Анкета пользователя Давид

Крепление широчеи находится в удобном для гипертрофии положении. Осталось накинуть только.

Опубликовано курьер из Мохаве 30.11.2023 в 22:35

Сбасибо курьер, уже 2 месяца как вешу около 90 кг, то есть мой чистый вес без одежды и обуви, но как видать и этого мало, пару лет наза мой чистый вес составлял примерно 82 кг, как же дойти до сотки без химии ?

Опубликовано Давид 30.11.2023 в 22:57

Я до сотки доходил без фармы и спокоино. Вроде ничего сложного нет, нагрузку главное подобрать правильную и рабочую и все.

Опубликовано курьер из Мохаве 30.11.2023 в 22:58

Но и больше придется жрать, а под правильной нагрузкой что имеется ввиду ?

Опубликовано Давид 30.11.2023 в 23:00

Работа на целевые участники, а не по клоуну макроберту делаи присед чтобы росли руки или делаи становую чтобы выросла спина. То есть бить прицельно, и применять изоляцию, прокачивать ноги как Платц, применять все и много, делая акцент на 1 базовом и 3-4 изоляции, тогда шансы есть.

Опубликовано курьер из Мохаве 30.11.2023 в 23:02

Хм, а мне всегда казалась методика МакРоберта логичной, он ведь брал пример не с потолка как могие думают, а с пауерлифтеров. Лично мне понравилась прогрессия весов в программах. Сейчас и можно сказат почти всегда я старался бить по мышце прицельно и делаю я это в основном с помощью базовых упражнений, изоляцию мало использую. На данный момент уже 2 месяца треню так - одня неделя малоповторка(4-6 повторений) на силу, одна на массу(8-12 повторов для верха и 12-20-25 повторов на ноги в стиле Платца и такие выносливые мышцы как трапы), на массу делаю один рабочий подход в стиле Ятса до отказа, иногда почти до отказа, иногда за гранью позитивного отказа используя такие приемы как форсированные повторения, дроп-сеты или негативы

Опубликовано Давид 30.11.2023 в 23:21

Сам Платц писал в своей брошуре для накачки ног начала 80-ых, что такая изоляция как разгибания ног для набора массы и силы можно сказать вредна и что лично у него начинался регресс когда он добавлял их для накачки, а вот для рельефа разгибания ног то, что нужно

Опубликовано Давид 30.11.2023 в 23:25

Курьер из Мохаве , ты это сейчас серьезно : Платц сделал свои ноги изоляцией ??? Он тренил ноги в силовом режиме , было время тренил (так вышло) вместе со штангистами : они и подсказали секреты роста : тяжелые приседы с глубоким седом ... Он потом наложил на это большое ко-во повторов ... Может и была изоляция (даже наверняка) ,но как дополнение к силовухе . Вообще , неоправданная шумиха про изоляцию: в контексте ее отрыва от базы - пустое дело (если речь идет о тренировках без фармподдержки) ...

Опубликовано Юрьевич 30.11.2023 в 23:49

Более того : при определенном типе телосложения (эктоморф) изоляция и многоповторка даже может повредить процессу гипертрофии ...

Опубликовано Юрьевич 30.11.2023 в 23:52

Изоляция это всего лишь дополнениек развитию мышц, а никак не осовное упражнение. Базу в плане набора силы и массы ничто не заменит.

Опубликовано Паркер 1.12.2023 в 0:40

Давид, может дело в питании у тебя, ты ежедневно получаешь хотя бы грам 200 белка? И что с калорийностью?

Опубликовано alex 13 1.12.2023 в 6:18

Давид, сделай тренировки два раза в неделю, большие веса, в отказ повторения, тренировка не более 45 минут. Для тебя должно сработать, ты ближе к эктоморфу.

Опубликовано Жопастый 1.12.2023 в 6:28

Просто когда у меня перестала переть база, я перешел на накачку отстающих частеи изоляциеи и не прогадал, но до этого я делал базу, правда она у меня не сильная в троике движении. Потом надоело и ну его, перешел на попроще и поперло честно скажу, а фарму тогда не трогал вообще, ну смысла не было, прогресс же шел и потолок не был достигнут.

Опубликовано курьер из Мохаве 1.12.2023 в 11:38

Alex 13 , Если честно никогда особо не считал, даже перед соревнованиями примерно высчитывал не взвешивая продукты, но думаю под 160 грамм белка в день у меня наберется и потом много белка надо еще и усвоить, белок же сам по себе не легко переваривается как известно.

Жопастый, да, я экто-мезоморф и поэтому я треню не больше 3 раза в неделю и каждый раз делаю акцент в основном на базовые упражнения с тяжелыми для себя весами. Если ничего не мешает, то тренировка на массу у меня длится от часа до полтара вместе с разминкой в начале и растяжкой в конце, как ни как по Дориану треним, а на силу длится больше, поскольку здесь у меня больше отдыха между подходами и самих подходов 3, не считая пару разминочных.

Опубликовано Давид 1.12.2023 в 12:22

Если на массонаборе нет 2 хотя бы грам белка на вес тела, то на весы можно не вставать даже, а некоторые источники утверждают, что до 4 гр нужно белка, ну и энзимы в помощь.

Естественно такое количество белка из обычной пищи не получить, белковые коктейли помогут. Я сейчас минимум полкило творога например съедаю ежедневно, не считая гречки и яичного протеина в районе 6 гр и то считаю мало. Тоже не считаю, ни калорий, ни буж.

Опубликовано alex 13 1.12.2023 в 14:36

В случае Давида - 30 процентов белок, 50 углеводы и 20 жиры.

Не быстрые углеводы и полезные жиры.

Опубликовано курьер из Мохаве 1.12.2023 в 21:13

Давид, ну попробуй два раза в неделю тренить и сократи до часа вместе с разминкой. Я сам экспериментировал, тоже ближе к эктоморфу, целый год делал только приседания, ничего больше(ни жим, ни тягу иногда лишь подтягивания), тренировка была раз в 7-10 дней, нашёл такую программу, хотел дойти до 190 кг в приседе и дошёл, ноги выросли, живот тоже немного, но это диета и +5 кг в весе прибавил. Через год замерил остальные силовые - жим остался прежним, тяга тоже, т.е. по факту делая лишь один присед и подтягивания всё сохранилось.

Опубликовано Жопастый 1.12.2023 в 22:06

Alex 13, повтарюсь белок сам по себе трудно усваивается, его надо кушать с углеводами и жирами, что я и делаю. Общеизвестно, что для роста мышц достаточно и 1,1-1,3 грамма на килограмм веса тела, больше 2 грамма это для таких крупных ребят как курьер, которые для сорев используют стероиды, а мне лишь нужно вовремя ложится спать и высыпатся, чтобы гормон роста синтезировался, растил мышцы и что удевительно одновременно сжигал жир. Я каждый день на завтрак ем омлет из 5 больших яиц в каждом из которых 9 грамм белка + 200 грамм хлеба из 1 и 2 сорта+салат, до обеда пару зеленых средних яблок, в обед примерно 200 грамм вареных куриных грудок с макаронами из твердых сортов пшеницы(Макфа) или с гречкой+салат, за пару часов до сна 200 грам тварога 9% жирности и один киви и так каждый день кроме воскресенья, в этот день у меня отдых почти от всего, кроме завтрака и ужина

Опубликовано Давид 1.12.2023 в 22:38

Жопастый, я целый год не могу сидеть на приседаниях, у меня сейчас и так ноги не плохи в объемах, надо подсушить, но присед надо признать тормозит у меня по максималке, больше 115 кг, но в глубоком приседе пока еще не пробывал, это было в сентябре, а в прошлую среду присел 80 кг на 20 повторений но не до отказа

Опубликовано Давид 1.12.2023 в 22:44

Курьер из Мохаве, согласен, но иногда и быстрые угли кушаю, если нужно быстро восполнить энергию или для воскресного чит-мила

Опубликовано Давид 1.12.2023 в 22:46

Чит бесполезен и даже вреден, организм получая разово такую порцию вреднои жратвы, будет стараться копить ее до получения следующеи порции, то есть ожидать очереднои прием вреднои пищи.

Нужно как в северокореискои тюрьме, рис, зелень, варенное мясо ( допустимо ), творог обезжиренныи и можно бутылку кефира или пива и все и яица еще без желтка желательно ( ну 1-2 надо для улучшения холестерина ).

Сидя на такои диете, можно даже и без фармы ходить без пуза, я сеичас только 40 мг мета в день и пуза нет, а диета вышеуказанная, никакого сахара или фруктов и так уже наверное лет 5 идет, зато вредныи жир на палумбоизме не копится, то есть захотел к контесту допустим, и тут месяца два и уже готовыи. Убедился в последние годы сам и желюдочно-шашлычныи тракт не барахлит, как пешварские часы работает и в крови сахар вообще на мели и сосуды нормальные.

Опубликовано курьер из Мохаве 1.12.2023 в 22:52

Давид, я не утверждаю, что белок нужно только из мяса, рыбы, творога, яиц получать, он в тех же кашах присутствует, в вот если не хватает калорийности суточной для твоего веса, то и 2гр белка на кг веса не спасут, а 1.1-1.3 гр на кг веса это ну не знаю, никогда такого не слышал и не читал, 1.5-2гр да, эти цифры в основном в ходу были.

Опубликовано alex 13 1.12.2023 в 22:55

Alex 13, эти данные я сам вычитал из афторитетного журнала IRONMAN, там и на счет тренировок все грамотно изложено для натуралов. Каши я ем, гречка на обед в рабочие дни, рис после тренировки или картофельное пюре. По моему я питаюсь неплохо, говядино не кушаю, она у нас дорогая, а остальное вроде в норме

Опубликовано Давид 1.12.2023 в 23:07

В общем Давид, выводы только тебе делать, если ты считаешь, что твоя программа тренировок правильная, а роста мышц, именно мышц нет, то нужно для начала провести хотя бы эксперимент с питанием.

Опубликовано alex 13 1.12.2023 в 23:09

У вас протеин дорогой?

Опубликовано alex 13 1.12.2023 в 23:12