kristina
(Донецкая область) | Jessica привет.  Если позволите, могу дать вам пару советов ,как сестре по несчастью. Первое, что вам нужно, для того чтобы похудеть-это больше аэробной нагрузки(ходьба, бег).Старайтесь ходить, бегать 3 раза в неделю, километраж ставьте себе сама, но не менее 3 км , это поможет войти в нужный ритм для дальнейших силовых тренировок ,подготовит связки, мышцы ,сердечную мышцу..Неделю бегайте 3 км, а потом постепенно увеличивайте каждый раз на 200-500м .Еще- если ваша тренировка аэробная, если это бег обязана содержать обязательный максимальный бег, т.е.-например, вы ставите цель 3 км, из них 1км(первый) вы просто идете , постепенно увеличивая темп, второй км –бег, но последний 200-300 м вы должны пробежать на максимальной для вас скорости, 3 й км-вы идете, но постепенно сбавляете скорость.При этом вы должны контролировать свое сердцебиение и собственное самочувствие. Главное не останавливаться сразу после бега, бегите медленным шагом, идите, но не стойте. Я бегала первое время 5-7 км, на маленькой скорости, но медленно, но верно, как говорят.))) С февраля я похудела на 10 км.В остальные 2 дня-у вас должна быть силовая нагрузка.Если Вы хотите такое тело как на фото-качать прийдеться все-и руки ,и спину и ноги.У этой барышни с фото бедра крутоваты ,а это,скажу вам по секрету и собственной практики достигается только с помощью приседаний, становой тяги и выпадов назад с гантельками. Касаемо питания-тут многие говорят о диетах, скажу сразу-диета не для меня.Я ем все, но до 12 часов.Основная калорийная масса успевает растратиться в течении дня.И еще обязательный момент-после тренировок, любых тренировок- я пью кефир.и все, больше в тот день я ничего больше не ем, во сколько я б не занималась.Если вам интересно-я могу расписать свои тренировки.
нет ничего сильнее духа... |
|  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
