Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы по бодибилдингу \ Тренировки \ Помогите, я "никакашка"
Поиск по форумам


Помогите, я "никакашка"

14.12.13 17:03Помогите, я "никакашка"Показать это сообщение в форуме

dzager
   Имею фигуру груши, рост 174, вес - 75 ,возраст 34 года. со спортом знаком слабо.
   фоты в "профиле"
   
   2 года бегал три раза в неделю по 5-6 км, каждый день подтягивания 5х8(10)
   
   с августа 2013 начал заниматься в зале (штанга) и на балконе (гантели).
   Прогреса не вижу, посмотрите на меня и помогите советом, что делать.
   Задача:
   добавить в плечах, груди, уменьшить живот и попэндру. Увеличить объем ног.
   
   
   программа на сегодня:
   1 день - спина и бицепс
   - становая с гантелями 2х15 кг 5х15
   - тяга гант. в наклоне 2х15 кг 5х12
   - подтягивание шир.хватом 3 отказн: 5,5,4 раза
   - подъем гантелей на бицепс 2х7.5 кг 5х10
   - подтягив обратн хватом 3 отказн 8,6,5
   
   2 день - ноги и трицепс
   - присед со штангой 50 кг 5х10
   - жим ногами в тренажере 65 кг 5х12
   - жим штанги узким хватом 40кг 5х9
   - штанга за голову лежа 20 кг 5х10
   
   3 день - грудь и плечи
   - жим от груди 60(50) кг 5х10(8)
   - жим от груди наклон скамья 40 кг 5х8
   - арм жим сидя штанга (перед/за голову) 20 кг 5х10
   - тяга в тренажере (сидя, "турник к себе" - не знаю как назыв), вес не знаю, 5х10
   - разводка гантелей в наклоне 2х10 кг 5х10
   
   4 день (когда получается) для попы
   - выпады с гантелями
   - махи ногами на корачках
   - скручивания лежа на животе (голова и ноги вверх)
   
    каждое утро пресс до 15 минут около 7 упражнений
    два раза в неделю бег 7 км (до 30 минут)
   
   питание:
   утро - творог
   обед - суп (борщ), картошка, котлета, пица (как
   
   раньше в школе давали), компот
   вечер - макароны, котлета, чай
   
   работа - больше сидячая.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0
Предыдущее сообщение:
<< Re: Убрать ягодицы
Это сообщение на форуме
Помогите, я "никакашка"
Следующее сообщение:
Re: Помогите, я "никакашка" >>

Рейтинг@Mail.ru© 2024 Амбал.Ру