Бодибилдинг для детей – это не только физические нагрузки, это и воспитание сильного характера, и сильнейшее средство воздействия на весь организм.
«Строительство детского тела» – деликатная и сложная задача. Тренировки в бодибилдинге для детей должны включать бег, плавание, упражнения на гибкость, спортивные игры. Такой широкий спектр занятий связан с тем, что ребенок сначала должен укрепить здоровье, чтобы быть готовым к серьезным нагрузкам бодибилдинга. Во время тренировок важно беречь позвоночник и одновременно грамотно его нагружать, чтобы ребенку, став взрослым атлетом, было проще выполнять более сложные упражнения.
Длиннейшая и подвздошнореберная мышцы служат каркасом для позвоночника, поэтому именно их развитию следует уделять внимание в первую очередь. Гибкость детского тела позволяет выполнять упражнения с большей амплитудой, и увеличивать отягощение веса необязательно, достаточно собственного веса. Учат владеть своим телом такие упражнения, как: подтягивания, отжимания (от пола и на брусьях).
Питание в подростковом возрасте должно быть сбалансированным, богатым витаминами и белками, так необходимыми для роста костей и мышц.
План тренировки, опробованный и показавший отличные результаты:
Жим гантелей лежа (4подхода по 10 повторений)
Разведение гантелей из положения лежа (4 подх. по 10 повт.)
Разведение гантелей из положения стоя (4 подх. по 12 повт.)
Жим гантели на скамье под углом 80-85 градусов (4 подх. по 10 повт.)
Подтягивание с широким хватом (4 подх. по 12 повт.)
Приседания с отягощением сзади, руки прямые (4 подх. по 10 повт.)
Жим гантели на станке (4 подх. по 12 повт.)
Прокачка бицепса гантелями (сидя 4 подх. по 12 повт.)
Разгибание рук с гантелью за затылком. Двигается только предплечье, плечо в неподвижном поднятом положении (4 по 12)
Прокачка пресса на скамье под большим углом (4 подхода с неограниченным количеством повторений)
Поднятие ног из положения лежа (4 подхода с неограниченным количеством повторений)
Сразу воплощать в жизнь такие нагрузки нельзя. Первые 1-2 недели выберите упражнения на определенную группу мышц с небольшим количеством подходов. Постепенно, через каждую неделю, увеличьте количество упражнений и подходов. Через 1,5-2 месяца количество подходов должно равняться 4.
Занятия бодибилдингом для детей должны быть мотивированны, т.к. в них отсутствует игровой момент, элемент соревнования. Воспитывая в детях целеустремленность и силу воли, вы не только помогаете им в спорте, но и готовите к жизненным трудностям. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
