Добрый день уважаемые, вот решил разобраться со своей диетой, немного подслить жир и с ним минимально веса.
расчитал что для моих 85.5 кило нужно 3200 калорий чтобы держаться на месте.
урезал на 300 калорий рацион, для начала, соотношение бжу для своего типа взял: 53,10,37.
рацион состоит из:
молоко 1.5%
грудка куринная
макароны 1 сорта
каша геркулес
рыба
протеин изолят пару скупов, и 1 казеин на ночь(ну либо порция творога, не суть важно)
из клетчатки овощи взял помидоры
для жира взял масло оливковое(столовая ложка салат заправить)
яйца
___ вот вопрос такой: в итоге получилось 260 белка, 100 жира, 250 углеводов, расчитывал на вашем сайте, естественно жира будет меньше, т.к яйца я буду есть только белки, тренируюсь 6 дней в неделю, по стандартому 3 дневному сплиту грудь+ спина, плечевой пояс, ноги. 6 дней тренируюсь потому что мне нравится тренироваться каждый день. вот как вы думаете нормально для начала? полагаюсь на мнение что я не профи, и не собираюсь терзать себя углеводными истощениями, а просто 2 раза в неделю буду взвешиваться, мерять талию раз в неделю, и если вес не уменшиться, буду дальше урезать на 300 калорий из углеводов. Посмотрите, может какие ошибки есть + к этому планирую с утра бегать начать. Продукты я брал те, которые я начал есть сейчас, до этого питался фигней, сейчас убрал полностью гвзировки,фастфуд, сладкое т.к ендоморфное телосложение дает о себе знать, и все сразу идет в жир. до этого вешал под 120 кило, и вот скидываю, более менее разобрался, взгляните. спасибо:)
и самый главный вопрос, тем кто разбирается, планирую так сказать сушиться стандартных 12 недель, если все правильно делать, и терять минимум мышечной массы, сколько может уйти килограм? расчитывал и на других сайтах, по формулам,там показывает что уйдет 3кг, и подкожного жира столько же :) я понимаю, что нельзя расчитать то сколько ты двигаешься, + бег этот, но все же я думаю тут есть те кто давно в этом разобрался, поделитесь опытом сколько должно уйти по стандарту, если все делать правильно:) |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
