сумке по дороге в тренажерку
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Какой гейнер лучше для быстрого набора массы?
   

Цитата, Bora Bora (03.08.13 22:02)    ну процент жира у меня минимальный а то и вовсе отсутствует

   
   Если легкой атлетикой занимался, то, возможно, в тебе до приема гейнера было жира процентов 12-15. Теперь можешь текущий процент рассчитать, исходя из того, что 90% набранного на гейнере - жир.
   

   Форум "Пресс" \ Re: Подъем ног в висе
    Кто же диагноз дистанционно поставит? Это симптом проблем с межпозвоночными дисками, а, точнее, протрузии или грыжи. Суть в том, что из-за смещения или разрыва фиброзного кольца диска происходит воздействие на корешки седалищного нерва, отсюда боль. Надо делать МРТ поястнично крестцового отдела.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как принимать аминокисоты и гейнер?
    Честно, не понимаю в чем приемущество гейнера перед обычной едой богатой сложными углеводами? По-любому, макароны, гречку, рис есть надо. Так нахрена еще гейнер с кучей сахара и тяжестью в желудке в течении часа после приема? Это я еще финансовый вопрос в строне оставляю. За что платить? За сахар? После трени сахар в протеин можно добавить практически за бесплатно.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Спортпит
    Для оценки не хватает важных параметров - стоимость и количество порций в банке. Лично я покупая протеин считаю примерно так (по ценам Московских магазинов) - примерно за 2500-2600р я рассчитываю получить около 70 порций сывороточного протеина примерно по 25 грамм на порцию.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помощь по тренировкам
   

Цитата, VovkaB0egolovka (17.06.13 23:59)    Жим у меня всего 30, иногда 35 и больше не поднимается. Я каждую тренировку выкладываю последние силы на эти веса.

   
   Поэтому и не растет, что последние силы каждый раз выкладываешь. Попробуй уменьшить нагрузки в жиме при этом развивай сопутствующие мышцы - дельты и широчайшие. Делай подходы в разной технике - с паузой на груди в пару секунд, "взрывные" повторения - медденно опускаешь гриф, считая до 4 и максимально резко на выдохе выжимаешь
   
   Циклические программы - это когда ты начинаешь заниматься по программе исходя из своего максимума и к концу программы выходишь на новый максимум, но с весами 30-35 кг реально рано по ним заниматься.
   
   
   

Цитата, VovkaB0egolovka (17.06.13 23:59)    Я каждую тренировку выкладываю последние силы на эти веса

   
   Советую жать 2 раза в неделю, но так чтобы успевать восстанавливаться
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Креатин и отсутствие аппетита
    У меня от креатина тоже была тошнота и отсутствие аппетита. Особенно, на мясо вообще смотреть не мог в течении 2-3 часов после приема. Поэтому я его добавлял в порцию протеина, которую принимаю на ночь. Кстати, считается,что креатину нужна транспортная система, поэтому целесообразно его запивать не водой, а белками или углеводами.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Режим тренировок
    Если будешь успевать восстанавливаться, то можно на 5 дней растянуть, например, так (жедательно на каждую тренировку тратить минут 40-50):
   
   1) Жим лежа/отжимания на брусьях/разведения гантелей лежа - грудь
   2) Подтягивания/сгибания на бицепс - спина
   3) Отдых
   4) Жим штанги перед собой и из-за головы/разведения гантелей в наклоне - плечи
   5) Присед, разгибания в тренажере, сгибания в тренажере - ноги
   6) Отдых
   7) Пресс, гиперэкстензии
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Сушка или непонятные моменты
   

Цитата, semargl988 (11.05.13 09:25)    Почему вы все так из за жира переживаете, как по мне главное калорийность не превышать. У меня жиры бывает до 200 грамм доходят, правда в основнм растительные, процентов на 80.        Вот если я например трачу калорий на 4000, а потребляю на 3000, то какой там жир будет откладываться? Как по мне - то никакой

   
   Если у тебя тестостерона много, то может и не будет откладываться, а так вообще-то жир организм будет тратить в последнюю очередь. Т.е. на текущие затраты пойдут мышцы, а жир останется про запас. С точки зрения организма все логично - в грамме жира вдвое больше калорий, а на обслуживание жировой прослойки энергию организм не тратит почти.
   
   
   
   

Цитата, Reckful (06.06.13 14:53)    А как эти калории посчитать для своего веса? на одном сайте считал 2500 калорий, на другом 3000, на третьем 2000, как от таких цифр отталкиваться если надо уменшить рацион для похудания на 300-500 калорий ?

   
   Есть разные усредненные таблицы, но правильно определять эксперементально - понижать постепенно калорийность пока не будет виден результат
   
   

Цитата, тяж (07.06.13 04:40)    макароны кроме настоящих твердых сортов

   
   А как определить эти самые настоящие твердые сорта?
   
   

Цитата, Риммон (07.06.13 10:36)    Как можно пиво убрать и сало:))?Вы такое тоже напишите

   
   Да, пиво убрать по мне так самое сложное))
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Помогите советом
    Я год назад много всего перепробовал и могу сказать, что диета и бег все что необходимо. Диета и бег работают 100%, без диеты ничего не поможет. А из спортпита купи лучше протеин.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Помогите советом
    Силовые тренировки в твоем случае не имеют первостепенного значения, пред- и после- тренировочные добавки роли не играют вообще. Главное диета, основные принципы которой - тратить больше калорий, чем получаешь (определяется экспериментально), питаться чаще, но понемногу, меньше жиров, особенно животных(насыщенных), и быстрых углеводов (сладкое, белый хлеб, картошка). Тренировки тебе нужны аэробные - бег, велотренажер, желательно не менее 45 минут. Как избавишься от лишних килограммов (месяцев за 4-5, думаю, реально) можно уже мышцы наращивать.
   

   Форум "Подготовка к турниру" \ Re: Как лучше и на чем сушиться перед соревнованиями?
   

Цитата, Дмитрий13 (12.05.13 15:07)     400 г белка и 50-100г углей.

   А жир? Мясо, куриица, рыба, яичные белки? Готовил все на пару без подсолнечного масла?
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Чемпион России Виталий Фатеев отвечает на ваши вопросы
    Виталий, здравствуйте.
   
   У меня сразу 2 вопроса:
   
   1) Применяют ли при наборе мышечной массы диету, аналогичную углеводному чередованию при сушке. Ведь организм быстро приспосабливается к изменению режима питания и тренировок и после быстрого скачка в первые недели рост замедляется или вовсе останавливается. При этом я заметил, что если в массонаборном цикле случается день, когда организм сжигает существенно больше калорий чем получает, то это иногда подстегивает прогресс в наборе мышечной массы.
   
   2) Измеряют ли билдеры % жира и мышц в организме с помощью специальных приборов(и каких именно), чтобы более объективно можно было бы судить о прогрессе в тренировках или его отсутсвии. Ведь при наличии возможности регулярно получать объективные данные об этих параметрах, можно было оперативно отреагировать, в случае если что-то идет не так (например, вместо мяса набирается жир). И какой у вас % жира и мяса в межсезонье и в соревновательный период?
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Моих мозгов не хватает-помогите
    А засчет чего вообще вода должна уходить, если к тесту не добавляется винстрол?
   Мне кажется, что такое маленькое уменьшение массы за счет воды, ибо на таком малом калораже сложно не похудеть. Правда, я бы без углеводов не подсушился бы точно, а только бы похудел или, если с фармой, то и без углеводов сушиться можно?
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Сушка или непонятные моменты
    Reckful, калории ты посчитал правильно, но почему 99гр жира вдруг? Это жир, который ты ранее не учитывал? Или из-за рыбы, которую добавил в рацион? Главное, чтобы дол жира не резко увеличилась, а то за ту неделю, что организм будет привыкать к новой диете можно сальца успеть отложить.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Сушка или непонятные моменты
    Начну с конца - если результатами сушки ты доволен, то значит все нормально. По-поводу подсчета калорий я не заморачивался, но в твоем случае не вижу проблем их посчитать без всяких таблиц. В 1 гр белка и в 1 гр углеводов примерно 4.2 ккал. Получаем 4.2*(400+50)=1890. Насчет жиров я все-таки никак не догоняю. Во-первых, совсем без жиров нельзя - они играют важную роль в обмене веществ, в работе эндокринной системы. Во-вторых, как у тебя получалось употреблять 400гр белка без жира? Ну грамм 250 может из протеинов, чуть-чуть растительного белка в каше (хотя растительный я за белок вообще не считаю), а из источников натурального животного белка без жира, пожалуй, только 0% творог. Мясо, курицу, рыбу, яйца ты не ел? Даже в белой рыбе или грудках, приготовленных на пару 3% жира на 100гр есть (при 20% белка).
   Замеры талии и прочих мест с полдследующим подсчетом по таблицам очень неточный способ. Стоимость весов тыщи 2-3. Немного по сравнению с затратами на такое питание как у тебя.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Сушка или непонятные моменты
    Выскажу свое мнение, может тебе пригодится, хотя, непосредствнно, на твои вопросы оно ответов не содержит.
   
   Ты пишешь, что употребляешь 400гр белка и 50 углеводов и при этом углеводы собираешься урезать. Возможно, ты считаешь, что заправляясь таким огромным количеством белка, ты гарантированно сохранишь мышцы, при этом не набрав жира. Увы, это не так. Я где-то читал, что 60% видов аминокислот способны конвертироваться в жир через глюкозу. Перед ответом тебе даже погуглил специально "аминокислоты конвертируются в жир" и убедился, что это правда. А еще есть фраза "жиры горят в топке углеводов". При малом количестве углеводов организм замедляет обмен веществ,кроме того, углеводы используются непосредственно в процессе сжигания жира. Поэтому, эффективнее больше употреблять углеводов и больше тратить.
   Потом настораживает, что ты ничего не пишешь про жиры. Исходя из личного опыта даже на диете употреблять 15% жиров по калорийности(соответственно, 7% по массе) просто нерельно. Это проблема. Как у тебя с жирами? Что значит - "совсем нету жира в рационе"?
   Дальше - как ты оцениваешь результат сушки? Конечно, главное это визуальный эффект, но когда ежедневно видишь себя в зеркало, то не можешь быть объективен. Сейчас полно продается весов,которые показывают % жира, мяса и воды. У меня есть такие - они очень сильно врут,но по-любому, скинув 6 килограмм принципиально по весам можно будет понять, что это за килограммы. Опять же по моему опыту, если из 6 кило уйдет только 2 кило мяса - это отличный результат (без фармы).
   И последнее, наверное, главное - ты пишешь, что сначала скинул вес, потом снова немного набрал. В этом нет ничего странного. Организм за 4-5 дней приспосабливается к системе питания и старается сохранить "все как есть". Ему не нужны "потрясения". Это проблема как при наборе массы так и при сушке. Чтобы не дать ему приспособиться используют, например, такие вещи как углеводное чередование или просто разгрузочные дни.
   

   Форум "Фармакология" \ Re: Амнадрен
    Какой смысл в экспертизе самого вещества?
   Мне кажется, если есть возможность, то целесообразнее сдавать анализ на гормоны до и после. Так будешь понимать, что работает или нет именно на тебе.
   
   Правда, это геморно, требует знаний и дорого...
   

   Форум "Фармакология" \ Re: Тамоксифен+левзея п+оротат калия
    То что ты пишешь достаточно противоречиво и сумбурно. У тебя в анкете написано, что химики позор бодибилдинга, а в посте сказано, что речь идет только о тех, кто употребляет химию и не соревнуется, т.е. о людях к бодибилдингу отношения не имеющих.
   Еще ты пишешь, что
   
   

Цитата, Guredo (23.04.13 16:18)    Нормальная химия стоит дорого, уж точно не 600р как тамоксифен

   
   что ты этим хочешь сказать? что есть разница между теми кто жрет дешевую и дорогую химию. Омнадрен за 500р - эффективный и дешевый препарат. Кто его колит, тот лучше химика, сидящего на гормоне роста?
   
   От орората калия и левзеи врядли стоит ждать серьезных эффектов. По-любому основные факторы - система питания и тренировок.
   

   Форум "Фармакология" \ Re: Тамоксифен+левзея п+оротат калия
    Тамоксифен гормональный препарат, снижающий уровень эстрогенов. Продается, кстати, по-рецепту. По-твоему те кто колит тестостерон(тоже продающийся в аптеке, по рецепту) - химики, а те кто повышают уровень тестостерона, косвенно, глотая тамоксифен - нет?