Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форум бодибилдинг и фитнес \ Тренировки \ Подскажите програму!
Поиск по форумам


Re: Подскажите програму!

29.05.12 18:56Re: Подскажите програму!Показать это сообщение в форуме


nestoriak
   Вторник (грудь,плечи трицепс)
    Жим штанги лежа 3х8
    разведение гантелей лежа 2х8
    жим гантелей сидя 3х12
    разведение гантелей через стороны 2х12
    отжимание от скамьи 3 подхода
    французский жим лежа 2х10
   
    Четверг (ноги,прес)
    приседание со штангой 3х12-15
    разгибание ног 3х15
    сгибание ног лежа 3х15
    подьем на носки в положение стоя 4х20-25
    скручивание 3 подхода
    подьем прямых ног 3 подхода
   
    Суббота (Спина,бицепс,предплечья)
    подтягивание 50 раз
    тяга штанги в наклоне 2х12 или тяга гантели к животу
    сгибание рук со штангой стоя 3х10
    сгибание рук с гантелями сидя 2х10
    повороты туловища 3хМах
   Попробуй етую,вроде хорошая програма,я на ней хорошо прогресировал)
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0
Предыдущее сообщение:
<< Подскажите програму!
Это сообщение на форуме
Re: Подскажите програму!
Следующее сообщение:
Re: Подскажите програму! >>

Рейтинг@Mail.ru© 2024 Амбал.Ру