Анкета пользователя Алексей Беккер

Предплечье пипец, ведь полюбому Леха предплечье специально не бомбишь?

Опубликовано Pahom 15.02.2017 в 22:34

Руки мощные ...

Опубликовано Pahom 15.02.2017 в 22:35

Усталость уже чувствуется ... эх диета мать её.

Опубликовано Pahom 15.02.2017 в 22:37

Круто!

Опубликовано Кент 16.02.2017 в 21:11

Давай хоть прокоментируй, отвлекись немного Леха

Опубликовано Pahom 18.02.2017 в 21:47

У меня ширина плеч примерно такая же, руки дохленькие, грудь другой формы доминирует (з года не качаю так как все остальное). Ну и ноги отстают. Короче пипец. Знаю уже очень много, не могу совместить тяжелую работу (не физическую) и тренировки в натураху (так уж получилось). Пробовал специализацию: ноги, плечи, руки. Хрень полная! Давайте реальный совет, который я еще на пробовал! Сразу говорю: не работать и качаться у меня не получиться, хотя прет меня сейчас именно в это время

Опубликовано Pahom 18.02.2017 в 21:55

В отпуске конечно!

Опубликовано Pahom 18.02.2017 в 21:56

Парни привет. Ваши комментарии читаю, но ответить порой нет ни времени ни сил. Если есть время свободное, то стараюсь быть с семьей или спать.

Предплечья сейчас не качаю, но раньше уделял достаточно им времени. Нравилось , как они растут и меняют форму рук.

По тренировкам сказать трудно. Это как в небо пальцем. Мне кажется натуральный билдинг должен быть на уровне инстинкта, то есть качаться по ощущениям и 2-3 группы за тренировку. К этой мысли меня подтолкнули турникмены, которые вечно висят на турнике и делают одна упражнения пока не научатся.

Опубликовано Алексей Беккер 19.02.2017 в 11:55

Пахом, у меня примерно такая же ситуация как и у тебя. Для себя нашел выход в тренировках раз в 3-4 дня, т.е. 3х дневный сплит разбит длительным временем отдыха. Мышечных групп за тренировку 2. Тренировки от получаса до минут 50ти, зависит от времени отдыха между подходами. Стараюсь использовать пирамиду в базовых движениях, начиная с 10 повторений и заканчивая 6, и в обратную сторону.

Схема выглядит так

1 грудь+бицепс (у меня мало упражнений, жим шт на наклонной и подьем гантелей\штанги на биц, все)

отдых

отдых

отдых

2 Ноги (присед, румынская тяга и между подходами - икры с весом)

отдых

отдых

отдых

3 Спина + трицепс (тяга к поясу штанги в наклоне, тяга верхнего блока за голову, и разгибание рук с гантелей из за головы\ или любое другое упр на трицепс).

Для моего режима что то более частое и тяжелое увы не подходит ибо оч часто недосыпаю.

Опубликовано Палочник 19.02.2017 в 12:32

Барон, очень даже логичный 3-х дневный сплит (с нормальным минимальным базовым набором движений ) ... правда несколько растянут : выходит двухнедельный микроцикл вместо более популярного 7-8 дневного .... Понятно : вероятно , труды-заботы .... Было-бы неплохо сократить дни отдыха с трех до двух и попробовать 4-х дневный сплит , добавив отдельный день для дельт ....

Опубликовано Юрьевич 19.02.2017 в 13:19

Хоть до стапятидесяти доживёте, так и помрёте дурнями. Тьфу.

Опубликовано Maniaс 19.02.2017 в 13:23

Чаще пока что заниматься никак не смогу в виду графика работы 2\2, схему почерпнул у Ментцера, правда у него время отдыха еще больше, вплоть до недели. Дельты в принципе не проблема тренировать в день ног или груди, я конкретно на плечи делаю только махи\одъемы на ср дельту, а это можно в любой день добавить.

Опубликовано Палочник 19.02.2017 в 15:39

График классный

Опубликовано Берило Михаил 19.02.2017 в 15:41

Барон, система Ментцера кроме всего прочего предполагает суровые по нагрузке и интенсивности тренировки (отсюда и такие большие интервалы отдыха).... при таком раскладе после ножной тренировки не будет ни сил ,ни желания делать что-то еще .... а база для дельт в целом это тяжелые жимы стоя (сидя) и тяги стоя к подбородку (при должной технике - иначе всё уйдет в трапеции) ,т.е. налицо именно отдельная тренировка на дельты в целом .... понятно ,что при работе на грудь уже включены передние дельты , а при движениях на широчайшие работают задние дельты ,но это косвенная сопутствующая нагрузка на мышцы -ассистенты ... Суровые методики по Ментцеру (Ятсу) предполагают тяжелые базовые : жимы лежа , приседы, становые тяги , жимы стоя (сидя), отжимания на брусьях , подтягивания ...

Опубликовано Юрьевич 19.02.2017 в 15:53

Маньяк, понимаешь в чем фокус, ты можешь долго постить свои советы, но что бы к ним прислушиваться надо видеть результат, хотя бы промежуточный. Вот Барон свои результаты предъявил, а дальше каждый сам решает нравится ему что то подобное или нет. Дальше можно спорить и дискутировать. Во всяком случае его мнение имеет право на жизнь. А ты как был пустым местом, так им и остаёшься. И в этом разница.

Опубликовано Старый качек 19.02.2017 в 16:08

Не в курсе о чем тут Маньяк и о каких советах, не видел. За себя могу сказать, что я долго тренировался по стандартной схеме день через день и постоянно месяца через 2 это заканчивалось застоем и перетреном. Я уже больше года занимаюсь нерегулярно, наконец то абонемент оплатил в зал годовой, а то постоянно то на улице приходилось заниматься чтобы хоть какую то форму держать то в зале. С тех фото что в анкете время прошло, новые выложу тогда, когда будет что показать, наверное ближе к лету.

По поводу Ятса и тяжелых тренировок - я читал его литературу, я конечно не делаю как он 1 подход с макс весом, некому страховать да и натурально боюсь от этого смысла маловато.

Поэтому и выбрал пирамиду с 1 подходом 10 повторений,1 на 8, 1 на 6 и дальше в обратную сторону. кол-во подходов иногда изменяется в зависимости от сил. Опять же, такой отдых позволяет выложиться на тренировке на полную, а малое кол во упражнений не распыляться на мелочи.

Я привел как пример, возможно человеку будет удобно тренироваться подобным образом, кол-во дней отдыха каждый может под себя сам подобрать.

Вообще в идеале у ментцера как раз и было 4 дня, а не 3, я просто не хочу уж слишком растягивать цикл.

Опубликовано Палочник 19.02.2017 в 16:15

Ну давай так: сколько то по этой "схеме" занимаешься и какой результат за этот срок. И что в плане тренинга этой схеме предшествовало.

Опубликовано Maniaс 19.02.2017 в 17:26

Боюсь никакой ибо тренировки нерегулярные, сон недостаточный и с калориями тоже недобор. Я ни к чему не агитирую, не хотите так треньте день через день, я так физически не могу ходить.

Опубликовано Палочник 19.02.2017 в 18:20

Зачем тренить, если систематичпски не имеешь результата

Опубликовано Maniaс 19.02.2017 в 21:55

И как тогда оценивать "систему", если под общие теории и практики она не подходит, и в частной - конкретно твоей - практике, тоже результата не даёт. Лол.

Опубликовано Maniaс 19.02.2017 в 21:57

А зачем оценивать систему по мне? Тем более никакая это не система, а обычный трехдневный сплит с подогнанным под мои восстановительные способности временем отдыха.

Зачем качаться? а зачем жить? Работа-дом. Проще сразу в петлю, если никаких увлечений не иметь.

Опубликовано Палочник 23.02.2017 в 11:01

Качаться чтоб получать результат

Опубликовано Maniaс 23.02.2017 в 11:31

Трёхдневный сплит и есть система, крайне неэффектикная для натурала. Тем более с ещё уменьшенной частотой тренировки мышечной группы

Опубликовано Maniaс 23.02.2017 в 11:32

Увлечение качалкой заключается в достижении результата. Заниматься и не прогрессировать в течение хотя бы месяца это адский ад, одно из худших ощущений на свете. Не говоря уж о более длительных стагнациях.

Опубликовано Maniaс 23.02.2017 в 11:34

Оценивать систему конкретно здесь - в том числе для того, чтоб понять уровень актуальности/адекватности решения её рекомендовать другим

Опубликовано Maniaс 23.02.2017 в 11:37