У меня такая вот проблема. Начиная с 21 мая перестал полностью качаться, так как была усиленная подготовка к ЕГЭ. А после тренировок у меня сил не остатётся, только кушать и спать. Вес у меня был 71,8. Щас они у меня уже закончились. Вчера встал на весы и мне не очень понравилось что я увидел. 67,3 кг. ЗАнимался я по Вейдеровской программе, в основном всю информацию по программам я брал из его книги ТАК ТРЕНИРУЮТСЯ ЗВЁЗДЫ. Щас решил не заниматься по старой проге. Решил взять программу чисто на массу.
Программа №1
Понед грудь трицепс
1упр Жим лёжа на гор скммье-6х8-10
2упр Жим на наклон - 3Х10-12
3упр Разводка гантелей 2х6-8
4 упр- жим лёжа узк хватом- 3Х6-10
5 упр Разгибание гантели за голову одной рукой- 2х15-20
Среда Спина Бицепс
1 упр - Подтягивания шир хв за голову 6х6-10
2 упр- становая тяга - 4Х4-6
3 упр Тяга штанги в наклоне - 3Х10-12
4 упр - Подьём штанги на бицепс- 6Х6-8
Пятница Ноги дельты
1 упр- Приседы 6х15-20
2 упр Выпады 2Х12-15
3 упр Армейский жим- 6Х6-10
Вот эту программу я нашёл в инете, упражнения подходы и повторения я сам придумал.
А вот следующую прогамму мне порееккомендолвал мой друг, бывший бодибилдер.
Программа №2
1-й день
-Жим штанги лежа,(грудь)
-Жим гантелей на скамье 45%(грудь),
-Отжимания на брусьях.(грудь)
-Махи гантель или штанги на прямых руках перед собой(передн.дельта)
-Жим штанги узким хватом лежа,(трицепс)
-Разгибания с гантелью из за головы сидя,(трицепс)
2-й день:
-Подтягивания на турнике к груди,(спина)
-Тяга штанги к поясу,(спина)
-Тяга тяжелой гантели к поясу с упором,(спина)
-Махи гантель в наклоне,(зад.дельта)
-Подъем штанги на бицепс стоя(бицепс)
-Концентрированный подъем гантели с колена, или Подъем на скамье Скотта.(бицепс)
3-й день:
-Сед со штангой на плечах,(ноги)
-Выпады глубокие, со штангой или гантелями(ноги)
-Становая тяга +сгибания ног на блоке(ноги, заднее бедро)
Подъемы на носки (любые) (икроножные).
-Махи гантель в стороны(средняя дельта).
Тоже через день. Подходы и программы такие же как и той программе
Что выбрать??? Что лучше в моей ситуации???
Каждый хотел бы иметь формы бодибилдера, но рвать ради этого задницу не хочет никто... |
|
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
