-Alice-,думаю, здесь тебе смогут помочь только советами общего характера. Тебе надо, в первую очередь, определиться с тем, что ты хочешь от тренировок. Судя по твоим параметрам проблема лишнего веса перед тобой не стоит. Ты хочешь просто укрепить мышечный корсет для профилактики дальнейших проблем с позвоночником или все-таки нарастить мышцы? В любом случае этим лучше заниматься под присмотром спортивного врача, который бы очно тебя консультировал.
Могу сказать о своем примере. У меня нашли 2 грыши в поястнично-крестцовом отделе. Нашли недавно, но это последствия старой травмы и живу я с ними уже лет 8. Врачи, конечно, как и в твоем случае не рекомендуют тренировки с отягощениями. Всегда есть риск усугубить проблемы с позвоночником. Я решил продолжать тренироваться, исключив, упражнения, которые дают вертикальную осевую нагрузку на позвоночник - это все тяги со штангой и гантелями, приседания, вертикальные жимы штанги над головой. А вот подтягивания, тяги на вертикальном и горизонтальном блоке(для мышц спины), жим штанги лежа и разведение гантелей (для грудных) не представляют в плане нагрузки на позвоночник серьезной опасности. И всегда надо избегать некотроллируемого подъема/опускания веса. А чтобы снять или повесить блин не нагибаться за ним а приседать. И еще раз повторю, что в твоем случае безопаснее отказаться от занятий с отягощениями.
Да, и начсет максимального веса в 5 кг - это условно. Например, моему другу, которому удалили грыжу позвоночника озвучили цифру в 16 кило (просто, наверное, потому что круглая цифра - 1 пуд) |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
