Ох...
В общем так.
Первые пол года регулярных тренировок - давай многоповторочку на 12-16 повторений.
Не чурайся изолированных упражнений. Как пройдет пол года можешь сбавлять обороты и поднимать рабочие веса.
Сплит - тело разбей верх и низ - 2 дня в неделю.
Приседания убери, тем более фронтальные. Жим платформы твой друг - жми платформу с правильной постановкой ног.
Становую тягу убирай.
Тяга штанги в наклоне убииирай.
Жим стоя из за головы - нахрен убирай.
Всё это упражнения не для новичков.
Верх:
1. Подтягивания широким и средним обратным хватом.
2. Тяга нижнего блока (ручку выбирай сам как будет удобней).
3. Жим гантелей лежа на скамье с наклоном 15-20 градусов (ну или на плоской).
4. Молотковые сгибания на бицепс или обычные с гантелей.
5. Пятым упражнением можно делать канатики-блок на трицепс или разводки гантелей на грудные - чередовать неделю за неделей.
Низ:
1. Жим платформы.
2. Жим гантелей сидя.
3. Гиперэкстензии.
4. Пресс.
5. Икроножные (по желанию). |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
