Реально помочь в составлении программы можно только таким простым советом: ребята, начните с изучения анатомии и вашего тела, определитесь с тем, чего вы хотите добиться от тренига, как работают ваши мышцы, какие движения являются естественными, как происходит энергообмен и что нужно, чтобы обеспечить нормальную работу всего этого. Первую тренировку нужно посвятить тому, чтобы определить свои силовые возможности. То есть: какой максимальный вес вы способны преодолеть в каждом базовом (многосуставном) упражнении без нарушения техники. Это необходимо как для составления программы, так и для начала отсчета, этакое начало координат для анализа своих тренировок, их полезности. Если, конечно, вы все это затеваете серьезно.
| Цитата, Бу (27.02.12 21:25) 
На счет многоповторности- лично я предлагаю дроп повторений от среднего количества (6- 8) до низкого (2- 4).
Делать 1- 2 повторения нецелесообразно ни сколько.Это "включиться" и бросить работу. |
Что значит "начать и бросить"? никто не говорит, что тренировка на этом должна закончится. Это лишь одно из упражнений, которые помогут новичку стать сильнее.
Опять же, какой режим выполнения упражнений выбрать - это зависит от цели тренинга. Если у него руки как веревки, то какой, нафиг, дроп-сет может быть? Ему массу надо набирать, суставно-связочный аппарат укреплять, а не тренировать выносливость.
| Цитата, Бу (27.02.12 21:25)
Я предлагаю иной вариант, смысл которого в контроле веса в течении всего сета. |
контроль над весом обязателен. О мертвой тяге я заговорил только потому, что такой термин тут прозвучал. Становую тягу выполнять можно и не опуская штангу на пол, но лучше, конечно (Петрович подтвердит) выполнять с пола. Но это можно не во всех залах. В моем, например, это запрещено.
Но опять же, ребята, включите логику: база - она на то и база, чтобы развивать СИЛУ, укреплять суставы и связки. Много повторений в базе делать - не целесообразно, это только утомит весь организм, и он до следующей тренировки даже не успеет восстановить энергетическую емкость. Это прямой путь в скорую перетренированность.
Измени мир, начни с себя! |
|
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
