Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форум о бодибилдинге \ Тренировки \ Тренировки после 3 лет перерыва - программа
Поиск по форумам


Тренировки после 3 лет перерыва - программа

10.01.10 21:37Тренировки после 3 лет перерыва - программаПоказать это сообщение в форуме

Shangurath
   Занимался 2 года в зале с тренером эффективно, продуктивно и активно. Теперь, после 3-х летнего перерыва хочу восстановить былую форму и даже начать снова развиваться дальше. У меня до лета нет возможности заниматься в зале, так что теперь я некоторое время заниматься буду дома, тут есть комплексный тренажер с прямой или наклонной скамьей, брусьями, стойками для жима штанги, горизонтальной и вертикальной тягой (в смысле блок), стойкой для изоляции бицепсов (скамья Скотта, кажется?), ну и есть прямой/косой грифы, гантели, скамья для пресса и гиперэкстензии, так что в общем-то достаточно разнообразные упражнения можно придумать, хоть и не хватает некоторых вещей, в первую очередь тренажеров для ног (жим ног, сгибания/разгибания).
   
   Придумал такую вот программу, что вы можете о ней сказать?
   
   "Понедельник"
   1) Жим лёжа (или жим под углом) - грудь
   2) Разводка гантелей лёжа - грудь
   3) Отжимания на брусьях - грудь, трицепсы
   4) Подъём на бицепс w-штанги стоя - бицепсы
   5) Гиперэкстензия - спина
   6) Пресс (разные упражнения)
   
   "Среда"
   1) Присед со штангой на груди - ноги
   2) Выпады с гантелями - ноги
   3) Подъёмы на носки с отягощением - ноги
   4) Гиперэкстензия - спина
   5) Пресс (разные упражнения)
   
   "Пятница"
   1) Становая тяга - спина, ноги
   2) Подтягивания - спина, руки
   3) Тяга за голову верхнего блока - спина
   4) Жим гантелей сидя (горизонтально) - плечи, спина
   5) Разводка стоя - плечи
   6) Гиперэкстензия - спина
   7) Пресс (разные упражнения)
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0
Предыдущее сообщение:
<< Re: Как наростить мышечную массу?
Это сообщение на форуме
Тренировки после 3 лет перерыва - программа
Следующее сообщение:
Re: Тренировки после 3 лет перерыва - программа >>

Рейтинг@Mail.ru© 2024 Амбал.Ру