Занимаюсь 4 месяца в зале, до этого были занятия дома. После 1 месяца тренировок в зале тренер составил программу, но она подходит для лифтера а не бодибилдера.
Результаты на данный момент такие
Вес 74
Рост 185
Возраст 19
Присед 1 подход макс 90
Становая 120
Жим 80.
Сейчас тренера нет, поэтому занимаюсь сам. Спортивное питание не употребляю, только натуральные продукты.
Сейчас занимаюсь по такой программе:
Понедельник
Присед 6х6
Присед со штангой на груди 4х6
Пихалка (пихание штанги закрепленной на полозьях кверх ногами) разными способами 3х8
Подтягивания 3х6-8 с доп весом
Подъем EZ штанги на бицепс 3х6
Молот\Подъем гантелей на бицепс 3х10-12
Среда
Жим лежа 6х6
Жим лежа на наклонной скамье 6х6 средний вес
Отжимания на брусьях 4х8-10 с утяжелением
Франц жим лежа 3х8
Тяга к поясу на блоке(на трицепс) 3х12.
Пятница
Присед 6х6
Присед со штангой на груди 4х6
Плечи(разводка,махи)
Спина(тяга на блоке, тяга к поясу в наклоне)
Пресс во все остальные дни.
Проблема в том что трудно сдвинуться с мертвой точки. Становую тягу я не делаю по причине того, что от нее всю неделю болят суставы в ногах, хотя вес не очень то и большой (95кг). Жим больше не становится, масса вообще на месте вроде как стоит - летом был вес 72 сейчас 74, но и ДО занятий в зале у меня был вес 74(когда я занимался с железом но дома). |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
