Я думаю сделаю вот так.
понедельник:
ноги(3упр)(присед, присед со штангой на груди, жим ногами все виды)
плечи(3упр)(жим из за головы, тяга к подбородку и разведение гантелей в наклоне)
среда:
грудь(3упр)(жим лежа, жим на наклонной скамье лежа, разводка)
трицепс(2упр) (брусья с доп весом, франц жим, разгибание рук на блоке)
пятница:
спина(3упр)(тяга штанги в наклоне, тяга блока к спине сидя, подтягивания за спину)
бицепс(2упр)(подтягивания обратным хватом, поъем Ez-штанги на бицепс, на скамье Скотта, как «добивающее» - подъем гантелей на бицепс\молот)
+вместо тяги гиперэкстензия с весом.
Со след недели как раз пойду в другой зал(он ближе к дому), а на этой буду делать только пресс. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
