Ну вот начал серьезно тренироваться решил делать следищие упражнения :жим лежа,присед,становая тяга,подтягивание нижним средним хватом .упражнения выбирал те в которым могу работать с большими весами .подходы тяжелые не больше 5 повторений вот набрасал расписание тренировок пон. жим вторн становая чет. подтягивание пятница присед т.е 1 упражнение используеться 1 раз в неделю не мало ли я говорю про такие упражнения как жим,подтягивание . после приседа у меня ноги по 4 дня отходят
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
