Если будешь успевать восстанавливаться, то можно на 5 дней растянуть, например, так (жедательно на каждую тренировку тратить минут 40-50):
1) Жим лежа/отжимания на брусьях/разведения гантелей лежа - грудь
2) Подтягивания/сгибания на бицепс - спина
3) Отдых
4) Жим штанги перед собой и из-за головы/разведения гантелей в наклоне - плечи
5) Присед, разгибания в тренажере, сгибания в тренажере - ноги
6) Отдых
7) Пресс, гиперэкстензии
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
