Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Подскажите пожалуйста
Поиск по форумам


Re: Подскажите пожалуйста

15.11.12 17:42Re: Подскажите пожалуйстаПоказать это сообщение в форуме

Bammer
   Мне еще такую программу посоветовали
    1день: жим лежа (12,10,8,8,8 - повторы), подъем штанги стоя на бицепс (аналогичная схема)
    2 день: тяга штанги в наклоне, жим узким хватом
    3 день: приседания (чередуешь: одну неделю тяжелые 12,10,8,8,8; другую легкие 15х4подходов), становая на прямых ногах, махи гантелями через стороны стоя, махи гантелями в наклоне через стороны сидя в наклоне. Махи лучше 15,12,10,10,8
    Все упражнения кроме приседаний и махов выполняешь по одной схеме без всяких заморочек: 12,10,8,8,8
   
   Питаюсь я раза 4-6.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0
Предыдущее сообщение:
<< Re: Подскажите пожалуйста
Это сообщение на форуме
Re: Подскажите пожалуйста
Следующее сообщение:
Re: Подскажите пожалуйста >>

Рейтинг@Mail.ru© 2024 Амбал.Ру