Однозначно пять! |
Опубликовано Gus 12.07.2010 в 14:36 | +1   -0 |
Огромное спасибо. буду дальше работать над собой!)) любой коммент создаёт мотивацию даже плохой) |
Опубликовано Денис Качераускас 16.09.2010 в 5:50 | +1 -0 |
вот тебе повезло с генетикой.жира нет,только наверно тяжело массу набирать?тебе сколько лет?если не секрет. |
Опубликовано HELL 18.09.2010 в 15:37 | +1 -0 |
Качку из Кёника привет!!! У меня никогда и ни кому не было желания сказать, или сделать что то не приятное. Свои эмоции стараюсь держать при себе. От Сгибальщика лично плохого в свой адрес ничего не получал. И кстати то-же иногда могу с ним поспорить... Про его реакцию на некоторые высказывания распространяться не буду, не мужское это дело совать нос в то что меня не касается, хотя почему он это пишет мне в принципе понятно. Тебе побольше знаний в ББ и мега-массы. Червонец как накинешь сразу выкладывай фото! У меня 6-ти летний простой был и своё фото сделал 2 года назад в период 4-х летнего отдыха, соответственно похвастаться ещё долго будет не чем! Только 2-й месяц как возобновил тренинг. А madron88 прав, с генетикой повезло - качаться, побольше кушать причём всё подряд и спать. |
Опубликовано Не амбал 18.09.2010 в 20:42 | +0 -1 |
На фото тут мне 19 лет. сейчас 20 |
Опубликовано Денис Качераускас 18.09.2010 в 22:34 | +0 -0 |
| Этот комментарий к фотографии |
Да позирование конечно на ^0^ баллов, но всё учился ещё!!! |
Опубликовано Денис Качераускас 20.10.2010 в 10:24 | +0 -0 |
| Этот комментарий к фотографии |
нормальное позирование.какой рост у тебя? |
Опубликовано HELL 1.11.2010 в 2:11 | +0 -0 |
согласен с не амбалом генетика генетикой..а фигура не плохо растет вширь |
Опубликовано M.I.R.A.S. 18.11.2010 в 12:31 | +0 -0 |
Сколько ти занимаєшся???? И чем в особености???(турник, брусья........) |
Опубликовано Саня 22.11.2010 в 22:12 | +0 -0 |
занимаюсь я уже третий год, ну а в чем особенности. ну у меня постоянно меняются программы, так как все пытаюсь найти и подобрать что-то под себя... и турник и брусья очень много делал в свое время |
Опубликовано Денис Качераускас 23.11.2010 в 8:01 | +0 -0 |
а ти служиш или что? что можеж посоветувать???? с чего начать??? бег поможет пресу??? |
Опубликовано Саня 23.11.2010 в 20:50 | +0 -0 |
Во-первых ты должен сказать, чего ты вообще хочешь? каков результат планируешь от занятий с железом. бег пресу, не слышать что это может помочь, если только жирок сжечь и то ...., лучше качай пресс, ноги поднимай к перекладине. например 5 подходов по 25 раз... и т.д. |
Опубликовано Денис Качераускас 23.11.2010 в 21:21 | +0 -0 |
спасибо)))) ну хочу: 1. сили в мяза, а не обёма. 2. бить стройним, ну хоть примерно, как ти. |
Опубликовано Саня 23.11.2010 в 21:45 | +0 -0 |
Спринтерский бег благоприятно повлияет на развитие мышц тела, в том числе и пресса. |
Опубликовано LittleMan 24.11.2010 в 8:46 | +0 -0 |
Т.Е. тебе нужна сила как я понял, а не масса?! иди в легкую атлетику тогда!) |
Опубликовано Денис Качераускас 24.11.2010 в 8:50 | +0 -0 |
как может расти сила без массы, пампинговые тренировки если |
Опубликовано Денис Качераускас 24.11.2010 в 8:51 | +0 -0 |
Ну сила без массы и без обьемов... значить без пампа точно, ну да можно спринтом себя увлеч, а занимаясь со штангой вполне закономерно что человек хочет прибавить массы и обьемов, так что Саня ты сам не понимаешь что тебе нужно. |
Опубликовано LittleMan 24.11.2010 в 9:34 | +0 -0 |
короче просто сядь на диван с пачкой чипсов, возьму в руку пульт и смотри телек, занятие тоже в полне хорошее!!!)))) а если спорт, то определись что тебе нужно! а потом обращайся!))) |
Опубликовано Денис Качераускас 24.11.2010 в 10:12 | +0 -0 |
Денис примерно ти: ти же не похож на Арнольда Шварцнегера(обёмами), но мишци накачани. Я ето имел виду. |
Опубликовано VСаняV 24.11.2010 в 16:25 | +0 -0 |
в общем я понял ты хочешь накачаться как я да? |
Опубликовано Денис Качераускас 25.11.2010 в 8:53 | +0 -0 |
Да. |
Опубликовано VСаняV 25.11.2010 в 17:27 | +0 -0 |
Блин ну а что я могу тебе посоветовать, могу лишь предоставить тебе свой сплит вот и все. СПЛИТ: Программа упражнений первой ступени (основная тренировочная программа) Понедельник: грудь, спина, брюшной пресс. Вторник: плечи, верхние части предпле¬чий, нижние части предплечий, брюшной пресс. Среда: бедра, голени, нижняя часть спины, брюшной пресс. Четверг: грудь, спина, брюшной пресс. Пятница: плечи, верхние части предпле¬чий, нижние части предплечий, брюшной пресс. Суббота: бедра, голени, нижняя часть спи¬ны, брюшной пресс. В данной программе всегда выполняйте по 5 подходов, а в каждом подходе делайте 8 —12 повто¬рений. ПОНЕДЕЛЬНИК И ЧЕТВЕРГ Грудь Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Жим штанги лежа на наклонной скамье. «Пуловеры)- (опускание согнутых рук со штангой за голову в положении лежа). Спина Подтягивание на перекладине (каждый раз выполняйте столько повторений, сколько сможе¬те, пока общее их число не достигнет 50). Тяга штанги к поясу в наклоне. Силовой тренинг: становая тяга — 3 подхода из 10,6,4 повторений «до отказа». Брюшной пресс Подъемы ног—5 подходов по 25 повторений. ВТОРНИК И ПЯТНИЦА Плечи Подъем штанги на грудь и жим над головой, подъем рук с гантелями через стороны. Силовой тренинг: тяга тяжелой штанги к подбородку в положении стоя—3 подхода из 10 6 4 повторений «до отказа»; толчок штанги над головой – 3 подхода из 6, 4, 2 повторений «до отказа». Верхние части предплечий Сгибание рук со штангой в положении стоя. Сгибание рук с гантелями в положении сидя. Жим штанги узким хватом лежа на горизон¬тальной скамье. Выпрямление рук в локтях со штангой в поло¬жении стоя. Нижние части предплечий Сгибание рук в запястьях хватом снизу. Сгибание рук в запястьях хватом сверху. Брюшной пресс Подъем туловища из положения лежа на наклонной скамье — 5 подходов по 25 повторений в каждом. СРЕДА И СУББОТА Бедра Приседания. Выпады. Сгибание ног в коленях лежа на животе. Голени Подъем на носках из положения стоя 5 подходов по 15 повторений в каждом. Нижняя часть спины Силовой тренинг: становая тяга с прямыми ногами — 3 подхода из 10, 6, 4 повторении «до отказа»; «гуд морнингз» (наклоны вперед со штан¬гой на плечах из положения стоя) — 3 подхода из 10,8, 6 повторений «до отказа». (Хотя эти силовые упражнения предназначены непосредственно для нижней части спины, они воздействуют также на трапециевидные мышцы и бицепсы ног и помо¬гают развивать общую силу.) Брюшной пресс Подъем ног— 5 подходов по 25 повторений в каждом. |
Опубликовано Денис Качераускас 25.11.2010 в 18:05 | +0 -1 |
и подпись под этой прогой- хочешь сдохнуть, начинай))))) |
Опубликовано Анон 25.11.2010 в 18:21 | +0 -0 |
ничего подобного, я ведь выживаю как-то!))) |
Опубликовано Денис Качераускас 25.11.2010 в 18:26 | +0 -0 |
Что я могу сказать на эту прогу..... Если тебе самому не нужно твое здоровье... то чужим оно не нужно тем более! |
Опубликовано LittleMan 25.11.2010 в 18:35 | +0 -0 |
Галерея фотографий Денис Качераускас
Видео Денис Качераускас
Написать личное сообщение для Денис Качераускас
Спорт-холл Рубикон
