Вам сперва таки надо определиться с целью занятий.
Ну например, я бы на Вашем месте ставил целью сжечь низ, а у Вас судя по комплексу цель нарастить верх.
Если таки ставить целью убрать жир, то всё просто, если помнить два важных момента:
1. Не бывает местного сжигания жира. Т.е. нельзя работая, например, на пресс или ноги целенаправленно жечь его в нужном месте. Жир организм расходует где ему вздумается и скорее всего с бёдер он уйдет последним (точно так же как у мужчин последним сдаётся живот).
2. Жир сжигают длительными аэробными тренировками. А механизм сжигания включается через 15-20 минут после их начала. Отсюда вывод: кардио менее 30 минут практически бесполезно в целях решения Ваших проблем.
Я бы советовал:
1. Запастись терпением и силой воли и настраиваться на долгую (2-3 месяца) работу до первых видимых глазу результатов.
2. Минимум 3 раза в неделю, лучше ежедневно с одним выходным делать серьёзное кардио (беговая дорожка или эллипс), начиная от 30 минут, и доводить его до 50 минутной -часовой тренировки.
3. Следить за питанием, в том смысле что баланс калорий должен быть отрицательным. Едим меньше чем тратим.
4. Регулярно измеряем проблемные места и радуемся. Это важно, поскольку сначала изменения глазу видны не будут, а сантиметровой лентой их поймать можно. Ничто так не будет мотивировать на тяжелую работу, как достигнутые результаты, поэтому не пренебрегайте этим.
5. Остальные тренировки по желанию. Ноги в Вашем случае я бы не тренировал, т.к. они и так получат своё с лихвой. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
