Чтобы я на твоём месте сделал бы.
1. убрал бы всю базу.
2. у тебя там не только проблемы с грудаком, но и по бокам видно что лишнее лежит, поэтому побольше изолированных упражнений на всё тело
3. питание, всё жирное исключить, углеводы уменьшить, можно даже включать дни низкокалорийной диеты, 1000-1500 ккал
4. насчёт тренировки груди. единственное базовое упражнение, которое я включил бы, это жимы ГАНТЕЛЕЙ на наклонной лавке, потому что верх у тебя ноль, и то с суперсетами с другим упражнением выполнять. И всё в высоких повторениях. Например, выполнил жим гантелей 15-20 повторений, и пока чувствуется жжение, быстро перейти к бабочке или к кроссоверу 20-25 повторений. И всё тело тренировать в таком принципе, я так и делаю, но не в таких высоких повторах, у меня обычно 6-10, люблю суперсетами выполнять упражнения
5. если денег нет на жиросжигатели, то тут нужно за диетой следить, как писал я ранее.
p.s. не слушай тех, кто говорит тебе что нужно ещё набрать, потом так наберёшь, что сбросить не сможешь, потеряешь мотивацию, и останешься таким же толстеньким дяденькой... Если остались вопросы спрашивай. ))) Не смотря на мой столь юный возраст, я много чего использовал...
Каждый хотел бы иметь формы бодибилдера, но рвать ради этого задницу не хочет никто... |
|
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
