Доброго времени суток. В данный момент я занимаюсь вот по такой программе:
1 день грудь
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4х10-12
Разведение рук с гантелями в стороны в положении лежа на горизонтальной скамье 4х10-12
Жим гантелей на горизонтальной или наклонной скамье 4х10-12
Жим штанги лежа на наклонной скамье вниз 4х10-12
Пресс
2 день спина
Подтягивание 4х макс
Становая тяга 4ч10
Тяга штанги под наклоном 4х10-12
Тяга штанги обратным хватом под наклоном 4х10-12
Тяга гантели под наклоном 4х10-12
Пресс
3 день бицепс
Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя 4х10-12
Сгибания рук на скамье Скотта 4х10-12
Сгибание руки с упором в бедро 4х10-12
Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» 4х10-12
Сгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя 4х10-12
Пресс
4 день выходной
5 день плечи
Жим штанги с груди стоя 4х10
Жим штанги сидя из-за головы 4х10
Тяга штанги к подбородку 4х10
Разведение гантелей в стороны 4х10
Пресс
6 день трицепс
Жим лежа узким хватом 4х10-12
Французский жим 4х10-12
Отжимания на брусьях 4х10-12
Разгибания рук в наклоне 4х10-12
Пресс
7 день ноги и пресс
8 день выходной.
Затем цикл повторяется. Подскажите подойдет ли такая программа для набора массы ? Или необходимо подкорректировать для наибольшего эффекта ? |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
