Alexandr Kravchenko
(Оренбургская область) | Советы Скотта Мендельсона по жиму лежа!
1. Не обхватывай плотно гриф. Освободи большие пальцы и согни их. Жим должен осуществляться ладонями. Применяй этот вид хвата во всех жимовых упражнениях.
2. Держи локти ближе к бокам, только так они станут сильнее и помогут грудным мышцам лучше жать. Если широко разводить локти, то трицепс в конечном счете ослабнет, а нагрузка будет перекладываться на плечевые суставы, что рано или поздно закончится травмой.
3. Опускай гриф чуть ниже грудины, будет проще выжимать штангу на пике усилий.
4. Ступни заводи как можно дальше под скамью. Когда они стоят на полу, в момент пика нагрузки будут сокращения мышц ног, что приведет к отрыву таза от скамьи. В силовом жиме такая техника недопустима.
5. Лопатки должны быть сведены и полностью ложиться на скамью. Это снимает часть нагрузки с плечевых суставов.
6. Для облегчения жима необходимо встать в так называемую арку, то есть когда поясница образует прогиб. |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
