Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Какой марки вы предпочитаете протеин?
    Сейчас начал принимать донатор азота Muscle Tech naNOX9 Hardcore Pro Series обалдеть какая вещь, а особенно мне нравиться Co-inzyme Q10, чего у конкурентов я не встречал, то есть получается и для мышц хорошо и для сердца профилактика.
   

   Форум "Грудь" \ Re: Нужен совет,много советов.
    Вопрос, а какова твоя цель в зале только жать с груди? Троеборье? Или гармоничное развитие мускулатуры, а может глобальная сухая масса, ты для себя на этот вопрос ответил. Если сочетаешь, что ты уже достаточно прошел на базовой своей программе и занимаешься бодибилдингом то наверное пора перейти нас сплит, что позволит тебе прорабатывать в большем объёме одну-две группы мышц на одной тренировке.
   Вот тебе пример:
   Понедельник – Грудь, Дельты:
   1. Горизонтальный жим.
   2. Наклонный жим.
   3. Разводка.
   4. Жим сидя (дельты).
   5. Разведения в наклоне (задний пучок)
   5. Разводка через стороны.
   6. Подъемы пред собой.
   Вторник – Спина, Трапеции:
   1. Подтягивания.
   2. Тяга штанги в наклоне.
   3. Тяга гантели в наклоне.
   4. Тяга верхнего блока.
   5. «Шраги» со штангой за спиной.
   Четверг – Ноги, Пресс:
   1. Жим носками в тренажере(меняем положение стоп).
   2. Фронтальные приседы.
   3. Жимы ногами в тренажере.
   4. Разгибание в тренажере одной ногой.
   5. Сгибание ног в тренажере.
   6. Скручивания в тренажере.
   7. Подъем ног в висе.
   Пятница – Бицепс, Трицепс:
   1. Сгибания на бицепс стоя.
   2. Молот.
   3. Сгибания гантелей сидя.
   4. Сгибания одной рукой в пюпитре или тренажере если есть.
   5. Жим узким хватом.
   6. Отжимания от скамьи с упором сзади или на брусьях, но не наклоняясь в перед.
   7. Жим в низ верхнего блока двумя руками.
   8. Жим из-за головы сидя.
   А чтоб убрать жирок надо каждый день заниматься аэробной нагрузкой (бег, велосипед, плаванье)где то по часу не коем случае не на пустой желудок и желательно с утра или сразу после пробуждения.
   Про питание нужно есть каждые 2-2.5 часа желательно правильные продукты в бодибилденге это конечно куриные грудки, рис, овсянка, говядина, рыба, орехи.
   Ну и то, что ты отказываешься от прима хотя бы белка это не ест гуд, нужно от 1.5 до 3 грамм белка в день на килограмм тела вот и посчитай сколько тебе надо сесть нормальной правильной еды чтоб закрыть потребность в белке, это верное ожирение или проблемы прогресса сухой мышечной массы если мы говорим про натуральный тренинг.
   

   Форум "Грудь" \ Re: Подскажите пожалуйста упражнение на грудь!!!
    Вот в корне не согласен, что Сила и красота заумное издание, конечно можно как всегда в России изобретать велосипед заново, но лучше опираться на мировой опыт и данное издание как никакое другое дает такую возможность для "бодибилдеров".
   А по поводу, что жим нужно делать и жать гантелями я тоже не согласен, и что получиться в результате при наращивания более менее достойной массы получиться вымя, я не думаю, что можно так просто выкинуть разводку и лишиться подрезанной груди, а пуловер? А сколько еще упражнений придающих форму грудным и превращающих из в мощные латы. Арнольд например свято верил, что делая полувер в конце тренировки он растягивает хрящи грудины и тем самым делает грудную клетку больше - Сила и красота №1 2012 года.Посмотрите на Арнольда при соревновательном весе 107 кг он выглядит более достойно своих современных оппонентов с тем же весом.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как лучше питатся при суточной работе?
    Плохо, что не получается поспать 8 часов в сутки, организм начинает запасать энергию от такого образа жизни, питаться надо как и всем остальным 6-8 раз в сутки, то есть каждые 1,5-2,5 часа закидываться правильной едой, например грудки рис. Можно заменить некоторые примы пищи белковым коктейлем или белковыми батончиками или заменителем питания и.т.д и так каждый день изо дня в день ...
   

   Форум "Грудь" \ Re: Подскажите пожалуйста упражнение на грудь!!!
    Ну если верит последнему журналу Сила и Красота то в тренировке Груди для бодибилдинга важно количество повторов оно обязательно должно укладываться в 8-12 повторов в одном походе ни как не меньше, количество подходов должно быть большим не менее 15 подходов только на Грудь.
   Сам я так не делаю из за хронической нехватки времени, но может кому то пригодиться данная имфа.
   

   Форум "Пресс" \ Re: Как поджечь живот и избавиться от жира?
    Кушай каждые два с половиной часа налегай на протеино-содержащие продукты, не объедайся порции умеренные, углеводы сократи по минимум + к этому бегай каждое утро по 60 минут, и будет тебе счастье....
   

   Форум "Ноги" \ Re: Присед
    Моя программа для ног:
   Жим носками ног, икры
   Приседания до параллели с штангой на груди в Смите
   Жим ногами, максимальная амплитуда
   Выпады в Смите
   Сгибания в тренажере лежа
   Вес в последнем подходе должен быть "отказным" если не выходит сбрасывайте вес ступенчатыми сетами.
   По мойму я нашел лучшее сочетания в тренинге ног для себя с учетом больного колена.
   В данном комплексе на ноги, ноги у меня реально прогрессируют.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Прошу совета. Помогите разобраться с питанием
    Я бы ответил так: найди в интернете свое питание, посмотри как его принимать и кушай согласно рекомендации производителя.
   

   Форум "Пресс" \ Re: Проблемная талия!!!
    Лично я делаю так чередую массо-наборные недели своего тренинга с жесткими аэробными нагрузками сжигаю по 4000 ккал в неделю в те же дни применяю жиросжигатели.
   По диете: весь цикл пью белок и ем куриные грудки с рисом ни чего кардинально не меняю меняю, в течении всего природа не употребляю алкоголь очень калорийно, пью только воду, употребляю кедровый и грецкий орех когда есть вот и всё.
   А еще очень важный момент в сушке 6 разовое питание, я заметил чем чаще я ем тем больше и суше я становлюсь...
   

   Форум "Пресс" \ Re: Проблемная талия!!!
    Я в шоке!!!
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Какой марки вы предпочитаете протеин?
    Я к своему донатору азота начал привыкать где то в конце уже баночки, но все равно это субъективные ощущения, так как он продолжает работать и давать накачку и энергию.
   

   Форум "Ноги" \ Re: Как заставить расти ноги...
    Это вопрос мне? Если мне то в период похудения я так же хожу в зал и довожу подходы до отказа в режиме "пампинга" на ногах...
   Веса конечно падают, но тяжесть работы + отсутствия сил из за похудения, делают работу на ноги не менее тяжелой и интенсивной.
   

   Форум "Подготовка к турниру" \ Re: чистый культурист
    Особенно мне понравилось, что алкоголь и курение сравнивается по взаимодействию со "стероидами", а те в свою очередь по последствиям приравниваться к не качественной говядине ...
   Если курить и пить то здоровья и так не видать, а "химичиться" после всего этого так уж точно у японских летчиков "камикадзе" дожить до зрелых лет шансов было больше чем у таких спортсменов.
   Я бы больше налегал на "плохую" говядину и жим пойдет и здоровье останется...
   

   Форум "Руки" \ Re: Бицепс
    Сегодня принципиально обратил внимание на тренировку рук Вульфа, так он на бицепс только 80 кг делает штангу, а руки то у него под 60 кг, так что либо данный культурист при своих объемах сильно преувеличил свои рабочие веса, либо статья какого то "журналюги" который слышал звон да не знает где он.
   

   Форум "Подготовка к турниру" \ Re: чистый культурист
    Надо быть идиотом чтоб за просто так только из желания поучаствовать в соревнованиях к которым не готов, копать себе могилу. Я еще понимаю людей которым светит призовые да еще и контракт со спонсором, но просто так, из за того что захотелось, это...
   

   Форум "Подготовка к турниру" \ Re: чистый культурист
    Да ну ребята всех то не надо в химики загонять, химию едят те кто работать не хочет, это все только "психотипы личностей", в не зальной жизни то же, самое кто слаб, кто работать не хочет тот ищет лазейки вот и всё.
   Вопрос только цены не у всех потом будет возможность кучу операций под старости лет провести, а у кого нет тут и смотришь то один в 40, то другой в 45 лет уходит к проотцам, но надо отметить, что очень многие доживают до старости лет проведя успешную карьеру в окружении кучи здоровеньких внуков.
   

   Форум "Большой спорт" \ Re: Фил Хит - "The Gift"
    Ну так, а если не разглядывать как узнать зачем в зал то ходить, как определить тенденции, пропорции, критерии отбора судей, это в первую очередь "кумиры" для всех кто увлекается этим видом спорта, а зачинит, что их фото и видео тренировок не только нужно разглядывать, но и анализировать, искать что-то для себя и "Думать!" как говорил Стюард Мак Роберт подглядывать приемы как же нам стать такими же.
   

   Форум "Руки" \ Re: Бицепс
    Я вот не совсем понял про сгибания за сотню, я вообще не вижу смысла так рвать бицепсы, связки то не казенные, уж лучше на спине веса поднять или подтягиваться больше узким хватом, чем на бицепс 100 кг подымать, да и еще далеко не при рекордных объемах в 50 см. Может 60 см я бы еще понял так как нет такого опыта, но 50 и 100 кг, этот вес не для этого объема.
   И не надо забывать о трицепсе который занимает на руке ну не как не меньше двух третей объема, там то же нет ни чего лучше тяжелых многососутавных базовых упражнений.
   Я вот лично всегда считал, что объем для малых мышц это всегда вес помноженный на повторения "пампинг",а уж какой "пампинг" при 100 кг с "читингом", спину бы не повредить, к тому же в статье речь идет о 120 кг на бицепс, зачем ?
   А еще для гипертрофии рук хорошо бы прорабатывать их дважды в неделю, ну и конечно соответственное питание для построения мышц, так как на тренировке мы даем только импульс для роста, а строительный материал это питание.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Какой марки вы предпочитаете протеин?
    А еще я сейчас употребляю донатор азота HemodrauliX от Axis Labs, продукт этот достался мне в три дорога так как брал у наших местных барыг, что могу про него сказать - по началу все было как в рекламе сумасшедшая накачка, заметная прибавка сил и даже венозность появилась, мне даже показалось, что по началу при помощи этого препарата открылись давно закупоренные капилляры, сосуды или вены. Но на третью неделю приема осталось только накачка, да и она уже не та, мне кажется, что такую накачку на "пампинге" я бы и без него получил, а теперь и конкретного негатива: это чудо забугорной алхимии представлено в виде капсул, которые к тому же смазаны каким то ужаснейшим по вкусу и запаху маслом и принимать надо по 6 капсул которые по своему размеру довольно таки велики, сам прием данного препарата для меня превращаться в забавный аттракцион полезут ли они обратно или нет. В последствии уже на тренировке когда это чудо вредоносной инженерии уже начинает растворяться в желудке появляется отрыжка тем самым маслом по всей вероятности они им начинены, особенно это ситуация усугубляется после приема воды которой на тренировке я пью довольно много.
   Вот собственно и вся оценка данного продукта, но все таки он работает и работает реально, я его отношу к классу ракетного топлива к подклассу "блевотно-рыгательные", если бы встал вопрос взять ли мне его еще раз, я бы наверно не стал этого делать, а взял порошковый с разными вкусами, но это моя субъективная оценка может кому то и понравиться.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Какой марки вы предпочитаете протеин?
    А я вот сейчас еще одни замечательный продукт употребляю это изолянт протеина VPX Zero Carb SRO. Честно говоря открыв для себя эту фирму был поражен на сколько чисто сей продукт отфильтрован, для тех кто сидит на диете всем советую, с ним мой прогресс в сбросе не нужных отложений на талии пошел в гору.В интернете нашел отзывы об ещё одном продукте этой фирмы VPX NO-Shotgun MHF-1 мол это самый лучший продукт в своем классе, посмотрев на качество ихнего изолянта склонен этому верить, думаю заказать в ближайшее время.