попробуй как на этом видео ,я сам щас также делаю (вес конешно меньше) 2-3 месяца попробуй 100% результат будет ешё после прокачки грудака ,добиваю трицепс на блоке 3-4 сета по 15 раз .
после спины ,3-4 сета с гантельками молотом или с супинацией по 10 раз хватит
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
