Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Наш спортпит, оказывается, лучше западного!
    Нет спасибо ,все это раскрутка и реклама ,купите творог и кушайте
   

   Форум "Тренировки" \ Re: В жиме лежа застрял на 95 кг. Что делать?
    Согласен по рису!!!можно гречку
   я занимаюсь в 8 утра
   встаю в 6 утра к 6-30 готовлю завтрак 7 белков из яиц + банан
   полтора часа хватает для переваривания занимаюсь без тяжести в желудке
   Можешь еще овсянку за час полтора
   

Цитата, Hellabyte (14.10.15 12:22)    А что предлагаете? Я стараюсь не есть перед тренировкой минимум за 3 часа. Иначе (если желудок еще полный) некомфортно себя чувствую во время тренировки.

   Это значит организм всю энергию на тренировке черпает из мышечных волокон
   И про 2 часа тренировок опять же в течении дня ты питаешься запасаешься глютогеном в мышцах, а накопленный глютоген сжигается в течении часа + - 15 мин на тренировке и организму нужно черпать энергию от куда то и он опять это все берет из твоих мышц вроде ты их качаешь а на самом деле разрушаешь
   

Цитата, Hellabyte (14.10.15 12:22)    Нет, максимальный вес я беру только когда замеряю результат. А рабочие веса, как правило, в диапазоне 70-85 кг

   Как советуют лифтеры максимальный вес берется раз в 3 месяца остальные тренировки проходят в 60-80% от максимума
   

   Форум "Тренировки" \ Re: В жиме лежа застрял на 95 кг. Что делать?
   

Цитата, Hellabyte (13.10.15 17:00)    Перед тренировкой закидываюсь углеводами - например, пью воду с медом.

   
   ага и через 10 мин все твои углеводы и сгорели)))
   
   

Цитата, Hellabyte (13.10.15 17:00)    Самоотдача (здесь всегда есть над чем поработать, но стараюсь по максимуму - после некоторых упражнений вроде гиперэкстензии с гантелями даже голова кружится)

   
   этого допускать нельзя
   
   

Цитата, Hellabyte (13.10.15 17:00)     Сон (6-8 часов, засыпаюсь обычно долго и тяжело) и режим дня (в последнее время приучил себя вставать в 9 утра независимо от дня недели, даже в выходные)

   
   первый признак перетрена
   В выходные можно и нужно высыпаться сколько можешь и днем поспать если есть возможность
   
   

Цитата, Hellabyte (13.10.15 17:00)    Жим лежа максимум делал 95 кг на 1 раз. Сейчас упал до 90 кг

   
   Есть подозрение что на каждой тренировке жима ты стараешься прожаться на раз
   Или в каждом подходе пытаешься максимум количество раз выжать любой вес штанги
   
   

Цитата, Hellabyte (13.10.15 17:00)    Подтягивания: максимум за подход подтягиваюсь 12-13 раз. За тренировку максимум делал 112 раз (15-17 подходов). С утяжелением 10 кг делал максимум 56 раз за тренировку (10 подходов).

   
   Зачем ?
   от этого спина шире не станет
   
   

Цитата, Hellabyte (13.10.15 17:00)    Тренируюсь 3 раза в неделю. 1 тренировка часа на два

   
   Два часа перебор для нервной системы
   По мне так ты просто находишься в глубоком перетрене
   

   Форум "Фармакология" \ Re: Немного о гепатопротекторах
    ДЕД - согласен +100
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Л-карнитин
    Gvf1979-такие побочки индивидуальны, например у меня и моей жены нет и похожего наоборот энергия перла через край, так что если бы у всех это происходило во всем мире, то уже давно из за жалоб сняли бы с производства ,да самое главное не пить больше указанной порции
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Л-карнитин
    Если брать хороший для сжигания то ищите что бы в составе был или сенифрин или геранька, но в первую очередь это правильное питание
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Л-карнитин
    Чуда не ждите перед кардио можно и выпить
   

   Форум "Тренировки" \ Re: ФЗК на следующий день после тренировки
    Это не вредно
   мышцы горят от другого
   

   Форум "Тренировки" \ Re: ФЗК на следующий день после треировки
    А у вас цель накачать мышцы?
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Посоветуйте с программой
    Что за чудо люди хотят и массу и силу в одном флаконе и тут же всякие супер сеты фигачут
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Подскажите с Программой
    Состоит из двух программ, которые чередуются попеременно.
   
   Программа А
   
   Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений.
   Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
   Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8. На первых порах это упражнение следует выполнять сидя, без опоры спины. (*разминочный подход с весом не более рабочего)
   Приседание, 1x15*, 3-4x12.
   Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
   Разводка гантелей лежа, 3x10.
   Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8.
   Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.
   Программа Б
   
   Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
   Разводка, 3x10.
   Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 3-4x8.
   Приседание, 1x15*, 3-4x12.
   Подтягивание широким хватом до груди, 50 повторений.
   Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
   Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
   Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.
   Как вы уже, наверное, заметили, комплексы состоят из совершенно одинаковых упражнений с одинаковой дозировкой, но выполняемых в разной последовательности. Суть этого приема такова: отягощения, поднимаемые со свежими силами в начале тренировки, как правило, больше тех, какие вы способны поднять, выполняя это же упражнение в конце занятия. Однако, поскольку этот вес вам уже покорялся и перед ним нет психологического барьера, то на тренировке, когда вы будете "тягать" этот вес в середине или конце занятия, принадлежащей эмоциональной "заводке", вы сумеете данный вес "одолеть". На следующей тренировке, когда это упражнение будет вновь выполняться в начале, прежний вес покажется вам слишком легким и вы обязательно "добавите"... Соглашусь, что данный тезис звучит несколько наивно, тем не менее на практике на первом году занятий эта установка, надо заметить, работает неплохо.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Использование гири при тренировках
    Я только смотрю на них
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Наш спортпит, оказывается, лучше западного!
    А в чем это выражается?
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Мой персональный блог
    Отлично
   Но думаю был бы тут дрыщ получил бы кучу замечании
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Помогите расчитать бжу в день.
    Борис он хочет чистую мышцу)) ща она у не го грязная
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Помогите расчитать бжу в день.
    Проще если ты напишешь что ешь в течении дня по часам
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Помогите расчитать бжу в день.
    Пока играешь в баскетбол массы не будет
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Сушка
    Можно можно ты только спи спокойно и не насилу мозг людям))
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Сушка
    Свет клином сошелся на молоке? нет молока нет проблем
   На сушке если сушка подводка к соревнованиям по мне так проще убрать всю молочку и все дела есть масса других продуктов которые можно кушать и спать спокойно
   Ну а те кто просто худеют в первой половине дня пейте ешьте ))
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Сушка
    Начинается мож на дочу пойдешь там любят теоретиков