Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Большой спорт" \ Re: "New York Pro" 2012 ... и на всё лето ...
    Новое от МакМилана, плохо что снимки с мобильной камеры, ну даже и стаких можно рассмотреть мощь Седрика, похоже серьезно парень готовится в этом году

   

   Форум "Фармакология" \ Re: Гормон роста
    ГОРМОН РОСТА
   
   Что такое гормон роста?
   Гормон роста (соматотропный гормон, соматотропин) представляет собой белок, состоящий из 191 аминокислоты. Синтез и секреция гормона роста осуществляется в передней доли гипофиза - эндокринной железе, расположенной в области основания головного мозга. Гормон роста – это полипептидный гормон состоящий из 191 аминокислоты связанных вместе. Он выделяется передней долей гипофиза в течение дня путем пульсации, но особенно активно – после интенсивных упражнений или во время сна. Он отвечает за рост и поддержание в нормальном состоянии почти всех тканей тела. Интересно, что гормон роста держится в крови всего несколько минут. Сразу после выделения он быстро всасывается печенью и перерабатывается в инсулиноподобный фактор роста. И гормон роста, и факторы роста были изучены с той же внимательностью и тщательностью, что и другие гормоны. Но наука только начала срывать покров таинственности с гормона роста, включая и условия, которые могут изменить его выделение. Так, к примеру, учеными было выяснено, что прием таких аминокислот, как аргинин и орнитин, резко повышает выработку организмом гормона роста.
   
   На что влияет гормон роста?
   
   Стимуляция роста
   
    Основным эффектом гормона роста у детей и подростков является стимуляция продольного роста костей. Преимущественно это касается длинных трубчатых костей, и в меньшей степени – губчатых костей (например, позвонков). Продольный рост длинной трубчатой кости происходит вследствии увеличения объема и количества клеток хряща (хондроцитов) в эпифизарной ростовой пластинке (хрящевая часть кости, располагающаяся в области суставного сочленения). Параллельно с увеличением объема и количества хондроцитов в процессе роста происходит также их постепенное превращение в зрелую костную ткань (окостенение). При полном окостенении (закрытии) ростовых пластинок (зон роста) продольный рост прекращается.
   
   Метаболизм костной ткани
   
   Гормон роста играет важную роль в регуляции метаболизма костной ткани. Как в растущих костях у детей, так и у взрослых происходит постоянная реорганизация костной структуры. Показано, что гормон роста активирует обмен костной ткани, вызывая усиление остеобразования.
   
   Анаболический эффект
   
   Известно, что на фоне введения гормона роста происходит усиление синтеза белка. Показано также, что гормон роста увеличивает число клеток мышечной ткани.
   
   Влияние на жировой обмен
   
   Гормон роста приводит к уменьшению объема жировой ткани.
   
   Любители фитнеса всего мира уже не первый год ломают голову над тем, как, с помощью каких препаратов можно стимулировать выработку организмом гормона роста, гормона, вызывающего невероятный рост мышц. Комбинация аминокислот аргинин и орнитин действует подобно гормону роста!
   
   Продукты, стимулирующие выделение гормона роста, известны очень давно. Но правда заключается в том, что они работают не совсем так, как утверждают те, кто их рекламирует. Позвольте дать сначала некоторую информацию общего характера о том, каким образом реагирует ваше тело на гормон роста, с тем чтобы вы могли сделать обоснованный выбор, пользоваться или нет той или иной добавкой. Для начала, как водится, чуть-чуть загрузим вас информацией общего характера.
    Внутривенное вливание аминокислоты аргинин приводит к относительно постоянному выделению гормона роста у объектов с нормальным здоровьем. Поэтому ее используют эндокринологи для тестирования людей на нормальную работу гипофиза. Если же возникает подозрение, что у пациента проблемы с выработкой гормона роста, врачи проводят тест, вводя эту аминокислоту внутривенно. Раствор аргинина вводится непосредственно в кровеносную систему пациента. Затем через различные промежутки времени делаются анализы крови. Их цель – понять, нормально ли работает гипофиз. Медицинские тесты и были взяты за основу теми, кто стал продвигать на рынок добавки, стимулирующие выделение гормона роста. Но введение аминокислот в кровеносную систему коренным образом отличается от приема через пищеварительный тракт. Еще никогда не было убедительно продемонстрировано, что введение через пищеварительный тракт аргининосодержащих продуктов дает аналогичное внутривенному повышение гормона роста. Кстати, то же самое касается и анаболического эффекта в отношении скелетных мышц. Исследование, проведенное одним из ученых в Италии, возможно, положило основу будущим работам в этой области (Isidori A. «Исследование выделения гормона роста у мужчин после приема через пищеварительный тракт аминокислот». Current Medical Researchand Opinion,7(7) : 475-81,1981). Arginine pyroglutamate (Larginine-2-pyrrolidone-5-carboxylate) в комбинации с L-lysine hybrochloride был введен через рот в дозах по 1,5 г каждой кислоты. 15 мужчин в возрасте от 15 до 20 лет получили эти аминокислоты, после чего были протестированы на увеличение концентрации биологически активного гормона роста. Результаты показали увеличение уровня гормона роста приблизительно от 2 до 8 раз над первоначальным в течение от 30 до 90 минут после приема препаратов. При этом уровень плазмы инсулина также увеличился. Однако, хотя это и звучит многообещающе, помните, что увеличение концентрации гормона роста держалось очень недолго и было сравнительно небольшим относительно того уровня, который необходим атлетам для того, чтобы увеличить мышечную массу.
    Другая аминокислота, используемая в пищевых добавках, направленных на повышение выработки гормона роста, это орнитин, еще одна аминокислота, которая обладает большой потенцией стимулирования выброса гормона роста посредством внутривенного вливания. Интересно отметить, что она также эффективна и при приеме через желудочно-кишечный тракт. В одном исследовании, где в качестве объектов наблюдения использовали бодибилдеров, Luke Bucci, доктор медицины, проверял, как различные дозы орнитина, вводимые перорально (через рот), влияют на выработку гормона роста их организмами. (L/Bucci и др. «Усвоение орнитина и выход гормона роста у бодибилдеров». Nutrition Research, 10:239,1990). Применялись дозы до 12 г, и они производили различное воздействие на колебания уровня гормона роста. При этом только 12 г вызывали значительное увеличение концентрации гормона роста. Хотя это увеличение и значимо статистически, его с трудом можно сравнивать с увеличением, вызываемым непосредственно инъекцией гормона роста. Фактически же содержание гормона роста в организмах испытуемых, подвергшихся обследованию, было меньше, чем то, что обычно бывает у нормальных субъектов во время сна. Еще одно соображение. Увеличить уровень гормона роста, может быть, и соблазнительно, но добавление в пищу орнитина не представляется оптимальным выбором для достижения этого, учитывая необходимое его количество (12 г и более) и возможные побочные эффекты: дискомфорт с желудком и другие проблемы. Высокие дозы орнитина, принятого через желудочно-кишечный тракт, могут вызвать спазмы желудка и понос. Если ваш желудок угнетен и у вас понос, скорее всего, вы пропустите прием пищи или же не усвоите пищевые продукты достаточно эффективно. В свою очередь, недополучение достаточного количества пищи наверняка ограничит увеличение массы вашего тела, даже если вы и повысите уровень гормона роста. Те же дозы, которые рекомендуют принимать ежедневно инструкции по приему пищевых добавок, содержащих орнитин (2–3 г ежедневно), не приведут ни к какому воздействию на уровень гормона роста и поэтому не вызовут увеличение мышечной массы или силы. Также важно учитывать в известной степени распад протеина и усвоение его в вашем теле. Исследования продемонстрировали, что одиночные (простые) аминокислоты плохо усваиваются желудочно-кишечным трактом. Вместо них, кажется, тело предпочитает пептиды и триптиды (две или три аминокислоты, связанные вместе).
    Таким образом,
    что касается тела, то прием перорально простых аминокислот (таких как орнитин и аргинин) представляется не эффективным. Не тратьте попусту ваши с трудом заработанные деньги на эти секретные стимуляторы уровня гормона роста. На рынке имеются и другие стимуляторы, представляющие большой интерес. Вместо них вы лучше потратьте свои деньги на хороший сывороточный протеин, глютамин и качественные креатиновые добавки, а также на то, чтобы набить свой холодильник питанием, дающим реальный рост мышц: мясом, куриными грудками, рыбой, яйцами, овсянкой, рисом, свежими овощами и фруктами. Истинный путь к увеличению мышечной массы лежит не через прием препаратов, стимулирующих уровень гормона роста, а через строгое соблюдение тренировочного процесса, диеты и полноценного отдыха.
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Особенности диеты для бодибилдинга
    Ну у меня строится все на одном, и я считаю, главном правиле, я ем тогда, когда чувствую голод, ну если это получается в рабочий день, а в выходной только так, зачем я буду впихивать в семя определенное количество пищи если я не хочу, но по времени как бы пора. И аминки я не употребляю, не настолько я профи чтоб уделять внимание определенной аминокислоте, так что мне хватает изолята и гейнера, и то от последнего я тоже решил отказаться, кушать его приходится большими порция, а энергозатрат на пережигание всех углеводов не всегда достаточно, и потом немного увеличенная талия не совсем красит вид, вот летом я, пока от силовых нагрузок воздерживаюсь, буду работать на проявление своих заветных кубиков
   Что касается самих продуктов, то рацион, в принципе, не отличется чем то особенным, разве что борщ я люблю с мясом и фасолью, а так тоже, утром коктейль на молоке, потом каша, предпочтения отдаю рису и гречке, остальные по желанию и в праздник)) мясо куринное и говядина, сухофрукты и свежие фрукты и овощи, орехи, молочка практически вся, само молоко, кефир, сыры, творог естественно обезжиренный с йогуртом перемешанный на ночь из сладкого люблю зефир и немного шоколад, ну тоже редко, картофель предпочитаю с рыбой, а рыбу красную (гарбуша, форель, сёмга, тунец), ну не грешу и полуфабрикатами типа пельмешек, вареников и катлет)) Разовая норма белка у меня не более 25 гр, чаще 20. Не всегда удается употребить рекомендуемые 2 гр белка на 1 кг собственного веса, но по возможности стараюсь как могу, возможно можно заметить что как раз аминки будут как раз кстати, но на данный момент я пока воздержусь, как все наладится, и надеюсь это будет к осени, то возможно и их буду вкидывать.
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

   Форум "Свободное общение" \ Re: Выборы, выборы, кандидаты ....
    Ну так вот к чему привели наши ВЫБОРЫ!!!
   
   Среднее образование в России станет платным с 2012 года.
   
   Государственной Думой, благодаря партии «Единая Россия», которая единогласно (314 голосов) проголосовала «за», был принят закон, согласно которому, с 1 сентября 2013 года среднее образование в России станет платным.
   
   Согласно принятому закону, большая часть учреждений социальной сферы – больницы, школы и детсады – перейдут с бюджетного финансирования на самоокупаемость. Иными словами, государство будет оплачивать не всю их деятельность, как сейчас, а только определенный объем услуг по госзаданию (субсидированию). Все остальное соцучреждениям придется зарабатывать самостоятельно.
   
   Единственное, что ребенок может получить бесплатно – это несколько базовых предметов. Речь идет о русском языке (2 часа в неделю), английском языке (2 часа в неделю), математике (2 часа в неделю), физической культуре (2 часа в неделю) и истории (1 час в неделю). А за такие предметы как рисование, музыка, информатика, физика, химия, биология и др. родителю придется заплатить. По предварительным данным, стоимость обучения в месяц составит порядка 6-7 тысяч рублей. Это порядка 54-70 тысяч в год и около 630 тысяч за все 11 лет обучения. Отметим, что первые три класса остаются бесплатными и в их программу входит весь набор предметов, что и раньше.
   
   Учитывая то, что по официальным данным, у нас 40% населения живет за чертой бедности, чуть больше трети россиян будут безграмотными и не поступят в институт из-за того, что родители этих детей не будут иметь возможности оплатить обучение.
   
   Отметим, что сейчас выплачивается материнский капитал, который составляет 343 278 рублей, но он выплачивается, только если в семье появился второй ребенок. Основной его задачей является помощь семьям в улучшение жилищных условий и оплате обучения ребенка. Однако вышеупомянутая сумма выдается, если у вас два ребенка, и при не хитром подсчете стоимость обучения за двух детей в средней общеобразовательной школе за 11 классов составит около 1,2 миллиона рублей. При этом нужно учесть, что детям нужно еще оплатить детский сад, спортивные и развлекательные секции, снабдить учебниками, купить школьную форму и многое другое. В итоге получается, что в среднем родитель должен будет тратить на 1 ребенка в месяц порядка 20-25 тысяч рублей.
   
   А о том, что сельские школы, которые еще не добила оптимизация, добьет новый закон и вообще лучше не говорить. Ведь на селе школа, которая вдобавок переведена на подушевое финансирование, прибыльной, самоокупаемой быть просто не сможет. А значит, ее просто закроют. Отказ государства от прямого финансирования большинства бюджетных учреждений и переход на госзадания сделают платными и те немногие кружки, которые пока еще остаются бесплатными. Чиновники говорят, что оплачивать нужно будет только дополнительные занятия сверх программы. Но будет ли стимул у педагогов давать нормальные знания в рамках бесплатных часов?
   
   В заключение отметим, что при принятии этого решения мнения граждан Российской Федерации не учитывалось, их просто поставили перед фактом, что со следующего года им придется оплачивать обучение своих детей. Тем не менее, налоги гражданам никто снижать не собирается, напротив, ежегодно появляются всё новые материальные облегчения, которые вскоре, наверно, сравняются с зарплатой среднестатистического жителя России. Вам, молодым людям, в самое ближайшее время предстоит стать родителями самим... ВЫ готовы к такому будущему???
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

   Форум "Большой спорт" \ Re: "New York Pro" 2012 ... и на всё лето ...
    Трицепс у МакМилана что надо на этом фото.
   А вот свежие фото от Куклы

   Форум "Большой спорт" \ Re: "New York Pro" 2012 ... и на всё лето ...
    Одно из последних фото Джона Делароса и ->

Цитата, Demonichiter Дружбан Мартинеза???

   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Безопасен ли прием протеиновых коктелей для женского пола?!
    За глаза мои не беспокойся, я лучше на ощупь распознаю объект
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Ребят что надо есть сразу после тренировки ?
    Это называется безуглеводная диета, нужно изнурять себя тренировками и питаться только чистым белком, организм начинает использовать с качестве энергии запасы на животе и попе, люди начинают даже немного глупеть, взгляд их становится немного странноватый, и по ночам снится картошечка с подливом, связкам тоже туго приходится, нет смазывающего материала, и начинается углеводное голодание, да, похудеешь, а при систематических трен-ках основное похудение будет в качестве сжигания жира, но после начала нормально питания может организм запастись заранее еще большим колличеством жировых отложений, на случай повторной забастовки. Так что лучше диета с уменьшением потребления жиров и углеводов, чм диета с полностью исключение того или иного компанента в питании.
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Предтренировочные препараты
    Протеин, ну его лучше так, чтоб без фанатизма, в трен-й день после трен-ки и на утро после сна, если пока каждый день трен-ки то и получается что два раза в день хватит, а остальное все из обычной пищи старайся добывать.
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Безопасен ли прием протеиновых коктелей для женского пола?!
    Лишний кг чего дает творог? И почему именно он? Может жирность не та.
   А если мужики слепнут, ну так просим фото в студию, а то ваша страничка совсем пустая.
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Предтренировочные препараты
    Мало! Ну раза два в неделю старайся хотя бы, и если диета не поможет то добавь еще один день работы в зале.
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Безопасен ли прием протеиновых коктелей для женского пола?!
    О как, дама с аппетитом, 8 раз в день!
   Ну нормально, вот сразу, зачем заменять нормальную пищу чем то из банки которая разбухает? Кушай нормальную пищу, отварной рис, его используют все спортсменыпри подготовки к турнирам, вечером вместо яиц можно, хотя я бы даже сказал нужно, кушать творог, обезжиренный горький творог, его смешать с йогуртом и будет нормально, обычно там около 18 грамм белка на 100 г продукта, вам хватит как раз 100 грамм.
   А почему утром трен-ка? Если все равно весь день отдыхаешь, может стоит пересмотреть немного график, и утром заняться аэробной нагрузкой, а вечером сходить на тренажеры.
   В 14.00 только протеин и потом в 16 обед, не позновато ли, может лучше протеиновый коктейль сразу посли трен-ки, а по прибытию добой употребить углеводы, чтоб восполнить энергозапас, и тем более углеводы помогают усвоению белка. Лучше сложные угли, рис, гречу.
   А вы куда то готовитесь? Или пляжный сезон на носу, и какие данные у вас, рост/вес/возраст?
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Предтренировочные препараты
    Пампинг... Ну именно то состояние, которое достигается после самой трен-ки, оно сохраняется несколько часов, потом в дело уже должно вступать питание, чтоб ускорить восстановление и подготовить организм к следующей трен-ке, само набухание мышц после пампа не вечно, но систематически занимаясь можно постепенно превести тело в желаемому результату, и что ранее казалось только после трен-ки, имеется ввиду набухание мышц, в дальнейшем будет уже как обычное состояние, поэтому то и сравнивают этот спорт с наркотиками, хочется все больше и больше.
   Я так понимаю вы основные планы ставите именно на протеин, хотя это не основном верно, протеин, точнее спортивный коктейль необходим только в те периоды когда оргазму необходимо усвоить в короткие сроки белки, и в жидкой форме, как известно, оргазму проще усваивать пищу, вот и выходит что именно после трен нужно чтото пить, а не жувать мясо и яйца, если он заканчивается, то нужно расчитать суточное потребление белка из обычной пищи, как уже сказано из мяса, в основном нежирного это куриныые грудки, яичный белок, красная рыба, тот же творог и вообще молочные продукты, вот если после трен-ки организм не будет получать жидкий белок, он начнет высасывать его уже из мышц, тоесть поглащать саму себя вы будете изнутри, заменить в принципе нечем, это нужно особенный продукт с повышенным содержанием нужным питательных веществ, только спорт пит, ну советуют съедать хотя бы банан, и уже по прибытию домой восполнить нужное содержание белка и всего остально, но не запихивайте в себя много, а то белок который не усвоится будет откладываться в жир, всеми известный расчет белка это около 2 г на 1 кг собственного веса, и выходит примерное количесва белка в сутки, раскидай равными порциями надень, чтоб в порции было не более 20 грамм, не напрягайте желудок, ну это еще зависит и от обмена веществ, нужно разобраться быстрый он у вас или медленный.
   И конечно же, достигнув желаемых результатов нужно поддерживать тело в активном состоянии, снизить нагрузки и работать над удержанием той формы, какую сотворили для себя любимой.
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Предтренировочные препараты
    Нууу Irene
   Итак начнем разбирать вопрос, предтеники принимаются перед! тренеровкой, и эффект их сохраняется, точнее должен сохраняться на протяжении тренеровки, а она, в обычном случае это часа 1.5, далее нет смысла себя насиловать в зале, почему должна быть? Потому что организмы у всех разные, и восприятие каждой спортивной добавки играет по разному у всех. Предтреник это же энергетик, так что принимать его в выходной день нет смысла.
   Теперь про эффект после протеина, не совсем понятен вопрос, так как существуют разные виды белкоа, сывороточный например усваивается относительно быстро, а казеин несколько часов, высчитайте для себя суточную норму белка и разделите равными порциями его на сутки, с учетом того что последним идет казеин, а после тренировки сывороточный изолят, или гейнер с ним же. И эффект сохраняется в зависимости от степени усвоения, нужно чтоб организ в течении дня получал необходимую норму белка (протеина), тогда и эффект будет постоянным.
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Безопасен ли прием протеиновых коктелей для женского пола?!
    Не совсем понятен вопрос, у некоторых представительниц прекрасного пола последний прием это уже 18 - 19 часов, меня же и в 22 можно увидеть жующим че нибудь. Следовательно распишите всь дневной рацион, что вы кушаете и в какое время. Затем нужно принять во внимание образ жизни, исходя из вопроса ничего не понятно чем вы занимаетесь, на одной диете далеко не уедешь. И потом, если предпоследний прием будет клетчатка, что именно будет входит в это блюдо, ведь можно и маслом все испортить, и если это предпоследний прием, то что будет в последнем?
   Ну и самый главный вопрос, вас интересует сжигание мышц или их сохранение?
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

   Форум "Большой спорт" \ Re: "New York Pro" 2012 ... и на всё лето ...
    Официального списка еще нет, но есть превью ролик от Шона Рэя, гре он рассказывает о планируемых участниках турнира

   Форум "Свободное общение" \ Re: Нам юмор строить и жить помогает!
    Как жаль что парни забыли про тень

   Форум "Тренировки" \ Re: В какое время тренироваться?
    Всё не доходили руки чтоб ответить.
   Итак, в какое время лучше заниматься? Я буду отвечать от той обстановки, что находится вокруг меня. Если ты бездарь и не работаешь, и даже не учишься, и в тоже время у тебя водятся бабки на хавку и спорт пит, то тебе лучше во второй половине дня, так где то после 16.00. Если ты студент, то часа через два после учебы, при условии что зал находится не далеко и добираться до него займет не так много времени. А если ты трудяга прень, то тут уже исходя из твоего графика работы, вот я, например, когда работал сутки через двое/трое, то возможность посещения зала была, естественно, только на второй/третий выходной день, после суток идти не резон, нужно поспать и покушать - отдохнуть в общем. Теперь у меня график - день/ночь - двое дома, до недавнего ЧП я мог посещать зал так, сначала день я работаю на следующие сутки перед ночью мог позаниматься часа 1.5 - 2, потом естественно отсыпной и на следующий выходной день снова мог идти в зал, и чтоб не сбивать настрой, то шел в тоже время что и перед ночной сменой, у меня это было к 16.30, хватало времени позаниматься и принять быстренько душ, выпить коктельчик и уже дабравшись до работы поужинать, в выходной, естественно, домой и уже там спокойно покушать.
   Второй вопрос Почему? Да потому что никто не спонсирует, чтоб не отвлекаться от тренеровочного процесса, и уже ставишь для себя цели не стать самым лучшим и всем надрать задницу, а стать немного лучше, чем был раньше.
   
   Вопрос конечно интересный, и можно каждому расписать свои возможности посещения зала, НО! Написать когда именно тебе лучше заниматься, и главное еще гарантировать тебе сверх результат от именно такого подхода к тренеровкам, я думаю ни один здравомыслящий пользователь данного сайта не станет.
   
   И вот еще раскопал несколько статеек.
   
   В КАКОЕ ВРЕМЯ СУТОК ЛУЧШЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
   
   Жизнедеятельность оpганизма человека неpазpывно связана с течением вpемени- это известно всем. Hадеемся, что данные о фyнкциониpовании человеческого оpганизма в течение сyток помогyт многим споpтсменам, тpенеpам в споpте и жизни.
   
   Вpемя:
   
   1.00. -Большинство людей yже находится всостоянии сна около 3часов. Сон не глyбокий. В это вpемя оpганизм очень чyвствителен к боли.
    2.00. -Большинство оpганов в оpганизме человека находится, кpоме печени, pитмично замедляют свою деятельность. Печень же pитмично pазpyшант токсичные вещества.
    3.00. -Весь оpганизм отдыхает. Частота пyльса и дыхания yменьшается.
    4.00. -Кpовяное давление на пpедельно низком ypовне. Соответственно недостаточное снабжение кpовью мозгового вещества. Много больных в этот час yмиpает. Человеческий слyх становится очень чyвствительным.
    5.00. -Почки пpекpащают выделение мочи. Сон на гpани глyбокого и повеpхностного. Если человек пpосыпается, он чyвствyет себя бодpым.
    6.00. -Кpовяное давление начинает подниматься. Биение сеpдца yчащается
    7.00. -Иммyнитет человеческого оpганизма yсиливается. Если в это вpемя попытаться инфициpовать в него виpyсный или патогенный микpоб, то со стоpоны оpганизма емy бyдет оказано мощное сопpотивление.
    8.00. -Токсичные вещества в печени полностью обезвpеживаются. В слyчае пpиема в это вpемя спиpтных напитков печень бyдет испытывать повышеннyю нагpyзкy.
    9.00. -Hеpвно-психическое состояние находится в наивысшей точке. Чyвствительность к боли понижается. Сеpдце начинает pаботать более энеp-но
    10.00.-Человек полон энтyзиазма и энеpгии, находится в наилyчшем своем физическом(споpтивном) состоянииочень подвижен, наиболее pаботоспособен.
    11.00.-Сеpдце pаботает в пpежнем темпе. Человек не поддается yсталости.
    12.00.-В это вpемя человек находится в состоянии наивысшей активности, поэтомy на обед pекомендyется идти не pанее чем чеpез час.
    13.00.-Печень отдыхает, часть гликогена постyпает в кpовь. Появляется легкое чyвство yсталости, необходимо отдохнyть.
    14.00.-Этот час является самой низкой точкой жизнедеятельности оpганизма в течение сyток. Реакция человека замедляется и ослабевает.
    15.00.-Оpганы тела становятся очень чyвствительными, особенно вкyсовые и обоняние. Постепенно pаботоспособность восстанавливается.
    16.00.-В составе кpови yвеличивается сахаp, но он не вызывает болезни, т. к. его содеpжание быстpо стабилизиpyется.
    17.00.-Поднимается эффективность pаботоспособности. Выносливость оpганизма повышается пpимеpно в два pаза.
    18.00.-Чyвствительность к боли понижается. Деятельность неpвной системы замедляется.
    19.00.-Поднимается кpовяное давление. Hеpвно-психическая деятельность становится неyстойчивой, появляется pаздpажительность на любyю мелочь, доходящая иногда до вспыльчивости.
    20.00.-Вес тела достигает максимума. Реакция оpганизма становится более остpой. Замечено, что водители тpанспоpта в это вpемя меньше делают аваpий.
    21.00.-Деятельность неpвной системы ноpмализyется. Повышается способность к запоминанию.
    22.00.-В кpови yвеличивается кол-во лейкоцитов(белых кpовяных телец). Темпеpатypа тела понижается.
    23.00.-Оpганизм готовится к отдыхy, клетки восстанавливают свои фyнкции.
    24.00.-Последний час сyток. Если лечь спать в 22 часа, то человек видит самые пpиятные сны.
   
   В какое время лучше тренироваться
   
   Какое время суток наиболее подходящее для тренировок? Этим вопросом задавалось большинство культуристов и спортсменов. Ведь залог успеха тренировок – это не что-то одно: программа тренировок, питание, отдых, - это комплекс, сочетание множества факторов. Тем более на рост мышц влияет уровень метаболизма. А как мы знаем, в течение дня скорость метаболизма разная. Поэтому сегодня наш мужской сайт постарается разобраться, когда же следует тренироваться: утром или вечером.
   
   Американские ученые, озадаченные той же проблемой, решили провести свой эксперимент. Они задействовали 2 группы атлетов. Атлеты тренировались 2 дня через 2. Таким образом, в первый день они тренировали трицепс, грудь, дельты и пресс. Во второй день были задействованы мышцы спины, ног и бицепс. После двухдневного отдыха снова возобновлялась 2-дневная тренировка. В итоге, атлеты тренировались 4 раза в неделю. Время тренировки составляло 45 минут. Следует отметить, что первая группа атлетов посещала тренажерный зал утром, а вторая – вечером. Эксперимент проходил в течение месяца.
   
   По истечения месяца ученые огласили результат. Оказалось, что большей прибавки в мышечной массе удалось добиться 2 группе, которая тренировалась вечером. Ученые зафиксировали, что атлеты прибавили 3% мышц и потеряли 4% подкожного жира. Первая группа, тренировавшаяся утром, прибавила всего 1% мышц, но зато ей удалось избавиться от 5% жировой прослойки.
   
   Таким результатам ученые дали своё объяснение. Утром наблюдается наиболее высокая скорость обмена веществ. А, следовательно, ускоряется темп сжигания жира, но при этом не отмечается существенного прироста мышц. Так как мышцы не получают всех необходимых питательных веществ для роста. Тренируясь вечером, затухающий метаболизм ускоряется. Улучшаются обменные процессы, в том числе белковый синтез, что положительно сказывается на увеличении мышечной массы. Кроме этого, вечером происходит более быстрое накопление жира.
   
   В итоге, получается, что для набора мышечной массы лучше тренироваться вечером или во второй половине дня. А вот сжигать жир, добиваясь рельефа, лучше всего утром или до обеда.
   
   Лучшее время для тренировок
   
    Утро вечера мудренее?
   
   Когда лучше тренироваться? Общий ответ – когда вам удобно. При этом научные исследования показывают, что идеальное время для занятий физическими упражнениями – это конец дня и ранний вечер, от 16 до 19 часов. У большинства из нас уровень гормонов достигает максимума примерно к 18 часам. Другие функции организма, связанные с физической деятельностью, также активнее всего проявляются в это время.
   
   Однако выбирая оптимальное время для тренировок, вам следует в большей степени ориентироваться на свои возможности, чем на результаты этого исследования. Кроме того, Вы можете менять время тренировок в зависимости от вашей занятости. Ниже приводится краткая информация о тренировках в течение дня.
   
   Утро
   
   Это хорошее время, если вы легко встаете рано утром и чувствуете себя энергичным. Кроме того, занятия физ. упражнениями утром повышают уровень энергии и активизируют метаболизм на несколько часов после тренировки. Сосредоточенность, необходимая для занятий, помогает войти в рабочий режим и собраться перед напряженным днем.
   
   Если Вы решили тренироваться по утрам, помните, что Ваши мышцы закрепощены, когда вы встаете с постели, поэтому нужно особое внимание уделять разминке и растяжке.
   
   Обеденный перерыв
   
   Если расписание позволяет, то можете тренироваться в обеденное время. Тренировка в это время дает возможность снять стресс и улучшить психологическое состояние в течение дня, и Вам не понадобится очередной литр суррогатного кофе, чтобы добиться такого же эффекта.
   
   День и вечер
   
   Если Вы не любите напрягаться по утрам, то это самое подходящее время для тренировки. Поскольку в конце дня и ранним вечером организм, как говорилось выше, находится на пике физической активности, Вы можете обнаружить, что Вам удается тренироваться интенсивнее в период с 16 до 19 часов.
   
   Кроме того, к концу дня мышцы лучше прогреваются и становятся свободнее. Дополнительное преимущество: вечерняя тренировка помогает избавиться от дневного стресса.
   
   Однако после слишком поздней тренировки будет трудно заснуть (хотя - способ есть), поэтому Вы должны планировать тренировки так, чтобы они заканчивались за 1-2 часа до «отбоя».
   
   Частота тренировок зависит от вашего уровня физ. подготовки. Лучше реально оценить свои возможности и постепенно увеличивать нагрузку. На начальном этапе оптимально заниматься 2 раза в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок до 5 в неделю.
   
   Когда не следует тренироваться
   
    * Сразу после еды; * После употребления алкоголя; * Когда Вы плохо себя чувствуете или заболели; * После травмы или при проблемах с позвоночником (только после консультации у врача). * Если перетренировались (лучше дать своим мышцам отдых);
   
   Самоконтроль при занятиях
   
   Важным фактором, определяющим эффективность занятий, является интенсивность физической нагрузки, которая в свою очередь определяется частотой пульса. Допустимую норму нагрузки можно определить самостоятельно.
   
   Для этого достаточно нащупать на запястье точку, в которой отражается биение сердца, и в течение 10 секунд сосчитать число ударов, а затем умножить полученный результат на 6. Это и будет искомая величина пульса.
   
   Для оптимальной нагрузки на сердце (при которой, кстати, происходит эффективное сжигание "пирожковых прослоек") следует ориентироваться на следующее значение пульса: из 190 следует вычесть Ваш возраст. Около этой границы и должно колебаться значение пульса на тренировках во время нагрузок. На основании полученных данных можно внести коррективы в содержание занятий или получить индивидуальные рекомендации по увеличению или уменьшению нагрузки. Впоследствии Вы, наверняка, и вовсе забудете о проблемах с сердцем, но поначалу такой контроль необходим (причем - как можно чаще).
   
   Появление чувства усталости, выражающееся в нежелании выполнять обычную трудовую деятельность и в нарушении сна, является сигналом к пересмотру объема и интенсивности нагрузки.
   
   Другая простая рекомендация относится к оценке того, насколько хорошо Ваш организм восстанавливается после завершения тренировок.
   
   Утром, проснувшись, замерьте в положении лежа значение пульса (в среднем оно должно составлять около 60-70 ударов в минуту). Затем следует медленно сесть и вновь измерить пульс. После чего надо спокойно встать и в последний раз определить величину пульса.
   
   Каждое последующее измеренное значение не должно отличаться от предыдущего более чем на10-12 ударов. Если это условие соблюдено – Вы восстанавливаетесь нормально. В противном случае Вам следует продумать о временном снижении нагрузок.
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

   Форум "Большой спорт" \ Re: "New York Pro" 2012 ... и на всё лето ...
   

Цитата, Iv@n    Видео подготовки основных претендентов на победу в категории до 96 кг

   Продолжение от Инглиша

Цитата, Demonichiter    Дружбан Мартинеза???

   Форум "Большой спорт" \ Re: "New York Pro" 2012 ... и на всё лето ...
    Ага, про него то я забыл когда указывал дебютантов, вот нашел его несколько фоток, неделя до турнира