Demonichiter
(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары)) | Для начала тренировка мышечных групп особенно во вторник постороена по принципу "напампить как можно больше".Плюс к этому я не понимаю о какой специализации может идти речь когда стаж всего 1 год.Я бы предложил более-менее базовый вариант
Вторник
Жим лёжа 3X6-8
Жим лёжа на накл. скамье 2X6-8
Подтягивания 2Х6-10
Тяга штанги в наклоне 3Х8-10
Становая тяга 3Х6-8
Шраги 2Х10-12
Четверг
Разгибания ног 1х10-15
Приседания 3х6-8
Жимы ногами 2Х8-12
Сгибания ног 3х8-12
Подъёмы на носки 3х10-12
Скручивания или подъёмы ног 3X15-25
Суббота
Армейский жим 3Х6-8
Подёмы гантелей через стороны 3Х12-15
Подьёмы гантелей через стороны в наклоне 3х12-15
Французкий жим 3х10-12
Разгибания рук на блоке 2х8-10
Сгибания рук с гантелями 2х8-12
Сгибания рук со штангой 3х8-12 |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
