Старый качек
(Паттайя Таиланд) | | Ну давайте попробуем без трепа разобрать один тренировочный день с учетом поставленной задачи. Итак во вторник у нас спина. Первое упражнение тяга блока за голову. Смысл этого упражнения заключается в том что бы разогреть и растянуть мышцы спины закачать туда побольше крови и обеспечить их кислородом для работы. Поэтому первые два подхода выполняем в среднем темпе, а лучше по ходу выполнения темп менять, что бы растянуть и подготовить мышцу. Вес устанавливается такой что бы позволил спокойно выполнить 15-18 повторений, но выполняем 12-14, что бы зря не утомлять мышцу. Отдых между подходами 1-1,5 мин. Далее два подхода которые подготовят мышцу к тяжелой работе, увеличивается вес и выполняется по 10-12 повторений. Теперь спина готова к работе. Можно переходить к тяге штанги в наклоне, правда остается еще не подготовленной поясница, поэтому для первого подхода берем вес 80-85% от рабочего и выполняем 6-7 повторений. И вот пришло время для рабочих подходов. Ставим вес который позволит выполнить 10 повторений но не более и с этим весом выполняем 3-4 рабочих подхода по самочувствию количество повторений до отказа. Далее спину можно "добить" на блоке, и вот тут можно выполнить тягу параллельного блока 2 похода по 10-12 повторений и пару подходов тяги верхнего блока к груди, так же по 10-12 повторений. Вот спина готова. Можно двигаться дальше. Но это конечно мое видение процесса при описанных выше задачах возрасте и всех прочих исходящих. |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +1   -0 |
|
