Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Женский бодибилдинг \ Помогите составить программу для любимой девушки
Поиск по форумам


Помогите составить программу для любимой девушки

17.03.15 17:10Помогите составить программу для любимой девушкиПоказать это сообщение в форуме

danilqa_3009
   У девушки телосложения типа "ГРУША" или телосложение типа "А"
   
   Моя девушка ходит со мной в зал. По типу телосложения у неё приятная большая попа с малой долей целлюлита.Худощавый верх с маленьким животом. Небольшая грудь 1.5 размера. Обычные бедра, тоже с малой долей целлюлита. По её меркам это очень много, но мы же знаем, что это их любимая критика себя) Я ей составил программу больше на ноги и исключил верхнюю часть тела, в частности руки и плечи. Делает одно и тоже каждую тренировку.
   
   Примерная её тренировка.
   Разминка: Бег или велосипед, 10 минут
   разведения и сведения ног в блочном тренажере: 3 подхода по 20 раз
   становая тяга : 3-4 подхода по 20 раз
   Приседания со штангой: 3-5 подходов по 20-25 раз
   Выпады с гантелями 2 подхода по 30 раз
   скручивания на скамье на пресс 2 подхода по 30 раз
   гиперекстензия : 2 подхода по 30 раз.
   
   На тренировки ходим в пн.ср.пт.
   
   
   Мб стоит делать что-то на верх.
   Я не хочу, чтобы она худела, а просто подтянула формы без потери веса. Скажем за счет набора мышечной массы. Заранее спасибо)
   
   По поводу питания: Нет особого рациона питания. т.к. у девушки гастрит и приходится иногда не есть. Иногда мало кушать. Так что рацион, мягко говоря, не очень постоянный
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0
Предыдущее сообщение:
<< Re: Набираю вес
Это сообщение на форуме
Помогите составить программу для любимой девушки
Следующее сообщение:
Re: Помогите составить программу для любимой девушки >>

Рейтинг@Mail.ru© 2024 Амбал.Ру