Примерное меню.Напишу со всеми добавками,которые принимаю.
С вечера запекаю в духовке,или на костре где то 600 гр.куриного филе(можно заменить любым другим мясом или рыбой).Делю на три части(завтрак обед и ужин).На завтрак мясо,пару яиц,совсем чуть творога,рыбий жир 1 гр.(7-00).часов в 10 пол порции протеина на молоке.В 12-30 обед.Мясо,творог,Молоко,рыбий жир.Часа в 4 пол порции протеина с молоком(в дни тренировок целую порцию).В 19-00 ужин.Мясо,салат,огурцы,помидоры,без масла и сметаны,только со специями,Рыбий жир,молоко. Перед сном аргинин(5гр.),и через пол часа казеиновый протеин или творог.Мне аргинин очень подходит,вечером пью,утром уже вижу результат.
Совсем без углеводов оставлять организм нельзя,поэтому пью молоко и сывороточный протеин(не изолят)там содержится достаточно углеводов.Мясо и творог сами по себе способствуют похудению,потому что на их усвоение тратится большое количество калорий.Чтобы небыло так скучно жевать мясо,можно полить его кетчупом,но только собственного приготовления(томатная паста,соль,специи,вода).(если что то забыл,вспомню допишу).
Загрузочные дни.
Утром можно немного сладостей(если очень хочется).Завтрак.Гречка с молоком.пара яиц.10-30 протеин.Обед салат (можно с растительным маслом),суп или борщ с мясом,макароны или картофель хлеб с отрубями(в аптеках продаются отруби с различными вкусами,типа небольших печений,можно их употреблять.Пару жменек перед едой.Вкусно и полезно).В 4 часа протеин,Вечером на углеводы не налегаю.В основном белковую пищу ем. салатик.Можно пару небольших картофелин(только целых,не толочь).На ночь протеин или творог.
Теперь про тренировки.Каждый день перед завтраком 10-15 мин кикбоксинг.В дни низкоуглеводки.1 день.Бег,ходьба,аэробика,все что жжет калории.Цель-сжечь запасы углеводов в организме.2 день силовая тренировка.Я обычно занимаюсь на силу(мало подходов,мало повторений),но когда держишь диету,такие тренировки не подходят.Начинаю с тридцаток.Это приседания со штангой с легким весом(у меня это 60 кг).30 повторений в подходе,отдых между подходами 40-50 сек,не больше.Всего подходов 5-6.Остальные упражнения подбираю в зависимости от целей,но все они выполняются со средним весом,минимальным отдыхом и большим кол-вом повторов.После тренировки пью аминокислоты,чуть позже протеин.
Теперь о результатах.Быстрая потеря веса(она будет в любом случае,независимо тренируетесь вы или нет),в основном за счет воды.Тело становится более жестким,вода выходит из под кожи.На тренировках очень сильно горит жир.Немного уменьшатся мышцы(это ничего страшного,они не перегорают,а просто теряют воду,в загрузочные дни мгновенно восстанавливают свой объем).Если не загружаться углеводами через 2 дня диеты,то постепенно начнут гореть и мышцы.
Эту диету мы используем только когда надо быстро придти в форму.Нам хватает примерно 2 недель.У жены порции еды конечно скромнее чем у меня(она весит 47 кг).Главное посчитать белок.Его надо принимать примерно 2,5 гр на 1 кг веса тела.Если вес тела избыточный,то отнять 5 кг и считать от веса тела - 5 кг. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
