Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как набирать сухую массу?
    Ну как то увлекаться кальмарами я бы не советовал. Очень сомневаюсь, что этот белок твоим организмом будет ДОСТОЙНО усваиваться... Хотя, тебе виднее...
    У меня тоже сидячая работа, и по городу перемещаюсь только на автомобиле...
    Пей гейнер и сексом больше занимайся - и выроботка тестостерона отлично стимулируется, и мышцы все работают, и каллории лишние тратятся, и жена довольна...а значит нет стрессов, а значит, по кругу - все, для благоприятного набора мыш.массы!!!
   

Цитата, award (14.09.12 14:34)    Вот бы мне еще знать мой необходимый дневной калораж.

   Твой дневной каллораж должен приближаться к 3000 ккал. Пойми, чтобы набирать мышцы - каллорий должно быть с избытком. Где-то БеннГан это классно объяснял, не помню...Но вывод именно таков. Если ты начнешь уж сильно что-то высчитывать, то скорее похудеешь, чем наберешь. Ты же не можешь предугадать завтрашний скандал с клиентом и количество нервов, а следовательно, и ккалорий на восстановление...
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как набирать сухую массу?
    Я принимаю гейнер, как правило, один раз в день в 9,30-10,00 утра по приходу на работу. Это Биотех 3100. За раз беру 50-60 гр порошка - это около 250 ккал. Запиваю им 4 каплеты аминокислот о которых писал. Таким образом получаю полноценный прием пищи с точки зрения белков и углеводов.
    Могу принять такую порцию и после обеда - если занимаюсь чем-то активным, как бегание с ружьем по полям(охота), полив огорода или разгрузка песка/камня/щебня (дом строим потихоньку)...
    И могу с уверенностью заявить, что прием подобной порции один раз в день никогда и никому не нарастит живот, а пользу принесет - для выхода на общий дневной каллораж
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как набирать сухую массу?
    Специально прочитал про твой гейнер...
   Отличная штука, только принимать с головою надо. Твоя порция должна составлять ПЯТУЮ часть от того, что они рекомендут. Это получится 520-550 кал на раз - как раз то, что тебе надо. И вместе с приемом этой порции скушать 4 аминки о которых писал выше...
    Естественно, что если употреблять в день 2 порции как говорят они (5200 ккал только от гейнера), то разнесет так, что и кленбутерол потом не поможет.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как набирать сухую массу?
    Это САМАЯ ОСНОВНАЯ ПРОБЛЕМА, которая перечеркивает все твои бонусы! Нет правильного рациона питания, соответствующего твоему дневному распорядку - перечеркивание всего и сразу. Кроме спортивного внешнего вида в целом ничего не добьешься...
    Опять таки...Тяж тебе ответил, я тебе ответил - ты отвергаешь...Значит иди своим путем, потом расскажешь постфактум.
    И напоследок - говна ты набрал не от гейнера, а от нового режима, в который вошли тренировки. И что это за гейнер такой, что в нем 2000 каллорий на порцию? Естественно, такое на фиг не надо!!!!! Возьми, значит, четверть этой порции, чтобы получить 500, что есть ОЧЕНЬ ХОРОШО перед тренировкой.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как набирать сухую массу?
    Это очень мало. Сам подсчитай. Банан+порция протеина сразу после сна это ваще обязательное условие для любого тренирующегося вечером, например. Я и практически все в моем зале так делают. Только встал - сразу порцию сывороточного и банан(яблоко, грушу и т.д.). А потом уже умываться, бриться и т.д. Это сгорает в организме за 20-25 минут. После этого нужен ХОРОШИЙ завтрак, например из тарелки каши, 3-4 яиц и чашки напитка(я развожу чайную ложку меда на стакан теплой воды).
    А тебе надо на тренировку, где ты спалишь около 500-700 каллорий. Только хороший гейнер тебе может это дать...
    Не по теме. Как вы вообще можете утром тренироваться?Я после тренировки вообще ничего делать не могу - как же работать?
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как набирать сухую массу?
    Правильно тяж!
   В твоем случае, раз лень вставать заранее, необходимо полноценная порция питания, которая мгновенно усвоится. Поэтому я бы на твоем месте с вечера возле кровати оставлял банан и съедал его сразу после сна по пути в туалет - это даст какой-то объем для пустого желудка, что немаловажно. Потом за 30-15 минут до тренировки(зависит от твоей скорости усвоения) выпил порцию аминок (например Диматидзайд 4800 - 4-5 каплет), запив их порцией гейнера (например Биотех 3100 - 80-100 гр на 500 мл воды) и тренировался. Сразу после трени кинул еще 4-5 каплет этих аминок, а по возвращению домой поел...
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Энергетические напитки : плюсы и минусы
    Ну вот дошла и моя очередь попробовать NO-Xplode 2.0...
   Что хочу сказать - очень хорошее пока впечатление. Самое главное - силовые дернулись очень приятно вверх!!! Пампинг ощущается ПРОСТО феноменально...
   Вот только вкус лимона немного странноватый, несоветую его брать, если есть возможность выбора.
   По совету продавца магазина и нашего главного форумского эксперта принимаю ТОЛЬКО перед тренировкой.
   Короче - мне нравится!!!
   П.С. Через 15 минут после приема создается впечатление, что внутри тебя 1000 маленьких гномиков с иголками, колящими везде где только можно...
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Вопрос по программе тренировок.
    Что и замечательно описано в вышеупомянутой книге...Две тренировки в неделю - это с головой, для людей чей бицепс не достиг 40-41 см в объеме!!! А чтобы этого добиться - достаточно классической базы из 5-ти упражнений(приседания, становая, жим лежа, армейский жим и подтягивания) и жрать, жрать и жрать...и спать достаточно!!! А если деньги есть - то амины гейнером запивать
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Вопрос по программе тренировок.
    Тебе, наверное, больше нечем заняться, как заниматься вот этим - "морочить себе ...ца" !!!
    Как же Вы все пытаетесь открыть Америку через форточку!!!
    Ребята, если Вам природа не дала генетики для набора мыш.массы, то никакие суперпрограммы...
    А бы на твоем месте ваще забыл про 3 тренировки в неделю! 2 и хватит...А что делать - "Руки титана" почитай... И все упражнения делай с поясом, потому как очень высокий...
   

   Форум "Фармакология" \ Re: Производители Фармы: Пишите кто пробовал? какие фирмы? какие отзывы можете сказать о них и цена
    Игорь 82, каков же был твой вес до приема АС?
   Если честно, то это просто смешно - принимать гормоны при таком весе. Ты набрал больше и без них просто потому что больше стал кушать!!!
   Ты ещё 15 килограмм без АС набрать можешь, на одних аминах, креатине и гейнере!!!
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Вопрос по программе тренировок.
    Прав, ты Борис на 100%!!!!
   Какие легкие/тяжелые тренировки!?
   Писалось тысячи раз, что пока в становой не будет 170-180 кг, а в жиме лежа 110 кг - кроме базы думать не о чем!!!
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Вопрос по программе тренировок.
    Ох и мощненькую ты себе програмку придумал...
   При таком режиме между тренировками надо отдыхать не менее 2-х дней, а то и три...Например, хорошо потренировав трицепс - через день ну никак хорошо грудь и плечи не потренируешь, поскольку во всех жимах трицепс очень сильно участвует!!!!!!!
    Если уж так хочешь, то тренируйся по след.схеме: понедельник - четверг - воскресенье - среда - суббота и т.д.
   

   Форум "Ноги" \ Re: Присед и проблема со спиной
    Именно-именно, все зависит от угла. Использование пояса при выполнении этого упражнения у нас в зале становится чисто формальным по причине того, что в нижней точке он(пояс) приносит огромный дискомфорт ребрам. Я его, конечно, одеваю, рабочий вес 220-250кг блинами+платформа, но застегиваю на "предпоследнее" положение, что, наверное, по-большому счету, явно малоэффективно...
   

   Форум "Ноги" \ Re: Присед и проблема со спиной
    Согласен с Борисом... Именно так и сделай. А если хочешь еще немного добавить ногам нагрузочки, то добей одним дроп-сетом в ГАК-машине на 3-4 ступени с полным приседом. И ноги удар получат, и колени окрепнут, и спину разгрузишь...
   Жим ногами и ГАКИ практически не требуют использования пояса...
   А как это ты ваще додумался приседать без пояса? Вот мышцы спины и потянул...
   Правильная техника при приседах - это самое важное. При отклонении от неё львиную долю нагрузки забирают колени и низ спины. Потому так и много травматизма. А вот в жимах ногами по-любому вся нагрузка уходит именно на мыщцы, там у них выбора нет - только они и могут работать...
   

   Форум "Тренировки" \ Re: RuDiK964-Помогите советами
    Прочитай "Руки титана" МакСтюарта...И вперед, как раз для тебя и без излишеств...
   И кушай побольше!!!!!!!!!!!!!!!!!!
   

   Форум "Фармакология" \ Re: Помогите составить курс
    И гейнер, и протеин, и аминокислоты!!!!!!!!!!! На курсе их прием просто необходим, они тогда в разы лучше работают...
    Тяж же тебе написал, что после такого курса послекурсовое не есть что-то необходимое. А ты и клен, и кломид... Да ты этим послекурсовым больше вреда, наверное, нанесешь, чем пользы...Если так хочется, то 20 таб. тамоксифена по одной в день, а потом трибулуса.
   

   Форум "Фармакология" \ Re: Помогите составить курс
    1. Тяж, сколько пропика надо ставить по дозировке?
    2. Тяж, можно ли заменить пропионат омкой или сустом (одна ампула раз в пять дней)?
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Програма на силу
    И опять двадцать пять...
    Ну о каком наращивании силы здесь может идти речь, если тренировки три раза в неделю и в каждый тренировочный день есть главное базовое упражнение, которое требует огромных энергозатрат. Хотя, если для тебя наращивание силы - это увеличение, например, жима лежа с 75 кг до 80 кг - может эта программа и заработает...
    Твой смайлик в конце - вот мой комментарий к этой программе. В ней от силового подхода - только количество повторений в подходе...
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Dymatize Super Amino 4800
    Самые лучшие в данной ценовой категории, особенно для новичка, чей организм не привык к нагрузкам и спортпиту. В день рекомендую употреблять около 20 штук. Полностью со схемой приема поддерживаю пользователя "тяж"
   Классика для новичков: 2 порции хорошего гейнера + 12-16 этих аминок в день.
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Стать тренером
    БеннГан, понятное дело, что в крайности вдаваться не надо. Но принцип, что встречают по одежке - никто не отменял. В тренажерке - по внешнему виду мышц. Любой новичок, войдя в тренажерный зал и встав перед выбором тренера, в первую очередь предпочтет того, кто выглядит понакаченее. Потом идет общение в результате которого человек понимает, будет он у него тренироваться или нет...
    С другой стороны, тренер в тренажерке, мое мнение, понятие чисто формальное...Люди почему-то считают, что он им поможет. Ага, потратить деньги...Этот спорт настолько индивидуален, что только ты сам можешь понять от чего тебе хорошо. А остальное нужно читать и обдумывать, пробовать и делать выводы. Но люди ленивы и ждут, что кто-то прожует и в рот положит. Потому мы все и пишем новичкам, что год-полтора уходит только на понимание себя, определения "своих" упражнений и методик.