Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите!
    Без добавок можно, конечно. Если говорить о спортивном питании, которое легально продается в магазинах, то в твоем случае можно выделить на 2 вида:
   
   1) Протеины (заменители белка) и гейнеры (заменители белков и углеводов)
   2) Предтренировочные энергетики с креатином
   
   Протеин или гейнер используют просто в качестве заменителей пищи, чтобы за день ты мог употреблять нужное количество белков и углеводов. Еще они хороши тем, что в жидком виде и быстро усваиваются. Но если у тебя есть возможность получать 1.5-2 г белка в день и нужное количество калорий из обычной пищи, то без протеина и гейнера можно спокойно обойтись.
   
   Предтренировочные энергетики типа No-xplode употребляют перед тренировкой. Они помогают лучше выкладываться и создают дополнительную мотивацию перед тренировкой. Еще считается, что креатин, который они содержат, способствует росту мышц и силовых показателей. Если протеин и гейнер можно оценивать только по составу, то среди предтренировочных препаратов, наверное, половина недействующей туфты. Поэтому тут надо выбирать, основываясь на отзывах тех, кто реально пробовал
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите!
    Тут индивидуально время отдыха подбирай, чтобы следующий подход ты мог выполнить. Обычно при силовых тренировках отдых 3-5 минут. При пампинговых (это когда с небольшим весом 10-15 повторений) отдыхают меньше.
   
   
   

Цитата, Aidar kazax (22.10.12 14:08)    И еще как понять 3 сета по пять повторений)?

   
   
   Сетом называется подход. 3 сета по 5 повторений, это значит 3 подхода с указанным весом. В каждом подходе по 5 повторений
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите!
    Это 12-ти недельный цикл. По этому алгоритму советую делать только базовые упражнения - жим штанги лежа, приседания, становая тяга. Цифры это номер недели, потом вес штанги, потом количество повторений с этим весом.
   
   Насколько я помню, программа этого цикла приведена исходя из того, что ты можешь делать 55x5 на начало цикла. Т.е., например, если в жиме штанги лежа ты максимально можешь выжать 55 кило 5 раз, то 1-ю неделю(или 1-ю тренировку) ты жим тренируешь так:
   
   1-й подход жмешь 30 кило 5 раз, 2-й подход 36 кило 5 раз, потом 3 подхода 45 кило на 5 раз.
   
   В следующую тренировку, когда у тебя жим лежа, ты делаешь 1-й подход 31 кило на 5 раз, 2-й подход 40 кило на 5 раз, потом 3 подхода с весом 47 кило по 5 раз
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите!
    Ну в той программе именно упражнения перечислены и общие принципы, а веса ты сам под себя подбирай. Общие принципы - больше базовых упражнений(жим лежа, становая, присед),т.к. в них много групп мышц сразу задействуется, и меньше изолированных.
   
   И еще там описан 12-ти недельный цикл, состоящий в том, чтобы начинать с меньших весов и доходить до максимума(который был у тебя на начало цикла) где-то к середине цикла. Принцип с точки зрения чисто силовых тренировок спорный,т.к. многие не видят смысла в легких тренировках, если цель прибавлять именно в силе.
   
   В прошлом посте админ, видимо, ссылку убрал. Сайт называется дэйлифит точка ру. Только по-английски набираешь. Там видео и описания как выполнять упражнения
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите!
    Прогу можешь взять из размещенной на сайте книжки "Руки титана". Заниматься 2 дня подряд не надо. При работе 2 через 2 лучше занимайся через 3-4 дня, например, понедельник - пятница -понедельник. Как делать упражнения можешь найти, например, на
   

   Форум "Питание и добавки" \ Стимуляторы тестостерона в магазинах
    Ребята есть что-то в магазинах спортпита работаещее сейчас из тестостероновых бустеров? И как с побочками от них в плане повышения либидо? Вот на сайте магазина, в котором протеин беру, что есть:
   
   Animal Stak от Universal
   Tribusterone от Sportpit
   Tribulustan+ от Inter-C
   ZMA от Ultimate
   ZMA Fuel от Twinlab
   ZMA Max от MusclePharm
   Sterone Pro от Sportpit
   Ecdysterone MEGA от NST
   ELIXAIR hGH от S.A.N.
   

   Форум "Грудь" \ Re: Хочу хорошо развитую грудь
    Правильные системные тренировки это одно из главных слагаемых успеха. Мне лет 15 назад один инструктор говорил, мол, сколько ребят видел, которые заниматься ходят по году-два и ни в чем не прибавляют - ни в силе, ни в мышцах. Да и я сам такое вижу сплошь и рядом. Так, что вопросом правильных тренировок лучше заняться как можно раньше. Есть книжки, форум, опытные рябята в зале, собственный опыт, наконец.
   

   Форум "Обсуждение сайта" \ Re: Обновление логотипа сайта
    Пиктограмку где URL тоже надо бы заменить
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как набирать сухую массу?
    Я счас половинку обычного низкокалорийного гейнера пью перед треней. 300ккал, из них 22г сахара. И после трени еще половинку (пил бы протеин, да у меня только медленный, а гейнер допить надо). В целом прошло 3 недели как калории повысил. В сумме около 2000 ккал в день, 4-6 приемов пищи, включая гейнер и казеин. Набрал не более 800 гр, что радует. Главное, слежу за жирной пищей и углеводами за 3-4 часа до сна.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Какой способ питания более эффективен для роста мышц?
   

Цитата, Andrew (28.09.12 15:48)    Ну я имел в виду может быть не есть все 3000калорий, ну просто есть свою норму и поверх калорий 300-500 белковой пищи?

   
   если 500 калорий только от белка, то на это 125 гр чистого белка нужно (из расчета, что 1 грамм белка 4 ккал). Если учесть, что за один раз усваиваится не более 30-35 грамм белка, то вариант добавления калорий только засчет белка не проходит.
   

   Форум "Грудь" \ Re: Хочу хорошо развитую грудь
    А у меня от разведений всегда грудь болит
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Какой способ питания более эффективен для роста мышц?
    Почитай эту тему:
   
   "Форумы по бодибилдингу \ Питание и добавки \ Как набирать сухую массу?"
   
   я о том же спрашивал...
   
   
   

Цитата, award (27.09.12 09:56)    . Но тут недавно один знакомый сказал, что мой способ в 2-3 раза менее эффективен, чем бы я тренировался, съедая намного больше еды, в том чиле и много белков, углеводов ну и белков

   
   Правильно сказать, что лучше больше калорий, а не больше еды, но важно от чего это калории. И калории лучше повышать постепенно, т.к. организм не сразу приспосабливается к новому режиму питания и можно жира резко набрать. И следи чтобы масса тела росла не больше чем на 2 кг в месяц (больше мышц все равно не наберешь). Чтобы не набрать много жира за 3-4 часа до сна с углеводами не перебарщивай. Жирное мясо (свинина), сливочное масло, майонез, жирный творог старайся не есть. Сладкое и другие продукты с высоким гликемическим индексом лучше только с утра или перед тренировкой.
   
   P.S. Если, конечно, у тебя проблемы с набором массы, то ешь все подряд.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Предтренировочные препараты
    Ребят, чем можно заменить NO-EXPLODE 2.0? Мне кажется, что 99% предтреников напичканы всякой туфтой, чтобы продать их подороже, а реально в них действует креатин и, в некоторых случаях, стимуляторы, в основном -кофеин. Поэтому думаю -может отдельно купить энергетик и отдельно креатин моногидрат? Или другой предтреник, лучше без кофеина, чтобы толерантность к нему не повышалась, но так чтобы торкал! MXP Trac Extreme NO кто-то пробовал? Он без кофеина вроде. Или Xpand Xtreme Pump Energized? О последнем думаю, что он в таблетках - вкус раздражать не будет.
   

   Форум "Грудь" \ Re: Хочу хорошо развитую грудь
    Все подходы я указал рабочие. А если не 7-8 подходов а 9-10 в сумме, это принципиально, если потом мышцам дать достаточное время на восстановление?
   
   

Цитата, Kono-boris (19.09.12 18:44)    Отжимания-довольно опасны для суставов,НИКОГДА не опускайся глубоко,даже в разминочных подходах.

   
   А вот этого я не знал, старался как можно глубже, правда отжимаюсь пока на брусьях без отягощения.
   

   Форум "Грудь" \ Re: Хочу хорошо развитую грудь
    Теперь понял. Спасибо
   

   Форум "Грудь" \ Re: Хочу хорошо развитую грудь
    Тяж,я не очень понял как чередовать упражнения от тренировки к тренировке.
   Ты имеешь ввиду:
   
   1) Жим+разводка угол
   
   это 6 недель каждую тренировку
   
   2)Жим угол+жим гант горез
   
   это 4 недели на медленные
   
   3)жим гант+отжимание на брусьях
   
   это 3 недели?
   
   или от тренировки к тренировке чередовать варианты 1,2,3?
   

   Форум "Грудь" \ Re: Хочу хорошо развитую грудь
   

Цитата, Kono-boris (19.09.12 12:01)    Да 4 упражнения многовато.2 базовых,1 на растяжку,и хватит

   
   А что из базовых лучше?
   
   Обычно я делал 5-6 подходов жим, 3-4 подхода жим на наклонной, 3 подхода разведения (от разведений хорошо мышцы болят на следующий день). Последний месяц суперсетом делал отжимания от брусьев и жим на горизонтальной. Рабочие веса упали, но я не ел ничего - худел.
   Сейчас думаю чередовать жим на наклонной и брусья. Т.е. каждую тренировку что-то одно из этих двух. Но мне кажется, отжимания на брусьях (мой вес 90кг) больше трицепс и дельты прорабатывают. Что скажете?
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как набирать сухую массу?
   

Цитата, Oman (14.09.12 14:40)    Пей гейнер и сексом больше занимайся - и выроботка тестостерона отлично стимулируется, и мышцы все работают, и каллории лишние тратятся, и жена довольна...а значит нет стрессов, а значит, по кругу - все, для благоприятного набора мыш.массы!!!

   
   Секс как разновидность аэробной тренировки? Это, конечно, поприятнее будет чем бег перед сном, только вот в период моей наибольшей сексуальной активности, у меня было самое большое пузо Не от секса, конечно, а потому, что жрал на ночь тушенку с жареной картошкой и пивом запивал... А вообще с сексом мне надо поосторожнее. Недавно многодетным отцом стал. Такими темпами скоро папу своего догоню- нас пятеро в семье детей было То что секс стимулирует тестостерон я не замечал, а вот тренажерка точно стимулирует. Я еще лет 10 назад заметил какие девочки все красивые на улице, когда из окна тренажерки смотришь. У меня напротив зала институт дизайна, как сентябрь наступил, за окно посмотришь - глаз не оторвешь.
   
   А с калориями буду пробовать постепенно. Перед залом и правда, чего парится, можно наверное и гейнер. Тем более, что остался еще.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как набирать сухую массу?
    Перед тренировкой, если надо 500ккал, то, согласен, без гейнера сложно. В остальное время калории можно без гейнера добрать. Тем более при сидячей работе, как у меня. Вот нужное количество белка без протеиновых коктейлей сложнее. Хотя как пример - у нас в магазине продаются сушеные кальмары разного вида. Есть вариант 100 гр за 90р. Состав:
   
   75% белка!! 300 ккал!!! Больше ничего нет!
   
   Это я к тому, что можно почти без углеводов калории набирать. И не особо дорого по сравнению с гейнером. 100гр кальмаров пополам. 35 гр белка за 45р.
   
   Вот бы мне еще знать мой необходимый дневной калораж.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как набирать сухую массу?
    Про гейнер. Сначала я пил Muscle Juice Revolution. Сейчас в инете глянул - везде написано, что 1020ккал на порцию из 4-х ложек. Наверное, насчет 2000 ккал я ошибся, хотя вроде на банке так было указано. Возможно, это с молоком имелось ввидду.
   
   Ребят, я не отвергаю советы. Мне уже помогло, то что вы советовали. В частности, Oman, спасибо, что от кленбутерола меня отговорил в ветке про фармакологию. Насчет ЭКА мне совет помог... Просто на себя ваши советы проецирую и в данном случае я исхожу из принципа не навредить. Если калорий хватать не будет, то увеличить их не проблема, тем более у меня половина ведра с гейнером осталось, если жена еще не выкинула а вот набрать снова жир, это проблема...