Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы по бодибилдингу \ Тренировки \ Программа и питания для наращивание мышечной массы!
Поиск по форумам


Re: Программа и питания для наращивание мышечной массы!

29.10.11 23:39Re: Программа и питания для наращивание мышечной массы!Показать это сообщение в форуме


Fonck

(Москва)
   Комментарий про твою программу а затем опишу свою для сравнения. Первое что бросается в глаза это не логично составленная программа. Начну по порядку с первого твоего дня. Тренировка груди и трицепса в один день на мой взгляд не очень хорошая. Тебе, наверно, известно, что грудные мышцы гораздо больше трицепсов. И во время жимов лёжа быстрее умирают трицепсы а не грудные. Следующий момент - жим наклонный. Смысла делать ещё жимы когда ты с них начинал не вижу. Если ты возьмёшь хорошие веса и как следует позанимаешься, то хватит и одних жимов. После лучше взять разводку и добить грудь ими. Дальше, жим узким хватом так же не нужный как и вторые жимы. Если же так хочется побаловаться с шириной хватов, можно в одном упражнении жиме лёжа в каждом подходе менять ширину хвата. Грудь забивается вместе с трицепсом хорошо, но максимальные веса могут упасть.
   
   Про среду так же можно сказать пару слов. Когда тренируешь спину, вместе со спиной хорошо забивается бицепс. К примеру, великий атлет Ятс, порвал свой левый бицепс именно на тренировке спины, делая тягу в наклоне обратным хватом. Если в тренинге груди быстрее умирают трицепсы, то в тренировке спины - бицепс. Ну, у меня так лично, мнение не навязываю. Что касается двух серьёзных упражнений в один день - Становая тяга и Тяга штанги к поясу. Лучше разбить эти упражнения на две тренировки. Взяв серьёзные веса в каждом из этих двух упражнений по отдельности, сил на другое серьёзное упражнение не так много останется. В первую неделю работаешь на убой со становой, а на следующей с тягой в наклоне. Дальше можно добить тягой гантели оперевшись коленом на скамье или блоками. Или пулловеры. Лично с этого упражнения начинаю тренинг спины. Это упражнение хорошо растягивает всю спину как следует. После на тягу или становую бегу.
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0
Предыдущее сообщение:
<< Re: Программа и питания для наращивание мышечной массы!
Это сообщение на форуме
Re: Программа и питания для наращивание мышечной массы!
Следующее сообщение:
Re: Программа и питания для наращивание мышечной массы! >>

Рейтинг@Mail.ru© 2024 Амбал.Ру