Чтобы узнать, что не так, сначала надо узнать что вообще делаешь. |
Опубликовано Goro 3.11.2015 в 20:39 | +0   -0 |
Делаю махи гантелями через стороны (или мне так кажется что я их делаю) в домашних условиях без взгляда со стороны без тренера, пытаюсь накачать дельты, которые категорически не качаются :) |
Опубликовано Neofish 3.11.2015 в 21:44 | +0 -0 |
Техники нет никуя вот и не растут, делаешь рывками с хреновой амплитудой и без паузы в верхней точке. Вон теми красными штуками делай |
Опубликовано КолотушкаРулез 3.11.2015 в 21:48 | +1 -0 |
Дельты без фармы не растут. |
Опубликовано Барс 3.11.2015 в 21:54 | +4 -4 |
Техники нет, согласен. Вся штука в том, что когда красными штуками делал с хорошей (как мне кажется) техникой, тож нифика ни какой нагрузки не чувстсвовал и роста тож не было ... долго так делал ... Короче, как только я с дельтами не извращался и с жимами сидя из за головы суперсеты делал чередуя с махами через стороны и супертяжелые веса брал вначале, потом легче (по спасокукану) и средние веса и легкие и чередовал по всякому. НИФИГА ни разу в жизни не почувствовал средний пучок дельт! И Линдовера миллион раз смотрел как он дельты качает и кучу видосов про раскачку дельт. Всякой техникой пробовал! Подбирал. Не чувствую средний пучок и всё тут! :))) |
Опубликовано Neofish 3.11.2015 в 21:55 | +0 -0 |
Если дельты без фармы не растут, то придётся мне без дельт жить как то ... только вот теперь и не знаю качать мне их вообще или забить уже :) |
Опубликовано Neofish 3.11.2015 в 21:57 | +0 -0 |
На средний пучок попробуй гирю жать с разными углами и тягу к подбородку с ez грифом, если так не ловится тогда не знаю |
Опубликовано КолотушкаРулез 3.11.2015 в 21:58 | +3 -0 |
Настоятельно рекомендую почитать серию статей. Мне очень помогло. Человек писал знающий, херни не скажет: 1) https://do4a.com/threads/Техника-упражнений-на-плечи-или-почему-у-вас-нет-дельт.20140/ 2) https://do4a.com/threads/Техника-упражнений-на-плечи-или-почему-у-вас-нет-дельт-Задний-пучок.20208/ 3) https://do4a.com/threads/Техника-упражнений-на-плечи-или-почему-у-вас-нет-дельт-Передний-пучок.20345/ Есть у него статьи и про другие мышечные группы, правда не все пока. |
Опубликовано Инкогнито 3.11.2015 в 22:10 | +4 -0 |
:))облегчил поиск+ |
Опубликовано Boris Petrovich 3.11.2015 в 22:15 | +1 -0 |
Инкогнито спасибо! |
Опубликовано Neofish 3.11.2015 в 22:22 | +1 -0 |
От этого упражнения они и не будут расти), базу делай, в смысле не приседание), а жимы гантелей, штанги, сидя, стоя. |
Опубликовано alex 13 3.11.2015 в 22:48 | +0 -1 |
В жимах всевозможных почти вся нагрузка на передней дельте, средняя включается постольку-поскольку, будь то жим из-за головы, жим гантелей сидя и тд. Для среднего пучка нужны именно либо махи, либо тяга к подбородку) |
Опубликовано Инкогнито 3.11.2015 в 23:01 | +3 -0 |
Алекс, базу 1.5 года делал (жим сидя гантелями) - фиг там, только трапеции выросли, а дельты как не грузились так и не грузятся. Щас понял что жим вообще делать мне не надо. |
Опубликовано Neofish 3.11.2015 в 23:05 | +1 -0 |
Протяжку широким хватом |
Опубликовано Valentin92 3.11.2015 в 23:12 | +1 -0 |
Neofish, а ты попробуй после нескольких подходов с махами, поделать жим гантелей, так сказать утомить средний пучок сначала одним упражнением, в жимах сидя конечно не будут одни средние пучки работать, просто у тебя видимо передние всё на себя брали. |
Опубликовано alex 13 3.11.2015 в 23:15 | +0 -0 |
Алекс, я пробовал сначала разводку, потом жим гантелей, потом снова разводку в одном сете - толку нет! |
Опубликовано Neofish 3.11.2015 в 23:50 | +0 -0 |
Вот протяжку толком не пробовал ... может и стоит попробовать, чередуя в суперсете с разводкой ... |
Опубликовано Neofish 3.11.2015 в 23:51 | +1 -0 |
Созванивайся с Хитом короче) |
Опубликовано alex 13 3.11.2015 в 23:52 | +0 -0 |
Жесть в общем. С такой техникой надо сначала в тренажере движение на работать изолированно. Прочувствовать дельту. И только махами дельту нарастить хочешь. То что на видео с такого ракурса только предплечья наращивать. И меньше кривляний с такими весами и плечи начнут расти. Среднюю дельту пробивал жимами с гантелями. Потом жим в тренажере. И потом тренажер изолировано типа махи в стороны если и работал с гантелями то только с ремнями чтобы выключить предплечья. Если хочешь с большими весами пахать и ускорить рост средних дельт. Возьми тяжелые гантели и работай как шраги но с большей амплитудой. Теже шраги можно направить либо на трапы либо на плечи. Естестно вес другой. Тяги к подбородку широким хватом колосально растит дельты. Но в твоем случае полное отсутствие техники. |
Опубликовано Максим 4.11.2015 в 0:37 | +1 -1 |
Алекс на кой там вставлять что о между подходами и прибегать к каким то фишкам. Человек на начальном этапе. Там по классик схеме не один год пахать и прогрессировать. Повторяюсь на работать надо технику. Чувствовать куда нагрузка идет а не мазать просто и размазывать. |
Опубликовано Максим 4.11.2015 в 0:45 | +1 -1 |
Максим, а тяги к подбородку разве не самое травмоопасное упражнение для плечевых суставов? |
Опубликовано alex 13 4.11.2015 в 0:50 | +0 -0 |
С дуру можно и х сломать. А на деле очень эффективно и безопастно. Так я ему и советую не штангу хватать , а тягу с гантелями. Чтобы уменьшить травмость и понять работу дельт, плавно переходя на штангу |
Опубликовано Максим 4.11.2015 в 1:00 | +2 -0 |
Да какая масса? Какой рост объёмов??? Человек еб@"&ит в дом условиях в пять утра а потом идёт хе@₽ить на работу до вечера вместо того что бы завалиться спать и дать мышцам вырасти!!! |
Опубликовано Николай32 4.11.2015 в 9:23 | +4 -0 |
Согласен Николай, что с бОльшим кол-ва отдыха мне было б сподручнее ... однако и в такой ситуации хочется хоть какую никакую форму иметь :) |
Опубликовано Neofish 4.11.2015 в 9:42 | +0 -0 |
Вот ты и ответил на свой вопрос - какая-никакая будет форма.... |
Опубликовано Саныч 4.11.2015 в 9:45 | +0 -0 |
Анкета пользователя Neofish
Галерея фотографий Neofish
Написать личное сообщение для Neofish
