Анкета пользователя IronMadman

Ссушился ты конечно охренительно. Особенно доставляют ноги. Напиши пожалуйста кратко какие упражнения делаешь на ноги и какие можешь дать советы от себя по питанию во время сушки?

Опубликовано kos 20.05.2014 в 13:37

Ну по питанию все просто... Если вес не уходит - режешь угли.

Я за месяц до сорев уже на безуглеводке сидел. Белок - 3г на 1кг. ВСАА по 30-50г/день - утром натощак, во время и после трени...

Из углей хавал только гречку и яблоки. Из белка - только куринное филе и белки яиц.

За 2 недели до сорев сидел только на филе и белках, овощи тоже исключил.

А насчет тренинга ног... База. В большом количестве повторений. Из изоляции - разгибания и сгибания. Все.

Опубликовано IronMadman 20.05.2014 в 13:48

Присед валил 170кг 20раз, 200кг 10 раз. Жимы ногами в диапазоне повторений 50-15. Выпады 20-30 шагов. В общем большое кол-во повторений в основном.

Опубликовано IronMadman 20.05.2014 в 13:50

А рис и гречку до 150 грамм в сутки или можно и больше. А по какой причине исключил овощи, это же клетчатка или ты считаешь их как угли?

Опубликовано kos 20.05.2014 в 15:56

У тебя тренинг вообще построен на большое количество повторений или только для ног и только в период подготовки?

Опубликовано kos 20.05.2014 в 15:57

Не по децки. У меня 200 на 1 раз, 170 на 4 раза, а на 20 раз делал всего то 110 кг, правда в двух заключительных подходах из семи. В общем для таких ног надо прогрессировать в весах.

Опубликовано kos 20.05.2014 в 16:05

Ого, круто!

Опубликовано Аутсайдер 22.05.2014 в 12:18

Я даже не знал,что такие мышцы существуют!

Опубликовано Берило Михаил 5.08.2014 в 14:15

Михаил, тогда ещё сюда можете глянуть http://www.ambal.ru/man.php?m=91&im=125032

Для расширения познаний о существовании мышц :-)

Опубликовано Fizkulturnik 24.11.2014 в 0:31

Хороша! (_._) ))))))))))))))))))

Опубликовано Christinaxoxo 2.01.2016 в 14:21