Данные : 1,85m,101kg,20лет
Понедельник
1.Приседания со штангой на плечах 4x20,15,12,10
2.Наклонный жим ногами в тренажере 4x20
3.Разгибание ног 4x15
4.Сгибание ног лежа 4x20
5.Становая тяга на прямых ногах 4x12
6.Подъемы на носки со штангой на плечах 3x15
Среда
1.Жим штанги лежа 4x15,12,10,8
2.Жим гантелей лежа на плоской скамье 4x12,10,8,6
3.Разведение гантелей в стороны лежа на скамье 4x12-10
4.Французский жим средним хватом 4x10
5.Сгибание рук со штангой стоя 4x10
6.Сгибание рук с гантелями сидя 4x12
Пятница
1.Становая тяга 4x15,12,10,8
2.Тяга верхнего блока прямыми руками 4x12
3.Тяга верхнего блока к груди 4x12
4.Жим штанги над головой сидя 4x12
5.Разведение гантелей в стороны лежа на скамье 4x12
6.Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье 4x12
+Пресс каждый день+Кардио(40мин.)+Диета
Посоветуйте что лишнее что надо бы изменить,спасибо |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
