В обшем четкой программы нету честно говоря(что тут скрывать то)делаю в один день плечи и спину,В следуюший день грудь бицепс,трипецс,точнее если то 1 упражнение не давно стал делать на брусьях 5 подходов по 12 раз(без отягошения),потом жим лежа 5 подходов пирамида,тоесть 60 кг 12 раз,70 кг 8 раз,80 кг 8 раз(с подержкой друга) 90 кг так же с подержкой,потом последний подоход опять 65 кг до последнего.
Дальше жим лежа на наклонной скамье,5 подходов примерно,но там 60 кг рабочая,больше не могу,дальше подьемы с гантелями,потом разводы груди на аппарате.
Ну как то так |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
