Все мы знаем, что белок это фундамент мышечной массы и без белка мышечный рост представить нельзя. Белок — это строительный материал мышечных клеток. Он необходим нашему организму для построения мышц.
После воды, белок — основное вещество в организме. Из белка построены мышцы, органы, нервы, кожа, волосы. Он присутствует в крови, гормонах, ферментах, а также имеет большое значение для оптимального функционирования иммунной системы. Белок также участвует и во всех процессах, управляющих мышечным ростом.
Как видите, поступление в организм достаточного количества белка совершенно необходимо. Тренинг с отягощениями требует повышенного содержания белка в организме.
Чем больше объем вашей мускулатуры, тем больше белка вам требуется. Мышечная ткань — это огромный резервуар, накапливающий белок.
И если в организме недостает этого вещества, тогда ваше тело, по мере необходимости, будет забирать его из мышечной ткани, что, несомненно, отрицательно скажется на росте ваших мышц. Непрерывное поступление белка в организм имеет огромное значение для оптимального мышечного роста.
Вряд ли вы захотите отдавать белок из мышечной ткани на удовлетворение потребностей какой-либо функции организма. Чтобы обеспечить максимальный мышечный рост, необходимо в любое время иметь материал для синтеза белка.
В любое время ваше тело может начать забирать белок у мышечной ткани, и тогда может наступить не только приостановление роста, но и регресс. Никогда не создавайте в организме дефицит протеина.
Лучше принимать повышенное его количество, чем допустить нехватку. Лучшие источники натурального белка: куриное мясо, индейка, красное нежирное мясо, рыба, яйца и молоко.
Вы должны принимать эти продукты без исключения.
Но что, если Вы не всегда можете это делать, а именно в этот момент нужно получить хорошую порцию качественного белка. Я думаю, Вы уже догадались, что можно сделать. Конечно же, выпить порцию протеина.
Протеин это отличнейший продукт концентрированного белка, причем высочайшего качества (если конечно Вы не покупаете дешевку). Очень Вам рекомендую принимать протеин 3–5 раз в день, по небольшим порциям.
Но знаете ли Вы тот момент в Вашем дне, когда прием белка будет наиболее эффективен? Момент когда, приняв порцию протеина, Ваш мышечный рост будет усилен в разы?
Так вот сейчас я Вам об этом расскажу, потому что это очень Важно и если Вы раньше не делали, то, что написано в этой статье, то Вы многое теряли.
Итак, давайте по пунктам:
1. Сделайте хорошую высокоинтенсивную тренировку. Для начала Вам нужно сделать хорошую высокоинтенсивную тренировку. Ведь просто от приема белка Ваши мышцы расти не будут, я думаю, Вы меня прекрасно понимаете. Сделайте хорошую тренировку, после чего переходите к следующему шагу.
2. После тренировки открывается 40 минутное окно. После того как тренировка закончилась, выждите 15–30 минут и выпейте порцию хорошего протеина (можно со сметаной). Лучше всего носить его на тренировку уже в готовом виде в термосе.
Дело в том, что после выполненной тренировки открывается так называемое сорока (40) минутное окно, когда поступление белка в организм сказывается очень благоприятно. Таким образом, увеличивается мышечный рост.
Ведь мышцы хорошенько поработали и теперь ждут материала для строения и бац! Вы его предоставляете, причем самым отличным способом.
Кстати если у Вас нет возможности выпивать протеин, то можно заменить протеин стаканом обычного молока. Но в этом случае результат будет менее эффективен.
3. Что же Вам делать 15–30 минут после тренировки? Вы можете спросить,— “а что мне делать 15–30 минут после тренировки, чем мне заняться?”. Отвечаю – после тренировке повисите на турнике (либо на шведской стенке) в полном расслаблении в течение сорока (40) секунд, а далее 10–15 минут полежите в расслабленном состоянии на твердой кушетке (подробнее об этом я писал в статье “Что нужно делать после каждой тренировки”). Таким образом, Вы не только найдете себе занятие, но и оградите свой позвоночник от травм.
4. Когда еще выпить порцию протеина? Еще порцию протеина (либо же молока) можно принять за 10–25 минут перед сном. Это очень хорошо повлияет на Ваш мышечный рост во сне. Да, да! Мышцы ведь растут, когда мы отдыхаем, так вот во сне мы и отдыхаем. Так что будет целесообразно дать мышцам материал для строения и перед отдыхом.
Если Вы регулярно начнете применять данную технику, то очень скоро бы почувствуете дополнительные килограммы на себе.:)) Но стоит помнить, что без хороших тренировок никаких результатов Вам не достичь, как бы хорошо Вы не питались.
"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь" |
|
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
