Вопрос - если деать по программе руки титана, то с какой фазы начинать? С первой это будет какой то дроч, 13 недель все таки.
Тем более у него руки 40 уже.
Вот непонятно еще кое что
Понедельник:
1. Приседания (до параллели): 5х5
2. Жим лежа (хват 65 см): 5х5
3. Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х5 - что это?
4. Жим из-за головы сидя: 5х5 - на плечи? разве махи не хуже?
5. Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)
6. Скручивания: 1х40-50 - это делается сидя на скамье сидя и скручивания на предплечье?
Среда
1. Жим на наклонной скамье (45 градусов): 5х5
2. Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки) - на бицепс? или на спину?
3. Шраги со штангой: 5х5
4. Скручивания: 1х40-50
5. Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)
Пятница
1. Приседания до параллели: 5х5
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3. Становая тяга на согнутых ногах: 5х5
4. Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)
5. Скручивания: 2х40-50 |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
