Привет
Тут возможно много причин почему застрял жим лежа..Но в тоже время опытные тренера выделяют несколько фактов:
1-Перетренированность (Плато)
2-Недостаточное питание
3-Недостаток отдыха
Если засыпаешь тяжело,просыпаешься и вес упал на лицо конечно перетренированность
Попробуй отдохнуть 8-10 дней. Вообще не посещать тренажерный зал и после использовать периодизацию.
Пример-Приходишь через 10 дней
1 тренировка-50 на 10 повторения
2 тренировка 60 на 10 повторения
3 тренировка 70 на 8 повторения
4 тренировка 75 на 6 повторения
5 тренировка 80 на 6 повторения
6 тренировка 85 на 4 повторения
7 тренировка 90 на 4 повторения
8 тренировка 95 на 3 повторения
9 тренировка 100 на 1 повторение
10 тренировка возможно сможешь сделать 102,5 на 1 повторение)
Цифры условно написал.Смысл в том,что ты растренировываешь свой организм. Делаешь 1 шаг назад чтобы потом сделать 2 шага вперед.Конечно скажем на 5 тренировке ты сможешь сделать вместо 80 85 кг,но в этом и смысл что ты специально этого не делаешь. Это не просто психологически-как так делал 90,а сейчас 80..но такая схема работает.
Так же можно попробовать в легком стиле поработать с гантелями,чтобы дать нагрузку другим группам мышц (вес небольшой)
Питание отдых все по стандарту. 5-6 приемов.8 часов сна |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
