Это 12-ти недельный цикл. По этому алгоритму советую делать только базовые упражнения - жим штанги лежа, приседания, становая тяга. Цифры это номер недели, потом вес штанги, потом количество повторений с этим весом.
Насколько я помню, программа этого цикла приведена исходя из того, что ты можешь делать 55x5 на начало цикла. Т.е., например, если в жиме штанги лежа ты максимально можешь выжать 55 кило 5 раз, то 1-ю неделю(или 1-ю тренировку) ты жим тренируешь так:
1-й подход жмешь 30 кило 5 раз, 2-й подход 36 кило 5 раз, потом 3 подхода 45 кило на 5 раз.
В следующую тренировку, когда у тебя жим лежа, ты делаешь 1-й подход 31 кило на 5 раз, 2-й подход 40 кило на 5 раз, потом 3 подхода с весом 47 кило по 5 раз |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
