Тогда я не понял, чего ты хочешь? Совета? Или чтобы тебе поаплодировали и сказали: "Молодец! Продолжай в том же духе!"?
Дополнительный вес в 5 - 10 кг - это тьфу! Пустая трата энергии. Ты лучше подтягивайся без веса, но пять подходов по 10 раз, чтобы общее количество было 50. Когда сможешь это сделать без напрягов - тогда и можно задумываться о дополнительном весе.
Что касается базы, то я не понял, что значит "одна база в день"? На каждую группу мышц есть базовые упражнения, базовые - значит основные, именно такие, которые и следут делать новичку, коим ты пока что являешься. Такими базовыми упражнениями для тебя будут:
грудь - жим штанги лежа, или жим гантелей лежа
спина - тяга блока к груди сидя, или тяга штанги в наклоне
бицепс - поочередное сгибание рук с гантелями, или сгибания рук со штангой стоя
трицепс - разгибания рук на блоке (французкий жим - тоже хорошо, если есть координация и техника)
дельты - жим гантелей сидя, или шим штанги в скамье Смита
Квадрицепс - приседания со штангой, или в гак-машине
икроножные и пресс - с этим все понятно.
Вот из этих упражнений и построй себе программу и месяца на три тебе ничего больше не нужно, а потом добавишь новые упражнения и всякие там изолирующие. Занимайся, питайся, отдыхай - три составляющие успеха.
Измени мир, начни с себя! |
|
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
