Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форум о бодибилдинге \ Тренировки \ Спортивные статьи
Поиск по форумам


Re: Прошу помощи и подсказки

16.01.17 15:18Re: Прошу помощи и подсказкиПоказать это сообщение в форуме


LizaChernaya

(Ульяновск)
   Здравствуйте Аринка! Вы можете составить свое меню сами из тех продуктов, которые у вас есть.
   На сайте представлен Калькулятор калорий http://www.ambal.ru/calories.php, с его помощью очень просто подсчитать свои покзатели и привести их в норму. Рекомендую перед формированием питания пройти биоимпедансный анализ тела, проверить щитовидку и желудок. Если нет противопоказаний, можно составить меню, используя продукты питания в рамках вашей дневной нормы потребления калорий с учетом быстрого сброса веса. У вас получается такие показатели Энергозатраты
   
   Основной обмен 1 690 ККал
   Общая потребность 1 730 ККал
   Потребность в питательных веществах
   Белки (30%) 130 гр.
   Жиры (25%) 50 гр.
   Углеводы (45%) 190 гр.
   Вода 2 700 гр.
   Индекс массы тела (BMI) 31.5
   ожирение II степени или развитая мускулатура
   
   Есть можно в день на 1690ккал, не больше. Но, сразу загонять себя в жесткие рамки не стоит, добавьте +300 ккал к основному обмену и по воде - пейте сколько вам хочется. Неделю питайтесь по такой схеме(2090ккал+вода без ограничений), оцените результат. Сделайте замеры объемов тела и веса в начале недели и в конце, сравните.
    Так организм подготовится к правильному графику питания и сможет оптимально потреблять необходимые калории. По истечении недели вы делаете перерасчет меню с новыми параметрами веса, он же станет меньше ). Питание желательно совместить с физическами нагрузками, тренировками в зале или дома.
   Желаю успехов в достижении цели! Вы молодец что решились!

#яжмать
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0
Предыдущее сообщение:
<< Прошу помощи и подсказки
Это сообщение на форуме
Re: Прошу помощи и подсказки
Следующее сообщение:
Re: Спортивные статьи >>

Рейтинг@Mail.ru© 2024 Амбал.Ру