Силовая аэробика для женщин – что нужно помнить?
При занятиях силовой аэробикой одной из самых частых ошибок, присущих начинающим спортсменкам, является работа с малыми весами. И если тренер может отследить и исправить этот недочет, то при самостоятельных занятиях в домашних условиях эта проблема может надолго затормозить развитие женщины.
Чаще всего подобный подход обусловливается неверной оценкой собственных физических возможностей – женщины слишком привыкли считать себя слабым полом. Кроме того, они опасаются «накачать» объемную мускулатуру. Увы, далеко не все женщины осознают особенности своего организма – без приема специальных стероидных препаратов мускулатура женщины не будет выглядеть мышцы гипертрофированной даже при условии самых упорных тренировок.
Также, новички в спорте недопонимают, насколько благоприятно скажется на всех функциях организма увеличение процента мышечной массы. В частности настойчивая борьба с избыточным жиром может оказаться безуспешной вследствие отрицательных конституциональных изменений, возникших при работе, направленной на снижение веса. Возможно ли это? Вполне! Такой результат может дать неграмотно организованный тренировочный и несбалансированная диета. Нередки случаи, когда на каждый килограмм веса, потерянного спортсменкой, приходится 700 граммов мышечных тканей и 300 граммов жировых отложений. Подобные результаты ведут к серьезному снижению метаболических процессов, а значит – полному обесцениванию всех титанических усилий, направленных на занятия спортом и соблюдение диеты.
В то же время, даже незначительные прибавки мышечной ткани ведут к повышению уровня метаболизма, в организме спортсмена, который продолжает терять калории не только в спортивном зале, но и во сне.
Профессионально составленная тренировочная программа позволяет в короткие сроки увеличить рабочие веса в полтора раза – без особых усилий и риска получения травмы. Особенно важно это при проработке такой деликатной области женского тела, как грудь. Принято считать, что при регулярных тренировках можно гарантированно усовершенствовать форму, а также улучшить общий тонус молочной железы. Реалии же свидетельствуют об обратном: неправильный подход к упражнениям для грудных мышц может значительно ухудшить состояние молочных желез. На первый взгляд это кажется странным, но рассмотрим проблему подробнее. Как известно, размер и форма женской груди определяются состоянием жировой ткани, ее количеством. Неуклонный тренинг грудных мышц у прекрасной половины человечества ведет к развитию точечной редукции, то есть, локальному уменьшению количества жира в данной области тела. Соответственно, чем больше усилий женщина будет прилагать к укреплению грудных мышц с использованием традиционных упражнений, тем активнее ее молочные железы будут уменьшаться в объеме. Примером тому являются многие известные фитнес-модели, вынужденные использовать силиконовые имплантаты для того, чтобы придать своему телу подобающий вид.
Поэтому женщине нужно очень осторожно выбирать упражнения для грудных мышц и не увлекаться их многократными повторениями. Во многих случаях усредненный подход, оправдывающий себя в мужском тренинге, для женщины оказывается совершенно неподходящим. Поэтому так важно заниматься под руководством знающего и опытного тренера, неравнодушно относящегося к своему делу. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
