Волшебный рецепт. Как бороться с усталостью
Марши Каладжер
На следующий день после "тяжелой" тренировки обязательно приходит разбитость. Это - естественная реакция организма на массированное разрушение мышечных клеток под действием силового стресса и накопление в мускулатуре молочной кислоты. Порою состояние ухудшается настолько, что культурист только и может, что лежать и без сил таращиться в потолок.
Что делать? Отказаться от больших нагрузок? Однако лишь они могут привести к серьезной "массе".
Казалось бы, ничего не остается, как мириться со своей усталостью и ждать, когда через день-два она пройдет сама собой. Любой опытный культурист подтвердит: другого выхода нет. Тем более, что с годами организм не вырабатывает в себе привычки к послетренировочной усталости. Наоборот, чем сильнее становишься, тем сильнее болят твои мыш-цы..,
Сам я тренируюсь уже больше 30 лет. Из них 25 лет я посвятил соревновательному пауэрлифтингу. Мне ли не знать, как ноет тело после 200-килограммовой штанги? Надо сказать, что все это время я пробовал отчаянно сопротивляться мышечной разбитости. Как-никак я еще и работаю. Как придти на работу с "мутной" головой и трясущимися руками? Я перепробовал все: сауну, парную, массаж, облучение ультразвуком, горячие ванны, контрастный душ и даже Йогу. Кое-что чуть-чуть помогает, что-то не помогает совсем.
Кстати, я перечитал много методической литературы, но и там не нашел решения проблемы.
Так продолжалось до тех пор, пока я не услышал от одного очень опытного специалиста такую фразу: "Прыгни после тренировки в холодную воду, и ты увидишь, что восстановление будет более скорым...". "Почему бы не попробовать?" - решил я про себя, тем более, что рядом с моим залом размешался небольшой открытый бассейн.
Очередная тренировка была нацелена на ноги. После жесточайшего тренинга, включавшего приседания (280 кг х 5 повторений), супертяжелые сгибания и разгибания ног в тренажере, я на негнущихся коленях отправился к бассейну и неуклюже перевалился через бортик.
Не могу сказать, что я большой любитель плавания, тем более в холодной воде. Здесь я выдержал чуть больше 10 минут, насухо вытерся и пошел домой.
Представьте, на следующий день я был снова свеж!
Ту же процедуру я повторил после тренировки верхней части тела. И опять меня ждал тот же результат: в мышцах никакой боли!
Теперь на очереди была спина. В этот день я привык предельно выкладываться. В комплекс входили становые тяги (310 кг х 5 повторений), тяги Т-штанги, убийственные тяги верхнего блока за голову, силовые толчки от груди, подтягивания и тяги штанги к поясу согнувшись. После подобной тренировки я обычно лежал пластом как минимум полдня. Однако на этот раз я проплавал почти 20 минут и утром проснулся прямо-таки новорожденным!
Вдохновленный удивительным результатом, я решился на эксперимент.
Мне хотелось проверить, насколько сильна вода. Быть может, она способна справиться только с определенным уровнем нагрузок?
Я приседал с весом 300 кг, дополнив комплекс еще несколькими ударными упражнениями. Никогда еще моя тренировка ног не была настолько интенсивной! Потом я плавал 20 минут и, полный надежд, отправился домой.
Мои надежды с лихвой оправдались! Штанины трещали на раздувшихся бедрах, однако в квадрицепсах и сгибателях не было и намека на вчерашнюю усталость!..
Прошло 6 недель. За этот срок я тренировался 24 раза и 24 раза плавал. Я забыл, что такое мышечная усталость! Подчеркну, полностью забыл!
Прежде чем поделиться своим уникальным открытием с миром и вами, дорогие читатели, я привлек к экспериментам своего знакомого. Он, как и я, фанатично тренировался и точно так же страдал от послетренировочного синдрома. Я заставил его плавать вместе со мной, и он получил одинаковый результат: никакой боли! Замечу, парень был настолько потрясен, что стал отчаянным фанатом плавания!
Сам я пониманию, что мое "открытие" носит совершенно ненаучный характер. Когда я попытался говорить о нем со спортивными медиками, меня попросту высмеяли. Мне снисходительно объяснили, что помочь мышцам может только горячая вода, потому что, мол, только она вызывает расслабление мышц и улучшает их питание за счет расширения кровеносных сосудов. Ну а холодная вода, наоборот, сужает сосуды и способствует спазматическому сокращению мускулатуры, ненужному после тренировки. Пусть так! Однако как же быть с моим собственным опытом?
Без всяких сомнений непродолжительное (до 15-20 минут) плавание в холодной воде полностью (!) снимает типичные признаки общего послетренировочного утомления. Мышцы не болят, голова ясная, организм переполнен энергией!
Допускаю, вам трудно в это поверить. Однако так ли уж важно получить конкретное научное подтверждение поразительному факту? В конце концов, бывает иногда очень полезно пойти наперекор здравому смыслу. Здесь-то и подстерегают нас самые удивительные неожиданности!
Опубликовано 29.07.2009
Так и есть. Я, правда, не плаваю, просто стою под холодной водой, но на следующий день лишь незначительные боли. Может от того что не плаваю. Заметил это давно-проверено. |
Опубликовано илья 25.11.2009 в 16:06 |
Как по мне, я предпочитаю горячий душ, для разгона крови! Увы плавать не умею, так, что не понимаю всего кайфа бассейна :) |
Опубликовано KapaHgaIII 26.11.2009 в 17:48 |
Вернее, я использую контрастный душ. Сначала моюсь (пардон), потом ходное полоскание. А без него чувствую утомление, всё как в статье. |
Опубликовано илья 27.11.2009 в 9:45 |
Ну тогда понятно, а то просто как то нелогично получается, что сперва холодный и все :) Вейдер советует всегда горячий душ, как тонус, а про холодный тока тут прочел, не знаю мне кажется мне не очень поможет :( |
Опубликовано KapaHgaIII 5.12.2009 в 17:51 |
Ерунда, вот именно, никакого научного доказательства, а мнение одного какого то пауэрлифтера-ребеночка, который боится молочной кислоты, че в этом страшного? писали бы лучше о чем нь полезном |
Опубликовано Темка 6.12.2009 в 17:11 |
Пауэрлифтер-ребеночек :) KapaHgaIII ты штангу 300 кг видел?
Вот как нить в зале нацепи на неё 300кг, и глянь какого роста этот ребеночек. |
Опубликовано Ы 9.12.2009 в 9:51 |
Какие дети о чем речь? И потом если ты меня решил подколоть про видел не видел, и думаешь, что умно подколол, то это не так. |
Опубликовано KapaHgaIII 10.12.2009 в 20:12 |
Представь себе мне не обязательно на нее смотреть , подколол ты конечно супер, если подумать то такое мог написать дохлячок, для которого 300 кг это что то неимоверное, может я и не такой здоровый , но рабочий вес 200 кг на приседаниях 10-15 повторений , и к 20 лет годам я стал 4-кратным чемпионом своей области по бодибилдингу (это все так, к слову) и я считаю, что не стоит забивать голову тем, как избавиться от боли в мышцах. и вообще новички любят общаться на форумах, делиться своим опытом, спорить друг с другом, так что вот уважаемые новички, выбросьте эти форумы в помойное ведро и заходите на сайты, посвященные силовым видам спорта, и черпайте информацию оттуда, большинство конечно же с ней не согласятся или не захотят применить ее в деле и это будет очень зря. |
Опубликовано Темка 7.01.2010 в 18:55 |
Но если не болят мышци значит то следовательно они не растут в чем фишка? Я уверен что Шварц после тренировок в бассейн не прыгал да под холодным душем не стоял. |
Опубликовано андрей 8.01.2010 в 19:45 |
У людей годами ничего не болит, и нормально... Растут, цветут и пахнут. А про ту боль, о которой нам ведает некий Маршел чего-то там... Она такой сладкой истомой разливается по телу, что лично я реально кайфую. И когда спускаясь по лестничному пролету ноги отказывают - вообще рад словно младенец. При все при этом склонности к мазохизму не имею вообще. |
Опубликовано Happy Mashine 8.01.2010 в 20:23 |
Тема ты не совсем прав - каждый должен заниматься по своей програме - то есть почитать литературу типа Вейдера, Делавье и т.д а уж потом заниматься - ибо слушать и читать мнение других можно офигеть - так как одни говорят и пишут что надо делать так! Другие утверждают обратное. Я лично никогда никого не слушал и написал себе програму сам изъяв информацию от множества прочитаных книг - все по кусочкам. |
Опубликовано Виталик 9.02.2010 в 17:27 |
Действительно - на утро получаешь некоторое спокойствие - и я лично доволен боли и дискомфорта в мышцах это ведь означает, что ты вчера класно её проработал.....) |
Опубликовано Виталик 9.02.2010 в 17:29 |
клевая штука надо попробовать |
Опубликовано угрюмый 21.02.2010 в 18:51 |
Витамины. Про витамины ничего не сказано. А они, между тем, очень сильно на это дело влияют. Если витаминов в организме мало или нету, короче - ощущается их недостаток, усталость будет практически хроническая, не будете высыпаться и так далее. Я вот боролся Супрадином - и вполне успешно. Там витаминов много, уже через неделю первый эффект почувствовал, замечательная штука совершенно )) И режим немного выровнял (рано ложусь, рано встаю, сутра таблетку Супрадина) - и отлично, усталости как не бывало ))) Ну и настроение получше стало, как-то вместе с самочувствием улучшилось. Вобщем, не забывайте, что без витаминов нормальной жизни не будет ))) |
Опубликовано Drek 15.03.2010 в 17:48 |
Темка, ты сначала присядь 300 кг на 10-15 потом понтуйся. 200 кг приседают тысячи, а 300 совсем немногие так что не надо тут ля-ля. От 200 к 300 целую жизнь идут ребёночек-новичёк))) |
Опубликовано Руслан 13.04.2010 в 19:22 |
Пaрни сколько людeй столько и мнeний, a вобщe вaжную роль игрaeт психологичeский нaстрой и сaмовнушeниe. |
Опубликовано amr38 5.06.2010 в 23:43 |
Думаю при купании в холодной воде организм адаптируясь, хочет сохранить тепло, поэтому компенсаторно расширяет кровеносные сосуды, к концу и в течении нескольких минут после купания такой процесс продолжается, в это время накопленные кислоты быстро нейтрализуются и забываем об усталости. Например: Зимой когда холодно, обмен веществ усиливается, также купание в холодной воде усиливает эти процессы, процессы восстановления организма после интенсивных треннировок. |
Опубликовано Ахат врач 18.06.2010 в 0:26 |
